Bu sadə strategiyaları ilə ağılınızı və bədəninizi canlandırın və canlandırın
Hipotiroid olduğunuzda, yorğunluq və ya kilo vermə çətinlikləri kimi simptomlar , metabolizminizdə bir azalma ilə əlaqəli ola bilər ki, tez-tez bir underaktiv tiroidə müşayiət olunur.
Hipotiroidizminiz, tiroid hormonunun dəyişdirilməsi ilə düzgün müalicə olunduqdan sonra da, metabolizmanın əvvəl olduğu yerə geri dönmədiyini görürsünüz. Sizin maddələr mübadiləsində bu sükunət sağlam past calorie diet və həyata baxmayaraq, siz tükəndi hiss və çəki itirmək edə bilər.
Təbii ki, sizin metabolizmin canlandırılmasına və artırılmasına kömək edə biləcək strategiyalar var.
Səhər yeməyinizdən əmin olun
Səhər yeməyiniz yoxdursa, maddələr mübadiləsini yavaşlatır və vücudu "açlıq rejimi" halına gətirir, çünki yeməksiz uzun müddət gedirik. Bu aclıq rejimi sizə yanan yağda daha az təsirli olur və zaman keçdikcə daha az kalori tələb edir.
Sizin Kalori Alma İzləmə
Kilo vermək üçün hər gün nə qədər kalori istifadə etdiyini bilmək lazımdır. Fərdi kalorili ehtiyaclarınızı şəxsi doktorunuzla və ya nutritionistinizlə müzakirə etmək yaxşı olsa da, burada bir sıra ümumi qaydalar,
Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamentinin məlumatına görə, 30 yaşdan yuxarı oturan kişilər gündə 2000-2,400 kalori və gündə 2400-2,800 kalori tələb edirlər. 30 yaşdan yuxarı qadınlar gündə 1,600-dən 1,800-ə qədər kalori tələb edirlər və aktiv qadınlar gündə 2,000-dən 2,200-ə qədər kalori tələb edirlər.
Bəzi ekspertlər deyirlər ki, vücudunuzun ağırlığını (funt) 10-a çırpmaqla dinamik metabolizmə nisbətini (RMR) təxminən hesablaya bilərsiniz. Ümumi kalori miqdarı kilo vermək üçün yemək lazım olan minimum sayılır.
Bir kənara çəkin ki, kalorilərinizi çox qətiyyən geri çəkməyin.
Əgər sizin kaloriya ehtiyatınızı çox məhdudlaşdırırsınızsa, bədəniniz aclıq rejiminə gedir, buna görə də bədəniniz sakit yağınızın üzərinə düşür və enerji üçün kaslarınıza çevrilir. Yağ zərərsiz qalmaq deyil, ancaq kalorili yanan əzələ kütləsində azalma metabolizmanızı yavaşlaya bilər. Daha yavaş bir metabolizma, sonra gündəlik aclıq və bir kilo itkisizliyi yaratmaqla, gündəlik kaloriya tələbinizin azaldılmasına çevrilir.
Sizin doktorunuzun qayğısına əsasən zonalara baxın
Barry Sears, Ph.D. bədənin insulin reaksiyasını ərzaqla balanslaşdırmağa yönələn bir protein zənginləşdirilmiş, aşağı karbohidratlı bir pəhrizdir.
Bölgənin nəzəriyyəsinə görə, çox miqdarda karbohidratlar istehlak edərkən, pankreasınız artıq insulini azad edir, bədəninizin saxlanan yağını enerji üçün istifadə etməsinə mane olur. Bu, kilo vermək qabiliyyətinizi azalda bilər.
Zona pəhrizinə aid bəzi əsas təlimatlar aşağıdakılardan ibarətdir:
- Yeməkdən otuz dəqiqə əvvəl bir stəkan su daxil olmaqla gündə ən azı 64 qram içməli su içirəm
- Daha çox meyvə və tərəvəz (aşağı glycemic indeksi) və daha az çörək və makarnalar yeyin
- Əgər karbohidrozları yeyirsinizsə, onları yeməkdə istifadə edilən ümumi karbonatların 25 faizindən çoxunu saxlayın.
- Hər yemək və qəlyanaltı ilə az miqdarda yağlı zülal yeyin.
- Hər yeməkdə proteinlərin karbohidratlara nisbətini nəzarət etmək üçün göz qapağı üsulunu istifadə edin.
Eyeball üsulu əlinizə uyğunlaşdığınızdan daha az yağ proteinini yeməyin heç bir səbəbi yoxdur. Ayrıca, zülalın həcmi də yemək üçün karbamların miqdarını təyin edir. Əgər yaxşı carbs (meyvə və ya tərəvəz) yeyirsinizsə, onda zülal miqdarının həcmini iki dəfə artırın. Əgər əlverişsiz carbs (breads, makarnalar) yeyirsinizsə, eyni miqdarda protein həcmini müdrik tutun.
İşdir
Daimi, gündəlik aerobik məşq, sağlam metabolizma, həmçinin kilo idarə edilməsi üçün vacibdir. Bundan əlavə, həftədə ən az iki-üç dəfə əzələ quran çəki təlimini və ya mütərəqqi müqavimət məşqlərini əlavə etməlisiniz.
Əzələ yağdan daha çox kalori yandırır, daha çox əzələ var, daha çox kalori yandırır, hətta istirahətdə.
İçməli su
Daha əvvəl eşitmişdiniz, lakin hər gün o səkkiz unsiya su stəkanı içmək. Metabolizmanın enerji yanma prosesi səmərəli işləmək üçün suya ehtiyac duyur. Soyuq suyun metabolizasiya üçün daha çox enerji tələb etdiyinə görə, suyun soyuqlaşması ilə əlavə metabolizmə kömək edə bilərsiniz.
Birincil Bakım Doktoruna baxın
Kilo vermək istəsəniz, əvvəlcə istirahət metabolizmə nisbətini və gündəlik kaloriya ehtiyacını qiymətləndirmək üçün həkiminizlə işləyin . Sonra kilo vermə müvəffəqiyyəti üçün məşqə davam edərkən gündə 200-500 kaloriyi kəsin.
Bundan başqa, enerjinizə işarə etməkdən əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizə digər mümkün səbəblər barədə danışın. Tiroid funksiyanızın müalicə olunduğunu düşünsəniz, yorğunluq və ya aşağı enerji arxasında başqa günahkarlar ola bilər. Yorğunluğa səbəb ola biləcək bəzi sağlamlıq şəraiti aşağıdakılardan ibarətdir:
- Anemiya
- Fibromiyalji
- Depressiya
Kofein istehlak edin
Bəzi gündəlik kofein, qəhvə və ya çaydan olsun, maddə mübadiləsini artırmağa kömək edə bilər. Ənənəvi kofeinli içkilər sizi əlavə kabelsiz edirsə, yoldaşını sınayın. "Mah-tay" mate Cənubi Amerika üçün doğma bitki çayıdır. Mate qara çaydan və ya qəhvədən daha çox qidalı sayılır və bəzi kofeinlərə baxmayaraq, təsiri enerjisizdir və sizi qıcıqlandırmaq daha azdır.
Əlavə və ya bitki düşünün
Yorğunluq üçün faydalı ola biləcək bəzi əlavələrə aşağıdakılar daxildir:
- Co-enzim Q10, həmçinin CoQ10 olaraq bilinir, bu da əzələlərə enerji verir
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) hüceyrələri qida enerjiyə çevirməyə kömək edə bilər
- D-ribozu, mitokondriyal səviyyəsində enerjiyə kömək edə bilər
- Yaşıl çay ekstraktı
Bitki mənşəli vasitələr baxımından ephedra və ma huang stimulantlarından qaçınmaqla yanaşı, həssaslıq üçün istifadə edilən Çin çiçəyi olan schizandra haqqında doktorunuzdan soruşa bilərsiniz. Ginseng də enerji üçün məşhurdur.
Əlbəttə, hər hansı bir bitki və ya əlavəyə cəhd etməzdən əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün təcrübəçinizlə məsləhətləşin. Ginseng, məsələn, yüksək təzyiqli bir kəs üçün tövsiyə edilmir və hamiləlik dövründə bir çox bitki və əlavələr təklif edilmir.
Sizin Vitamin D Səviyyəsini yoxlayın
D vitamini "günəş vitamin" olaraq bilinir, çünki cildiniz günəşdən ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqda bədəninizi hazırlayır. Günəş işığından başqa, yağlı balıq, yumurta və səliqəli süd və taxıl kimi bəzi qidalardan D vitamini ala bilərsiniz. D vitamini güclü sümüklərin saxlanmasında mühüm rol oynayarkən, ortaya çıxan araşdırmalar insan immunitet sisteminin sağlamlığında da rol oynadığını göstərir.
Daha spesifik olaraq, bir sıra tədqiqatlar D vitamini səviyyələri ilə Hashimoto tiroiditi arasındakı əlaqəni qiymətləndirmişdir. Tədqiqat göstərir ki, Hashimoto tiroiditi olan insanlar aşağı D vitamini səviyyəsinə malikdirlər. Bundan əlavə, aşağı D vitamini səviyyəsinin müalicəsi pozitiv tiroid peroksidaz antikorları olanlarda hipotiroidizmi aşkara çıxara bilər.
Yaxşı xəbər D vitamini çatışmazlığı üçün test edilir, sadə bir qan testi tələb edir. Müalicə D vitamini əlavəsinin alınmasını tələb edir, dozası hədəf səviyyəsindən asılıdır.
Bununla yanaşı, əgər D vitamini səviyyəsini yox etsəniz, həkiminizlə danışmaq həssasdır.
Enerji işini düşünün
Yoga, tai chi, qigong (təzə çi-gung) və reiki kimi enerji və karoser enerji əlavə etmək və balanslaşdırmada kömək edə bilər. Qigong, tai chi və yoga, bədən enerji yolları boyunca enerji hərəkət etmək üçün incə hərəkətlər istifadə olunur. Reiki'de bir hekim enerji kanallarını açır və lazım olan sahələrə enerji yönəldir.
Bir sözdən
Tiroid xəstəliyini idarə etmək, çəki və yorğunluq problemləri ilə birlikdə böyük çətinliklər yarada bilər.
Həqiqi bir plan və bir az özünüzə olan möhkəmliyinizlə, bir daha yaxşı hiss edə və eyni zamanda ruhunuzu cavanlaşdıracağınıza əmin olun.
> Mənbələr:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolizmə, Satiety və Mood Dövlətdə Təsirlərdə və uzun müddətli işlərdə təsir göstərir. Qidalar. 2017 Au; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Adətən qəhvə istehlakının ürək-damar xəstəliyinə, ürək-damar sağlamlığına və bütün səbəb ölümünə təsirləri. J Am Coll Cardiol. 2013 Sentyabr 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.cacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Ginsengin aktoprotektiv təsiri: zehni və fiziki performansın yaxşılaşdırılması. J Ginseng Res . 2013 Aprel; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. 2-ci tip diabetdə ZONE dietası və metabolik nəzarət. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Əlavə 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Schisandra chinensis (Turcz.) Baill-in biliyi. (Çin maqnoliya üzümü) bir dərman bitki növü olaraq istifadə edir. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Yorğunluq, avtonom sinir disfunksiyası və yuxu-ritm pozuqluğu ilə bağlı sərhəd tədqiqatları. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Hashimoto tiroiditi olan xəstələrdə Vitamin D müalicəsi hipotiroidizm inkişafını azalda bilər. Int J Vitam Nutr Res . 2017 İyul 12: 1-9.
> ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. Amerikalılara istiqamətli Diyet Qaydaları 2015-2020 Səkkizinci Sürüm. Əlavə 2: Hər gün, yaş, cinsiyyət və fiziki aktivlik səviyyəsinə görə təxmin edilən kalori ehtiyacları.