Sağlam, davamlı kilo vaxt alır. Həqiqətən, heç bir sürətli düzeltmeler və ya qısa yollar yoxdur. Ancaq bəzən səbriniz bir platoda vurduğunuzda, bir unsiya çıxmır, sanki sərhədlərinə çatır. Bir yaylaya gəldiyində, sağlam bir kilo itkisi ilə yola dönmək üçün motivasiyaınızı yüksək tutmaq üçün doğru hərəkətləri bilmək lazımdır.
"Kilo itkisi" termini illərdir müzakirə edilmişdir.
Bioloji və emosional olaraq, kilo kaybı platosu, pəhrizinizi və məşq planını dəyişdirməmişdən sonra baş verir, ancaq ən az üç həftə çəkinməmisiniz. Bir neçə kilo aşağı və yuxarı dəyişə bilər, ancaq müəyyən bir ədədin altına düşməyinizə inanmırsınız.
Son işlər kilo kaybı, metabolizma, genetika və kilo məlumatlarımızı artırır. Anlayışımız artdıqca, hədəflərinizə çatan və dəhşətli platonun keçməsinə imkan verməyin!
Niyə "Yaylada?"
Erkən və ya daha sonra, uğurla diyetiniz varsa, kilo verməyiniz yavaşlayacaq və ya hətta bir müddət dayanacaq. Buradakı bu yavaşlama səbəbləri - ya da yaylalar - yalnız kilo vermə proqramınızın bir neçəsidir:
- Səbirsizlik: Uzunmüddətli kilo itkisi ilə dərhal xoşbəxtlik baş vermir. Kaybetmek üçün zaman ayırır, sonra yavaş-yavaş vərdişlərinizi və duyğularını "yeni" ilə düzəldin.
- Bədən mexanikası: Vücudunuz həyat boyu hərəkətə keçirmək, enerji saxlamaq və enerji vermək və nereden gedəcəyinizi bilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Birdən az yemək başlayınca, vücudunuzdan qorxulan aclıq enerjinizi qoruyur və maddələr mübadiləsini aşağı salır. Tədqiqatın daha çox ağırlığını daşıyır, bədəninizdə əlavə çəki saxlamaq üçün daha çox kimyəvi siqnal verir.
- Maddə üzərində düşüncə: Arıqlamaq istəyənlər üçün ağıl kilo oyununun böyük bir hissəsidir. Diqqətlə baxaraq, yemək vərdişlərinə müraciət etmək çətindir. Yemək, içki, qəlyanaltılar daima hiss edir - bəzən çox - emosional olaraq necə hiss edirik. Köhnə vərdişləri dəyişdirmək, yeni məlumatlar əldə etmək və müxtəlif yeməkləri seçmək özünüzə və bədəninizə şəfqət və səbr tələb edir.
- Fiziologiya: Ağırlıq qazanmaq və ya ağlabatan bir müddət ərzində kilo vermək, doktorunuzla yoxlamaq üçün yaxşı bir səbəbdir. Əvvəlcədən qapalı tiroid ola bilərdiniz . Zaten bir tiroid hastasıysanız, tiroid tedavisini optimize etmeniz gerekebilir.
Çəki zərər üçün yolda geri alın
Bir plato kimi görünsə də, xəritədə yoxlamaq üçün yolda bir nöqtə ola bilər. Hədəfinizin ağırlığını saxlamağınız üçün bu ipuçlarını nəzərdən keçirin:
- Alıştırma: Enerji sərf edildiyi enerjiyə nisbətən daha çox kalori və artan məşq deməkdir. Əgər normal məşqiniz nəticələr vermirsə, məşq vərdişlərinizi dəyişdirməyi düşünün. Hedeflerinizi bilirsiniz - sağlam bir çəki əldə etməyə çalışırsınız, yoxsa buff? Sağlam bir çəki qazanmaq və gündə bir idman zalı içində üç saat tələb etmir, ancaq həftənin ən çox günlərində bir saat davam edən ciddi bir fəaliyyət tələb edə bilər.
- Yeyindiyinizə və ya çeynəməyə nə baxın: Kalorilər sayılması, hətta yeməklərin yemək sayılması, nə qədər və nə qədər yemək olduğunuzu bilmək üçün sübut edilmiş bir vasitədir. Biz "yeyənlərimiz" sözündəyik. Sağlam bir şəkildə yeməyin daha yaxşı bir anlayışını əldə edin - bəzən çörək və tort üçün otaq qoyarkən. Meyvə və tərəvəzlərin alınmasını artırın və əlavə əlavələr sizin üçün düzgün ola bilər. Doyurucu bir yemək planı, kilo məqsədlərinizə doğru davam etmənin super yoludur.
- Yuxu! Araşdırmalar daha az yatmaq, daha çox çəki olan insanları göstərir. Sağlam yuxu sağlamlıq və kilo üçün vacibdir. Yorğun olduğunuzda, daha az məşq edirsiniz və çanta və ya soda çantasına çatma ehtimalı daha çoxdur. Kronik yuxu yorğunluğuna məruz qaldığınızda, kilo itkisinə, immun funksiyasına və stress idarəçiliyinə müdaxilə gözləyin - bu sizin aclığınızı stimullaşdırır.
Diet Hack'ları Yaylağı məğlub edəcək
Bir çəki itkisi plato ilə məşğul olan bir neçə başqa şeylər:
- Pəhriz tərkibini dəyişdirin. Məsələn, platoda bir təsirə məruz qaldığını görmək üçün müvəqqəti olaraq protein, yağ və ya karbohidratların faizini artırmaq və ya azaltmaq.
- Kalori alımınızı dəyişdirin. Çox aşağı kalorili yeyirsinizsə, kaloriyalarda az bir artım əslində kilo vermə səylərinizə kömək edə bilər, çünki çox miqdarda kaloriya məhdudlaşdırılması bədəni yağ qoruya bilər.
- Fitness qaydalarınızı dəyişdirin. Daha çox əzələ quruluşu, aerobik və ya daha çox vaxt əlavə edin.
- Doğru yerə motivasiyanı alın. Doğru davranış diyet və məşq kimi çox vacibdir.
Yadda saxlayın ki, aldığınız hər bir addım sizdən daha çox "plato" dan hərəkət edir və səhhətinizə doğru yola düşür!