Səhər duşu insanların çoxu üçün təməl, zərərsiz bir şey kimi görünür. Bütün bunlardan sonra, günün canlanmasını və yenilənməsini başlamağa kömək edirmi?
Xeyr, yox, bəziləri üçün çox deyil.
Bəlkə də, bu məsələni yalnız sizin düşündünüz, amma əmin olmadınız ki, bu deyil. Duş, fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) ilə bizim üçün böyük problemlər yarada bilər.
Niyə bu? Çünki bir neçə simptomumuz günün qalan hissəsi üçün duşdan düz yatmağa və yatağa dönməyə kömək edə bilər.
Necə ola bilər?
Problem # 1: Əziyyət
Xüsusilə ME / CFS olanlar üçün hətta az miqdarda səy göstərməsi çox ola bilər. Bu, bu xəstəliyin müəyyən bir xarakteristikası olan post-exertional malaise adlı bir simptom sayəsində. Fibromiyalji olan insanlar post-exertional malaise yoxdur, lakin bəzi bizim oxşar bir həyata keçirilməsi dözümsüzlük var.
Duş tanımaqdan daha çox enerji alır. Bütün vaxtınızı ayaqda tutursunuz. Başınızı və bədəninizi güclü bir şəkildə artırarkən, əyilmə, uzanma və çatmağı ədalətli bir şəkildə aparırsınız.
Yoga pozuntusu kimi sadə bir hərəkətin iki dəfə təkrarlanması ilə biz tez-tez yeni bir "məşq" rejiminə başlamalı olduğumuzu düşünsəniz, duşun yalnız bizim üçün nə qədər çox işləyə biləcəyini görə bilərsiniz.
Problem # 2: Çox Mükəmməl istirahət
Duşun isti suları sıx muskullara və bağ toxumalarına gəldikdə rahat ola bilər.
Ancaq həddindən artıq yorğunluqla məşğul olanlar üçün, yəqin ki, biz hələ də oyanmaq üçün mübarizə apararkən günün erkən başlanğıcında ən yaxşı şey deyil.
Bu şərtlərin hər ikisi yuxusuzluq , yuxu apnesi və narahat bacak sindromu da daxil olmaqla yuxu pozuntuları ilə üst-üstə düşə bilər. Hər ikisi də təmənnasız yuxuları əhatə edir.
Gündüz bizi çox yordu. Sizə və funksional olmağınıza ehtiyac varsa, sizə lazım olan ən son şey istirahət etməkdir.
Problem # 3: İstilik həssaslığı
İsti suyun yaxşı hissəsi olsa da, bizim temperatur həssaslığını da əldə edə və homeostasiyadan ata bilər. Belə bir şəkildə qızardığımız zaman, bizi normal vəziyyətə salmaq üçün çox iş var. Bəziləri çox duşdan sonra çox tərli tərəddüd etdilər.
Bəzi hallarda istilik həssaslığı digər simptomların da başlamasına gətirib çıxara bilər, buna görə diqqətli olmaq və bu simptomdan qaçmaqdır.
Problem # 4: Başlıq
Ortostatik dözümsüzlük deyilən bir semptom sayəsində başgicəllənməyə meylli oluruq. Əsasən, bu ayaq üstə durmaq deməkdir. Anormal qan təzyiqi düşməsi səbəb olur.
Duşun istiliyi yuyulma hərəkətləri ilə birlikdə (məsələn, ayaqlarınızı yuymaq üçün aşağı əymək), balans hissi saxlamaq üçün vücudunuzdan əlavə işləyə bilər. Dizzy bir isti duşa yazır? Çox qorxunc, xüsusilə də düşürsəniz, torpağın yerini düşünsəniz!
Fibromiyaljidə başgicəllənmə səbəbləri ME / CFS -də baş verənlərdən fərqlidir, lakin son nəticələr eynidır.
Problem №5: Yüksək sinir müdaxiləsi
Xüsusilə fibromiyaljidə, cildinizə çarpan suyun təzyiqi sinirləri yırtdıra bilər.
Bəziləri üçün sprey altında olduqda acıyor. Başqalarında duş zamanı zərər verə bilməz, amma onların reaktiv sinirləri üzərində stimullaşdırılması onların orqanlarını yanlış ağrı siqnalları göndərir və onları hər yerə zərər verə bilər.
Bu fenomenə allodiniya adlanır, bu da adətən zərər verə bilməyəcək bir şeyə səbəb olan ağrıdır. Duşun istiliyini daha da ağırlaşdıra biləcək allodinin bir termal forması var. Allodynia fibromiyaliqada demək olar ki, universaldır və ME / CFS olan bəzi insanlar bunu da təcrübəyə alırlar.
Problemləri Aradan Alın
Bu problemlərin bəzilərinin qarşısını almaq üçün ən açıq şəkildə bir hamam almaqdır.
Başlanğıc, sıxıntı və yüksək sinir reaksiyasından danışarkən daha yaxşı bir seçimdir. Əgər isti suyun sizə mənfi təsir göstərsə, həmişə soyuducu suyu seçə bilərsiniz.
Banyoda banyosu daha az qidalandırmağa meyllidir, buna görə çıxdığınız zaman daha asan bir vaxtda soyuduğunuz ola bilər.
Hətta bir hamam sizin üçün çox gücsüz olsa və ya bir seçim olmasa (məsələn, külək olmayan bir kəs üçün) təmizləyici quruducu və quru şampunyu əlinizdə saxlamaq istəsəniz, özünüzü təravətləndirə bilərsiniz. Üz təmizləyici nəm salfetlər və ya ətir həssaslığı olanlar üçün zərif körpə nəmləndiriciləri yaxşı seçim ola bilər.
Duş səbəti də faydalı ola bilər. Oturaraq, daha az əyilmə və uzanırsınız və enerjinizi qoruyarkən başgicəllənmənin qarşısını alacaqsınız.
Hamamda və ya duşda çox rahatlıq qazananlar üçün səhərdən gecə götürmək daha yaxşı olar. Bu, həmişə yaxşı bir şey olan yatmağa kömək edə bilər.