Əgər tiroid xəstəsinizsə, çəki itirmək üçün mübarizə etdiyiniz yaxşı bir şans var. Tiroid şəraitində olan insanların əksəriyyəti - Hashimoto və hipotiroidizm , Qraves xəstəliyi və hipertiroidizm, tiroid xərçəngi - daimi hipotiroidə son verir. Müalicədən sonra belə bir azalma metabolizması, karbohidratlar və şəkər emal etdiyiniz dəyişikliklər və kifayət qədər məşq almanızdan qoruyan yorğunluqla nəticələnə bilər.
Tiroid vəziyyəti olan bir kəs kimi, kilo verməyə çalışarsanız və ya kilo almağın qarşısını alırsınızsa, burada səylərinizi daha uğurlu etmək üçün pəhrizinizi optimallaşdırmanın 30 üsulu vardır.
Ümumiyyətlə sağlam qida seçimlərini edin
Burada sağlam olan bəzi ümumi ərzaq seçimləri və daha təsirli kilo verməyə köməkçi ola bilər.
1. Mümkün olduğunda otdan bəslənmiş orqanik ətləri, taxıl ilə müqayisədə istifadə edin. Onlar yüksək qida dəyəri və daha az toksin var.
2. Üzvi, hormondan azad süd məhsulları istifadə edin - qeyri-üzvi, hormon zəifləyən məhsullara - mümkün olduqca. Bunlar immunitet sisteminiz üçün zəhərli bir problemdir.
3. Zeytun yağı, avokado və sağlam qoz-fındıq kimi daha çox "yaxşı yağ" - diyetinizə daxil edin. Yaxşı yağ doldurulur və az ümumi kalorili yemək kömək edə bilər. Bu da iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
4. Protein yeyərkən, sağlam, aşağı yağ protein mənbələrini seçin - balıq, ət və quş ətlərinin yüngül parçaları və lobya yaxşı seçim ola bilər,
5. Çox təmiz su içmək. (Bəzi ekspertlər gündə gündə 1 kiloqram ağırlığın hər kiloluq üçün ən azı 1/2-dən 1 suyun miqdarı üçün məsləhət görürlər.)
6. Daha çox lif almaq - ideal gündə 25-30 mq. Fiber dolğunluq və həzm / aradan qaldırmağa kömək edir. ( Tiroid xəstələri üçün fiberin faydaları, eləcə də ən yüksək lifli qidalar haqqında daha ətraflı məlumat.)
Bəzi Tiroid-Xüsusi Fikirlər
Tiroid xəstələrinə aid bəzi mülahizələr.
7. Bir özü pulsuz diyet düşünün. Bəzi tiroid xəstələri daha az şişkinlik, aşağı sancılar və ağrıları, azalmış simptomlar və glutensiz dietə baxdıqda kilo vermək qabiliyyəti artırdığını bildirir. (Nadir hallarda, çölyak xəstəliyi otoimmün tiroid xəstəliyatının tetikleyici səbəbi olduqda, glutensiz gedən də tiroid vəziyyətinin bərpasına səbəb ola bilər.)
8. Soya üzərindən keçməyin . Soya qidalarınız, tiroid ilacını absorbe etmə qabiliyyətinizə mane ola bilər və tiroidinizə yavaşlatan təsir göstərə bilər. Soya yeyirsinizsə, o, fermentləşdirilmiş formada, ədviyyəli və ideal şəkildə olmalıdır.
9. Braziliya qoz-fındıqlarına diqqət yetirin. Onlar selenyumun yüksək mənbəyidir - otoimmün tiroid xəstəliyi üçün tövsiyə edilən əlavədir - lakin gündə birdən çox və ya birdən artıq fındıq seleniyanı zəhərli səviyyəyə qaldıra bilər. Əgər selenyum əlavələrinizi artıq alarsınızsa, Braziliya qozlarını da kəsin.
Pəhrizli Stressorlardan xilas olun
Bəzi qidalar və maddələr həzm sisteminizə, immunitet sisteminizə və endokrin sisteminizə stress verir. Burada bəzi məsləhətlər var.
10. Qayğısız şəkərləri və yüksək fruktoza mısır şərbətini azaldın və ya aradan qaldırın.
11. Tərəvəzlər də daxil olmaqla, şəkər və şəkərli yeməkləri azaltın.
12. Şirinləşdirilmiş maye içkilərin azaldılması və ya aradan qaldırılması
13. Süni tatlandırıcıları və pəhriz içkilərini tamamilə aradan qaldırın. Kilo itkisinə kömək etmədiklərini və kilo almasına kömək edə biləcək bir dəlil var.
14. Əgər qida allergiyası varsa - yəni, süd, qoz-fındıq, taxıl və s. - bu qidaları diyetinizdən aradan qaldırın. Qida alerjenlerinin yeyilməsi iltihabı artırdı.
15. Kofeini minimuma endir. Çox kofein adrenal bezlər üçün çox stresli ola bilər və kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər - kilo vermə səylərinə qarşı təsirli ola bilər.
16. Həddindən artıq spirt içməyin. Bu, iştahı artırmaq və yaxşı ərzaq qərarları qəbul etmək qabiliyyətinizi azalda bilər.
Qan şəkərini spikingdən tutun
Qan şəkəri tez və mütəmadi olaraq artdıqda, bədəninizin hormon qabiliyyətini qlükoza işlətməsinə maneə törədir, əvvəlcədən diabet riski artmasına və kilo itkisini daha çətinləşdirməyə kömək edə bilər.
17. Karbohidratla idarə olunan, aşağı glisemik bir pəhriz edin. Mənə faydalı bir diyet Rosedale Dietdir. (Burada müxtəlif yeməklərin glycemic təsiri siyahısı.)
18. Bir yeməkdə sadə karbonhidratları və şəkərli qidalara qatıq etməyin.
19. Bəzi qida ekspertləri bu yeməklərin qlükemik təsirini minimuma endirmək üçün aşağı lifli yemək yeməkdə bir neçə psyllium lifli kapsul qəbul etməyi məsləhət görür.
20. Hərəkət eksperti Teresa Tapp yüksək glisemik yemək və ya yemək yeməkdən sonra ticarət markası "yuxarı-aşağı" hərəkətləri etməyi təklif edir. (Siz bu qısa Youtube video T-Tapp Hoe-downs necə öyrənə bilərsiniz.
Raw Goitrogenic Foods'ı aşmayın
Tiroid xəstələri (tiroid bezi olmayan kəslər istisna olmaqla), goitrogen olan qidalarla ovu ilə əlaqədar diqqətli olmalıdır. Onlar tiroid yavaş və bir goiter formalaşması təşviq edə bilər (genişləndirilmiş tiroid.)
21. Cooking və buxarlanma bu qidaların ümumi goitrogen təsirini azaltmağa kömək edə bilər, belə ki, sizin goitrogenlərin əksəriyyətinin xammal olmadığına əmin olun.
22. Çörək bişirmək üçün xüsusilə diqqətli olun - ən məşhur tərkib hissələrindən bəziləri də tiroid yavaşlatan goitrogenlərdir və meyvə suyu onların böyük miqdarda konsentratlaşdırır.
Burada bəzi ümumi goitrogenic qidaların qismən siyahısı:
Bok çay
Brokoli
Brokolini
Brüssel dalları
Kələm
Karnabahar
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Yer fıstığı
Rutabaga
İspanaq
Şirniyyat
Su pərisi
Burada, goitrogenik qidaların daha ətraflı siyahısı var.
Sizin yeməklərinizin vaxtı dəyişdirin
Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, mini yemək, "bütün gün otlatma" tiroid xəstələri üçün kilo vermək üçün zərərli ola bilər. Məqsəd? Bədənin yağı yandırma rejiminə köçürməsindən kifayət qədər vaxt vermir. Bunun üçün, burada bir neçə ipucu var:
23. Yeməkdə çox yeməyin.
24. Gündə iki və ya üç yemək yeyin, aralarında heç bir qəlyanaltı yoxdur.
25. Saat 20-dən sonra yeməkdən çəkinin
26. Yemək yeməyi ilə səhər yeməyi arasında ən azı 10-12 saat çalışın. Bu yağ yandırmağa təşviq edir.
Yemək zamanı zehni tətbiq edin
Yeməyiniz zaman stress altında olduğunuzda, vücudunuz sağ aclıq, doyma və yağ yanan hormonları azad etmək vəziyyətində deyil. Bu da adrenal hormon kortizolunun daha yüksək səviyyələrinə həvəsləndirir və bu, xüsusilə də qarın ərazinizdə daha effektiv yağ saxlamağı təşviq edir. Yemək zamanı zehinlilik praktikliyi, dolğunluq duyğunuzu inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və yemək zamanı stress səviyyələrini aşağı salır.
27. Hər yeməkdən və qəlyanmadan əvvəl üç dərin təmiz nəfəs alın
28. ısırıqlar arasında dərin nəfəs alın
29. Yavaş-yavaş yeyin və yeməyinizi hərtərəfli yeyək.
30. Yemək zamanı çox işləməyin. Yəni oxuduğunuzda, televizor seyr etdiyinizdə və ya telefonda söhbət edərkən, avtomobilinizdə ayağa qalxmayın
Qidalanma mütəxəssisi və yazıçı Marc Davuddan əlavə məsləhətlər.