Tiroid xəstələrinə dair dietə bağlı kilo itkisi məsləhətləri
Bir çox tiroid xəstəsi kimi, bir "ən yaxşı" tiroid pəhrizi olub-olmadığını təəccübləndirə bilərsinizmi? Həqiqət ki, tiroid xəstəsi kimi sizin üçün ən yaxşı pəhriz sizin məqsədlərinizdən asılıdır. İşdə əsas məqsədlərdən bəziləri və bu məqsədlərə nail olmaq üçün bəzi faydalı məsləhətlər var.
Məqsədiniz Kilo Kaybıysa
Çətinliyin itirilməsi bir hipotiroidizm, bir underaktiv tiroid olan insanların şikayətidir.
Kilo vermək lazımdırsa, sizin üçün ən yaxşı tiroid pəhriz kilo verməkdə kömək edən bir şeydir. Ancaq bu məqsədə nail olmaq üçün kömək edə biləcək bir çox addımlı bir proses var:
Tiroid müalicəsini optimallaşdırın
Tiroid səviyyələriniz üçün "normal" olmaq və ya istinad üçündür . Çox hallarda, kilo vermək üçün , tiroid səviyyələrinə "optimal" olmaq lazımdır. Təbii stimullaşdırıcı hormon (TSH) səviyyəsinin adətən 2.0'dan aşağı düşəcəyini və pulsuz T4 və pulsuz T3 referans aralığının yuxarı yarısında düşəcəyini bildirir. Daha ətraflı məlumat üçün Yardımı oxuyun , Hypothyroid edirəm və hələ də yaxşı hiss etmirəm: Sonrakı addımlar .
Qan şəkərini və Leptin səviyyələrini optimallaşdırın
Leptin səviyyəsini bilirsinizmi? Qan şəkərini oruc tutmaq? Əgər etməsəniz, tapmaq vacib bir addımdır. Və əgər bu səviyyələr balanslaşdırıbsa, onlardan yola çıxmaq üçün pəhriz, əlavə və ya dərman vasitələrindən istifadə etməlisiniz. Tiroid xəstələrinin uzun müddətli çəki itkisində daha çox məlumat əldə edin : Diyetə təsir edən hormonal amillər: Kent Holtorf ilə müsahibə, MD .
Digər Hormonlar Balansı
Əgər seks hormonları (östrogen, progesteron, testosteron) və adrenal hormonlar (kortizol, DHEA) balansdan çıxarsa, bu kilo itkisini daha çətinləşdirə bilər. Perimenopoz və menopoz , estrogen üstünlüyü ilə yanaşı, qarının ağırlığına keçməsinə səbəb ola bilər və kilo itkisini daha çətinləşdirə bilər.
Kişilərdə və qadınlarda testosteron çatışmazlığı da yağ-yanan əzələlərin qurulmasını çətinləşdirə bilər. Adrenal disbalans sizdə yorğunluq yarada bilər, tiroid müalicəsinə daha az cavab verir və kilo verməyə qadirdir. Bu hormonların qiymətləndirilməsi və bərabərsizliyin aradan qaldırılması sizin kilo vermək səyinizə kömək etmək üçün əsas bir addım ola bilər.
Uşağınız kifayətdir
Uyqunun olmaması kilo almağa kömək etmək üçün sübut olunub və kilo səyinizi daha da gücləndirir. Gecə yeddi və ya daha çox saat məqsədi.
Toksin və Allergenlərin aradan qaldırılması
Buğda və özü məhsulu otoimmün tiroid xəstəliyi ilə əlaqə qurur və özünü tamamilə aradan qaldırır , iltihabı azaltmağa və kilo verməyə kömək edə bilər. Eynilə, digər qida allerjeni - südlü qidalar, soya, qoz-fındıq və müəyyən meyvələr iltihaba səbəb ola bilər və kilo vermək çətinləşə bilər. Qidalanma həssaslığını müəyyənləşdirmək və hər hansı alerji və problemləri əks etdirmək üçün pəhriz dəyişiklikləri etmək üçün bir aradan qaldırılması pəhriz və ya allergiya testini nəzərdən keçirin.
Move
Əzələ yağdan daha metabolik olaraq aktivdir, metabolizm artırır , tiroid xəstələri üçün kilo verməyə çalışır. Gündəlik hərəkat-egzersiz və ya müntəzəm fiziki fəaliyyətlə əlaqədar - çox vacibdir, belə ki, daha yaxşı sağlamlıq üçün gündəlik fəaliyyətinizə daxil olmağınıza əmin olun.
Nə və necə yeyirsiniz?
Diyetinizin dəyişdirilməsinə kömək edəcəksiniz. Bir təklif şəkər azaldılması və ya aradan qaldırılması, meyvə, süd və taxıl məhdudlaşdırmaq və arıq yağlar və sağlam yağlar ilə pəhriz yuvarlaqlaşdırmaq isə karbohidratlar əsasən tərəvəz almaq. Bundan əlavə, gündə iki-üç yemək yemək, heç bir qəlyanaltı və yeməkdən qaçmaq, saat 20-dən sonra aclıq hormonlarını və qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edir və yağ yanmasını təşviq edir.
Məqsədiniz Tiroid Dəstəyi mi?
Kilo kaybından narahat olmaya bilər, bunun əvəzinə, kömək etmək üçün nə yeməyinizi və tiroid funksiyanıza zərər verməyinizi bilmək istəyir. İşdə bəzi məsləhətlər:
Yod çatışmazlığından çəkinin
Yod, tiroid hormonu üçün bir binadır. Bunun üçün diyetinizin yod çatışmazlığı olmadığından əmin olun. Yodunuza yod əlavə etmək üçün ən yaxşı yod zəngin qidalar - dəniz yosunu, karides, qurudulmuş budama, xərçəngkimyası, yod zəngin bir tuzdur. (Himalay duzları yod-fortified stol tuzu daha az emal olunur.)
Goitrogens baxın
Ispanak brokoli, qala, gül kələm və Brüssel lahanası kimi goitrogenik (sümüklü təbəqə) tərəvəzləri ilə aşkara çıxarmağa diqqətli olun. Çörək və çox miqdarda yeyərkən, bu tərəvəzlər tiroidinizi yavaşlatır. Tipik olaraq bu qaynaqları buğda və ya pişirmək. Xüsusilə xam suyu ilə əlaqədar diqqətli olun. All About Goitrogens haqqında daha çox məlumat : Tiroid xəstələrin Cruciferous Tərəvəz haqqında xəbərdarlıq .
Limit Soy
Ayrıca soya qidalarına qarşı bədənin tiroid hormonunu udmaq qabiliyyətini maneə törətməyə qadir olduğuna diqqətli olun. Daha çox məlumat əldə etmək üçün Soy və Tiroid Sağlamlığını oxuyun : Bilmeniz Gerekenler: Doz ve Tiroid Hastalarına Yapılmayacaklar .
Gluteni aradan qaldırmaq düşünün
Gluten təkrar gəlir, çünki bəzi xəstələrdə özbaşına həssaslıq otoimmün tiroid xəstəliyinə səbəb olur. Xəstələrin bir alt küncündə glutensiz gedərək antikorları aradan qaldırır və tiroid xəstəliyinə səbəb olur. Bu özü-pulsuz bir yeməyin sınaqdan keçirilməsinə - antikorların testi ilə izlənilir - qlükoza verilməməsi tiroid funksiyasına və / və ya əlamətlərinə kömək edə biləcəyini müəyyən etmək üçün.
Tiroid-dəstəkləyici qidalanma alın
Selenyum, B vitaminləri və sink tiroid funksiyası üçün əhəmiyyətlidir. Pəhrizinizin bu qidalara sahib olduğundan əmin olun və əlavələr əlavə etməklə praktikanla danışın.
Bir sözdən
Kilo itkisi sizin məqsədinizdirsə, möcüzəvi şəkildə kilo verməyinizə səbəb olan sehrli cavab, bir əlavə və ya yeganə pəhriz dəyişikliyi olmadığını unutmayın. Optimal tiroid funksiyasını təmin etmək və dietə, hərəkətə, qidalanma və həyat tərzi dəyişikliyinə diqqət yetirmək məqsədinizə daha çox uğur əldə etməyə kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> Jonklaas, J. et. al. "Hipotireozun müalicəsi üçün təlimatlar: Tiroid Hormonlarının dəyişdirilməsi üzrə Amerika Tiroid Assosiasiyası Task Force tərəfindən hazırlanmışdır." Tiroid. 2014 Dek 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
Mullur, R. et. al. "Tiroid Hormonlarının Metabolizmin tənzimlənməsi". Fiziol Rev. 2014 Aprel; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diyeti və Hipotireoz." Qidalar. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/