Tiroid Çəki zərər və Diet Çözümleri
Tiroid xəstəliyi olan insanların ən çox şikayətlərindən biri, sağlam bir pəhriz və məşqə baxmayaraq kilo verməməsi mümkün deyil. Bir tiroid xəstəsi olaraq, ən həssas pəhriz və məşq proqramının təsirlərinə qarşı bağışladığınız kimi hiss edə bilərsiniz və bəziləriniz hətta özünüzü fizikaya meydan oxuduqca ağırlaşa bilər.
Tiroid Link
Açıq qalmış tiroidin kilo verməsinə səbəb olan mexanizm - kilo verməməyə qadir deyil - yaxşı başa düşülmür, lakin qismən bir sıra əsas amillərlə məşğul olmalıdır:
- Bir az yavaş metabolizm
- Daha az hərəkət və məşqlərə səbəb olan enerji azaldı
- Bədəninizin yağ və qlükozanı işlədiyini, saxladığını və yandırdığı şəkildə dəyişir
- Dokularda maye sıçrama meyli
Bəzi insanlar üçün tiroid vəziyyəti müvəffəqiyyətsiz kilo verməyə səbəb olur . İndi bilirik ki, tiroid funksiyasında hətta kiçik dəyişikliklər kilo alışı ilə əlaqədardır.
Əgər kilo vermək üçün səy göstərdiyiniz bir tiroid xəstəsi varsa, bu amilləri aradan qaldırmaqda faydalı ola biləcəyiniz bəzi yanaşmalara nəzər yetirin və sağlam yemək və uğurlu kilo verməyə doğru yola çıxın.
-
Tiroid xəstəliyi olan insanlar üçün 1500 kalorili yemək planı
-
Tiroid hormonunu kilo verməyə kömək edirmi?
Optimal Hipotiroidizm müalicəsi vacibdir
Bəzi hallarda, hansı pəhriz və ya məşqə baxdığınızdan asılı olmayaraq, çətin və ya hətta qeyri-mümkün olsa da, undiagnosed və müalicə edilməmiş və ya hipotiroidizm halında, kilo vermək mümkündür.
Bəzi tiroid xəstələri üçün, "istinad üçündür" halına gətirən tiroid müalicəsi almaq üçün kifayət deyil. Tiroid hormonlarının əvəz müalicəsi optimallaşdırılmadığı təqdirdə kilo verməyinizə səbəb ola bilər. Beləliklə, ilk addım, bilikli bir praktikantla tərəfdaş olmaq və optimal tiroid müalicəsi almaq.
Digər hormonlar əsas rol oynayır
Bəzi tiroid xəstələri müvəffəqiyyətli kilo vermə üsulu ilə əldə edə biləcək digər hormonal dəyişiklikləri yaşayır.
Misal üçün:
- Bəslənmə ilə mübarizə edən Tiroid xəstələri hormonların leptin və ghrelinin kilo itkisinə təsirini öyrənməlidir.
- Metabolik sindrom və ya pre-diabet kimi tanınan insulin müqaviməti , kilo vermə qabiliyyətinə təsir göstərə bilən bir faktordur.
- Adrenal sağlamlığınız, xüsusilə də hormon kortizol istehsalınız, kilo vermə səylərinə təsir edə bilər.
Nə qədər və nə zaman yeyirsinizsə
Tiryək dieters üçün müvəffəqiyyətli kilo verməyə təsir edən əhəmiyyətli faktorlar nə qədər, nə qədər az yeyirsiniz və yeməkdədir. Yeni tədqiqatlar göstərir ki , yemək müddəti dəyişir və yeməklər arasındakı fasilələrin uzunluğu metabolizminizi artırmağa və kilo verməyə kömək edə bilər.
Və hamımız bilirik ki, müvəffəqiyyətli kilo vermə üçün tez-tez kalorilərin kəsilməsinə ehtiyac olarsa, bir çox kilo itkisinin sabote edilməsinə qədər çox və yavaş maddələr mübadiləsi kəsilə bilər. Kilo vermək üçün kifayət qədər kalori yeməyinizi öyrənin.
Zəruri əsaslar
Aşağıdakı pəhriz və ya məşq planı nə olursa olsun, kilo vermə planınıza daxil edəcəyiniz iki əsas tələb vardır:
- Kifayət qədər yuxu alın. Araşdırmalar göstərir ki, bu, kilo vermək üçün nə edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir.
- Kifayət qədər su içmək . Su çatışmazlığı və nəmlənmə kifayət qədər uğurlu kilo itkisi ilə bağlıdır.
Çəki zərər üçün qidalar və əlavələr
Kilo verməyə çalışan hər kəs üçün, xüsusilə də kabızlığı daha tez-tez baş verən bir qədər yavaş həzm ola bilən tiroid xəstələri üçün lif əhəmiyyətli kilo itkisi fayda əldə edə bilər . Xüsusilə, dietə daha yüksək lifli qidaları daxil etmək uğurlu kilo vermə yanaşmasının bir hissəsi ola bilər.
Tiroid dietersinə təsir göstərə biləcək, lakin mütləq geniş şəkildə tədqiq edilməmiş digər qidalar və əlavələr bunlardır:
- Çia toxumları
- Cinnamon
- Coconut Oil
- Qreypfrut
- Konjuge Linoleik Asit (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Yaşıl çay
Çəki zərərini sarsıtmaq
Kilo verməyə çalışan tiroid xəstələri üçün goitrogenlərin rolunu bilmək vacibdir. Goitrogenlər ispanaq, qala və brokoli kimi sağlam, xırtıcı tərəvəzlərdir.
Ancaq həddindən artıq aşındıqda, xüsusilə xam, tiroidi yavaşlatmaq qabiliyyətinə sahibdir. Bu tərəvəzləri təvazökar, bişmiş və ya bişirilmiş yeməklə yeyə bilərsiniz, amma aşındırmaq kilo vermək üçün səy göstərə bilər.
Ayrıca soya bazlı qidalarla keçməməyin potensial narahatlıqları haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsiniz. Soya yalnız bir goitrogen deyil, həm də soya tiroid hormonunun vücudun udmasına mane ola bilər.
Hərəkət, məşq və məşqlər
Hərəkət-idman, məşq və ya fiziki fəaliyyətin digər formaları olsun, uğurlu kilo vermə proqramının əhəmiyyətli bir hissəsidir və tiroid xəstələri üçün xüsusilə vacibdir.
Hərəkatın yavaş maddələr mübadiləsini gücləndirməkdə rol oynadığını öyrənməklə başlayın. Hərəkət, həmçinin maye tutma və şişkinliyi azaltmağa və daha enerjili hiss etməyə kömək edə bilər. Nə başlamaq lazımdır? Bu tiroid dostu su məşqinə baxın.
Diyet dərmanları
Hazırda bazarda kilo vermək üçün heç bir həqiqətən təsirli reçetesiz dərman yoxdur. Lakin mövcud olan dərmanlar tiroid xəstələri üçün bəzi təhlükələr yarada bilər.
Əgər Alli / Xenical dərmanını sınamağa cəhd etsəniz, ümumi ad Orlistat-siz də tiroid dərmanı ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu öyrənmək istəyə bilərsiniz.
Bir sözdən
Hər şeyi doğru etdiyiniz və özünüzü boşaltmaqdan imtina edən miqyasda qəzəbləndiyiniz kimi hiss etsəniz, pəhriz və kilo vermə proqramını aradan qaldırma zamanı gəldi. Burada kömək etmək üçün bəzi qaynaqlar vardır:
- Çəki zərər Yayla vasitəsilə Busting
- Tiroid Xəstələri: Sizin Diet işinizi etmək üçün 30 yol
- Tiroid xəstələrinə kömək edən 10 təəccüblü məsləhətlər çəki itirir
- Tiroid xəstələrinə kilo vermək üçün 7 Diyet sirləri
> Mənbələr:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al. İnsan Adipogenezi və Adipoz Morfolojisi və Dağılımı Bağlantısı zamanı Transkripsiyon Dynamics. Diabet. 2016 Noyabr 1. pii: db160631.
Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Tiroid hormonları və tirotropinin kardiometabolitik risklərlə və ötiroid fəsillərində insulinə qarşı müqavimət göstəriciləri varmı? Vnitr Lek. 2016 Güz, 62 (Əlavə 3): 63-67. Çex.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Tiroid funksiyasının vücut kütlə indeksi, leptin, insulin həssaslığı və eitroid şişman qadınlarda adiponektinlə əlaqəsi. Klinik endokrinologiya, 2005. 62 (4), 487-491.
Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. İnsanlardakı kilo və çəki itkisi ilə enerji xərclərində dəyişikliklər. Curr Obes Rep. 2016 Dek; 5 (4): 413-423.
Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Hipotalamusda Enerji Homeostasiyasının hədəf alınmasında Leptin və İnsülin Sinyallerinin Mümkün Entegrativ Fəaliyyətləri. Ön Endokrinol (Lozan). 2016 Oct 20; 7: 138.