Əgər kilo verməyə çalışan bir tiroid xəstəsi varsa, bunun çətin ola biləcəyini fərq etmiş ola bilərsiniz. Burada çox kilo qarşı döyüş qazanmaq üçün bir neçə pəhriz və kilo itkisi sirləri.
Diyetinizi dəyişdirin
Hipotiroid olduğunuzda kilo vermək çətin və ya çətin ola bilər. Amma mümkündür.
Tiryək vəziyyəti ilə uğurla kilo vermək üçün pəhrizinizə əhəmiyyətli bir dəyişiklik etmək lazımdır. Bununla yanaşı, hansı digər pəhriz növü, unikal fiziologiyanıza, qida həssaslığına, qidalanma qabiliyyətinə və karbohidratların metabolizasiyasında, saxlanmasında və yanmasında effektliyinə, digər amillər arasında asılıdır.
Diqqət almaq üçün bəzi yanaşmalar daxildir:
- Ümumi kalori məhdudiyyəti
- Qalxan , ispanaq və brokoli kimi qidalandırıcı qidalandırıcı qidalar və tərəvəzləri aşırtmaqdan çəkinməyin . (Xüsusilə xam şirəsi diyetlərinə baxın!)
- Özü olmayan bir diyeti izləyərək, özünüzü özünüzdən buğda / buğda yeyin.
- Aşağı glycemic pəhriz ilə sadə karbohidratlar və şəkər məhdudlaşdırmaq .
- Otoimmün protokol / Anti-inflammatory / AIP Diet kimi anti-inflamatuar pəhriz sonra.
- Paleo Diyeti kimi işlənməmiş, aşağı şəkərli, bütün qidalar diyetini izləyin.
- Aşağı karbohidratlı diyetə və ya ketogenic pəhriz kimi çox aşağı karbohidratlı pəhriz edin.
- Aralıq olunan oruc pəhrizindən sonra yeməklərinizin vaxtı dəyişdirilir.
- Hər hansı bir qida alerjisini sındırmaq və sonra aradan qaldırmaq. Ümumi alerjenler arasında süd, buğda, soya və müəyyən meyvə və qoz-fındıq daxildir.
Müalicəni optimallaşdırın
Bir çox tiroid xəstəsi üçün, tiroidinizin əskik olması və hipotiroid olması halında, müalicə olmaması və ya yetərsiz müalicə edilməməsi, pəhriz və məşqlərə baxmayaraq kilo verməyə çətinlik çəkir.
Birincisi, hipotiroidizmin mümkün qədər tez diaqnoz edilməsi vacibdir. Hipotiroidizm ilə əlaqədar diaqnoz qoymaq üçün daha çox vaxt qazanacaqsınız. Hipotiroid halına gəlincə, TSH-nin müalicəni təmin etmək üçün kifayət qədər yüksəlməmişdən əvvəl, metabolizma hər gün daha az kalori yandıraraq əhəmiyyətli dərəcədə aşağı ola bilər. Hipotireoz, həmçinin, yorğunluq, ağrılı və daha az metabolizmin azalmasına səbəb ola biləcək məşq edə bilər. Və yorğun olduğunuz zaman enerji üçün daha çox şəkərli qidalar və karbohidratlar yeyə bilərsiniz. Tiroid simptomları varsa, dərhal bir həkimə baxın və tanı və müalicə prosesi haqqında bilgili və məlumatlandırın.
İkincisi, tiroid və ya radioaktiv yodun (RAI) müalicəsinin cərrahi olaraq qaldırılmasına səbəb olan xəstələrin əksəriyyətinin hipotiroidə səbəb olduğunu unutmayın. Lakin müalicə ilə tiroid hormonlarının dəyişdirilməsi dərmanları arasında gecikmə ola bilər, hiperotiroidi uzun müddət buraxır. Hiperotiroid olduğunuzu sübut etdiyində müalicənin dərhal başlaya biləcəyi əməliyyat və ya RAI sonrası normal tiroid testi üçün həkiminizlə bir planınız var.
Ayrıca, digər hipertiroidi və Qraves xəstəliyi müalicələrinə qarşı da RAI olmağı düşünmək istəyə bilərsiniz. Bəzi araşdırmalar nəticəsində RAİ-dən sonra xəstələrin yüzdə 50-dən 85-ə qədər ağırlıq qazandıqdan sonra RAI terapiyası keçmiş hipertiroid xəstələr arasında obezitenin dramatik artması müşahidə edildi. Graves / hyperthyroidism müalicə variantları haqqında sizin praktikantla danışın.
Üçüncüsü, sadəcə tiroid dərmanı almaq səni kilo verməyəcəyini düşünmürəm. Bir çox xəstə üçün müalicə optimaldır, TSH-nin aşağı səviyyədə saxlanmasına, aşağı T3 səviyyələrində T3 və təbii tiroid dərmanları ilə mübarizə aparılması və ya Reverse T3 səviyyəsinin azaldılması daxildir. Millətin yüksək inteqrativ tiroid mütəxəssislərindən bəzilərinin optimal hipotiroidizm müalicəsində olan addımlar barədə söylədiklərini tapın.
Nəhayət, bəzi praktikantlar həmçinin leptin müqaviməti və insulin müqaviməti də daxil olmaqla hormon müqavimətinin problemləri - çox tiroid xəstələrinin çəki itirməkdə çətinlik çəkdiyinə inanırlar. Bu, sizin oruc glikozu və leptin səviyyələrini sınaqdan keçirmək, qiymətləndirmək və müalicə etdirməyinizi nəzərə almalıdır.
Metabolizm-gücləndirici çalışmayı cəhd edin
Bir çox tiroid xəstəsi üçün, kaloriyi məhdudlaşdırmaq və ya hətta bir pəhriz baxımını kilo vermək üçün kifayət deyil. Hipotireoziz maddələr mübadiləsini azalda bilər, yəni daha az kaloriya lazımdır, əhəmiyyətli kilo itkisi yaratmaq üçün kifayət qədər kalori kəsməyi çətinləşdirir. Metabolizminizi yüksəltmək üçün nə edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biri də egzersizdir. Alıştırma, metabolizmanı daha çox məhsuldarlaşdırmağa kömək edir və qanda şəkər səviyyəsinin azaldılması və leptin kimi kilo itkisi təşviq edən hormonların balanslaşdırılmasına kömək edir.
Kilo vermək istəsəniz, gözləniləndən daha çox məşq etmək lazımdır. Ekspertlər hesab edirlər ki, normal çəki olan sağlam insanlar hər gün 60 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətə ehtiyac duyurlar, çəkisi qorumalı və çox qazancdan çəkinməlidirlər. Əgər hipotiroid varsa və kilo vermək istəsəniz, ehtimal ki, bir saatdan çox məşq etmək lazımdır.
Bəzi tiroid xəstələri T-Tapp adında bir əzələ aktivasyonu və əzələ-bina DVD məşq proqramı təklif edir. Digər xəstələr gəzinti, Pilates, qaldırıcı çəkilər və digər effektiv formaları təsirli tapdılar. Hansı məşq növünə üstünlük verməlisinizsə, maksimum metabolik faydalar üçün əzələ quran güc təlimini və məşqlərini nəzərə alın.
İlaçlarınızı anlayın
Bəzi dərman doktorları tiroidlə əlaqədar simptomlar təyin edir və problemlər kilo almasına səbəb ola bilər. Məsələn, aşağıdakı dərmanlar çəki ilə bağlıdır:
- Methimazol və PTU kimi antitiroid dərmanlar Qraves xəstəliyi və hipertiroidizmi müalicə etmək üçün istifadə olunur
- Beta blokerləri (tez-tez hipertiroidizmi müalicə etmək üçün istifadə olunur)
- Steroid antiinflamatuar (yəni prednizon)
- Estrogen və progesteron müstəqil olaraq və ya birlikdə "həb" və ya hormon replasmanı müalicəsi olaraq
- Müəyyən antidepresanlar, xüsusilə Prozac, Paxil və Zoloft
- Lityum, valproat (Depakote) və karbamazepin (Tegretol) daxil olmaqla, bipolyar bozukluğa verilənlər kimi mood-stabilləşdirici və anticonvulsant preparatlar
Bu dərmanlardan birisəniz və kilo alırsınızsa, narahatlığınız barədə doktorunuzla danışın.
Bazarda yüzlərlə diyet və kilo itkisi əlavə edilir. Onların çoxu sınanmış və ya effektiv olmağı sübut etmişdir. Bir çoxları iştahınızı boğmaq və ya yağ yakmağı təşviq etmək üçün bəzi məhdud faydaları göstərdilər. Bunlara daxildir:
- Konjuge linoleik turşu (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cinnamon
Su və lifi yetər
Arıqlamaq üçün çalışırıqsa, kifayət qədər su əldə etməyiniz çox güman ki. Su maddələr mübadiləsinin daha səmərəli işləməsinə kömək edir. Ayrıca iştahı azaltmağa, su tutma və şişkinliyi aradan qaldırmağa və aradan qaldırılması və həzmini artırmağa kömək edə bilər. Gündə səkkiz onsəkli səkkiz seqment içmək üçün ümumi tövsiyə haqqında bildiyinizə görə, bəzi ekspertlər sizə itirmək lazım olan hər 25 lirə ağırlığında başqa bir 8 unsiya gözlük içmək məsləhətdir.
Philip Goglia, The Heat Up Turninin müəllifi : Metabolizminizin Yağ yanan gücünü açın , ölçülü ağırlığa kilo başına bir unsiya suyu tövsiyə edin. Çox insan üçün bu, gündə 64 qəpikdən daha böyükdür. Bir yaylada olduğunuzda, ya da kilo itkisi çox yavaşsa, çalışırsınız.
Yəqin ki, kifayət qədər lif əldə etmirsiniz. Yaxşı bir miqdarda lif alınması kilo vermək istəsəniz tiroid xəstəsi olaraq edə biləcəyiniz əsas taktikalardan biridir. Fibrin kilo verməyə çalışan hipotireozu olan insanlar üçün çox fayda var və bu, qidalardan, əlavələrdən və ya hər ikidən gəlir. Yüksək lifli yemək variantları və dietinizə daha çox lif daxil edilməsi haqqında oxuyun.
Uşağınız kifayətdir
Kilo itkisi üçün vacib bir amil kifayət qədər yuxu qazanır. Çoxsaylı işlər yavaş bir metabolizma və kilo qazanmasına yuxu məhrumiyyətini bağlayır. 16 illik bir araşdırma, gecə beş saat yatan qadınların, ağırlıq artımının 33 kilo və ya daha çox olduğu ehtimalının 32 faiz olduğunu və araşdırmanın gedişində 15 faiz daha çox obez olma ehtimalı olduğunu təsbit etdi. Yeddi saatlıq bir gecəni yatdıranlara. Bəzi praktikantlar hətta səhər məşqlərini atsınlar və daha çox yatmaq üçün vaxt istifadə etməyi tövsiyə etsinlər.
Bir sözdən
Hər şeyi doğru etdiyiniz və büdcədən imtina edən miqyasda qəzəbləndiyiniz kimi hiss etsəniz, son pəhriz tipi var: imtina etməyin! Qidalanma və kilo itkisi platosu ilə necə bükülmək və tiroid xəstələri üçün effektiv kilo itkisi üçün pəhriz işi haqqında daha çox ipuçları keşfetmek haqqında daha çox tapmaq ilə pəhriz və kilo proqramı giderme başlayın.
> Mənbələr:
Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar'ın Tiroid, 10-cu Edition. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Hipotireoz üçün Klinik Tədqiqat Kılavuzu", Endokrin Təcrübə, Noyabr / Dekabr 2012.
> Hainer V, et al. "Tiroid hormonları və tirotropinin kardiometabolik risklərlə və östruyroid mövzularında insulinə müqavimətlə əlaqəli mi?" Vnitr Lek. 2016 Güz, 62 (Əlavə 3): 63-67. Çex.
> Laurberg, P. et al. "Tiroid funksiyası və Obezite." Eur Tiroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Yayınlandığı onlayn 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Erityroid obez qadınlarda tiroid funksiyasının bədən kütlə indeksi, leptin, insulin həssaslığı və adiponektinlə əlaqəsi." Klinik Endokrinoloji, 2005. 62 (4), 487-491.