Həyat tərzi dəyişmələri hələ uzun müddətli kilo itkisinə nail olmaq üçün qızıl açar
Hipotiroid varsa, kilo vermək çətin ola bilər, ya da müalicə, pəhriz dəyişikliyi və artan məşqlər ilə çəki əldə edə bilərsiniz.
Aptek və vitamin mağazalarında raflar yüzlərlə müxtəlif əlavələrlə doldurulur, hamısı kilo vermək üçün iddia edirlər. Amma bunlardan hər hansı birinin işi varmı?
Burada sağlam bir pəhriz və məşqlə birləşdirildikdə, kilo itkisinə uğur qazanmanıza kömək edə biləcək (və ya olmasın) bir neçə pəhriz əlavəsinə əsas baxış.
Konjuge Linoleik Asit (CLA)
CLA omeqa-6 yağ turşusudur və son illərdə bir kilo itkisi əlavə olaraq bilinir. Bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, CLA yağların saxlanmasına kömək edən xüsusi fermentlərin dəyişdirilməsi ilə yağ hüceyrələrini daha da artırmağa qadirdir.
Bu günə qədər, kilo və ya obez olan insanlar üçün KİA-nın çəki azalda biləcəyinə dair işlər ziddiyyət təşkil edir.
CLA əlavə olaraq mövcuddur, lakin bəzi ekspertlər CLA'nın həbdən və ya kapsül formasından çox yaxşı yemək yeməsindən daha yaxşı olduğunu düşünürlər. Bununla yanaşı, CLA-nın ən yaxşı qida qaynaqları arasında yağ, mal əti, dana, düymə göbələkləri, xama, quzu, pendir və aspir / günəbaxan yağı daxildir.
Ümumilikdə, CLA potensial olaraq onu qəbul edən insanların bir alt kümesine kömək edir və ən böyük dəyəri sağlam pəhrizin təbii bir tərkib hissəsi ola bilər.
Yaşıl çay
Yaşıl çay bir neçə potensial sağlamlıq üstünlüyü təklif edir. Gündüz səliqəsizliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir və daha çox məşq və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün imkan verir (kilo itkisi üçün yaxşıdır).
Bundan əlavə, yaşıl çay ekstraktı metabolik dərəcənizi (enerjinizin xərclənməsini) kilo itkisi və yağ yanma ilə bir qədər kömək etmək üçün kifayət edə bilər; baxmayaraq ki, tədqiqat bu çəki itkisinin ehtimal olduqca kiçik olduğunu və mütləq davamlı olmadığını göstərir.
Maraqlıdır ki, 2017-ci ilədək edilən bir araşdırmada, 25 kilolu qadın tərəfindən səkkiz həftə ərzində qəbul edilən yaşıl çay, kapsaicin və zəncəfil əlavə şəklində birləşmənin kilo və bədən kütləsi indeksinin əhəmiyyətli bir azalmasına gətirib çıxardı; Pillə həbi alan 25 kilolu qadın.
Sonda, baxmayaraq ki, bu əlavə və ya birləşmənin xüsusi tərkib hissəsi kilo itkisinə səbəb olub-olmadığını söyləmək çətindir. Bundan əlavə, tədqiqatın bir nəzarət qrupu olmasına baxmayaraq və cüt kör olduğuna baxmayaraq (nə iştirakçılar, nə də tədqiqatçılar plaseboya qarşı olanı qəbul edənləri bilirdilər), tədqiqat hələ də kiçik və qısa müddətdə idi.
Təmir-ev mesajı, yüngül çayın həssas rolunu (varsa) kilo itkisinə salmaq üçün əlavə işlərin aparılmasıdır.
Hoodia Gordonii
Əlavə hoodia gordonii ya da H. gordonii, 2004-cü ilin əvvəlində ABŞ bazarına gətirildi və təbii iştaha bastırıcı olaraq satıldı.
Hoodia bir kaktus kimi görünən bir bitki və Afrika'nın isti, quru, çöl sahələrində yetişir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hoodia onu qəbul edənlərin bir hissəsinə iştaha bastırıcı təsir göstərir.
Lakin, bu zavodun tədqiqatı çox məhduddur və bir araşdırmaya əsasən, H. gordoniinin administrasiyası 49 kilolu qadınlara 15 gün ərzində bədənin ağırlığına heç bir təsir göstərməmişdir. Bundan əlavə, tədqiqatda çoxsaylı mənfi təsirlər bildirilmiş, ən çox yayılmış olanları isə:
- Dərinin həssaslığının pozulması
- Baş ağrısı
- Başlıq
- Bulantı
Verilən məlumatların kifayət qədər olmaması ilə H.
gordonii və onunla əlaqəli mənfi təsirlərin sayı, mütəxəssislər, ümumiyyətlə, bu anda istifadə edilməsinə qarşı məsləhət görürlər.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, ya da C. fimbriata, kaktus ailəsi içərisində şişir. Əsrlər boyu Hindistanda təbii iştaha bastıran kimi istifadə edilmiş və daha çox yaxınlarda ABŞ bazarında kilo itkisi üçün əlavələr şəklində mövcud olmuşdur.
Caralluma fimbriata bir neçə fermentin fəaliyyətini maneə törətmək fikrindədir və bu, bədənin saxlama və yağ qurma qabiliyyətini blok etdirir. Bu daha çox yağ ehtiyatlarının yandırılmasına səbəb olur. Caralluma fimbriata da beyin iştahı nəzarət mexanizmi bir təsiri düşünülür.
Bir araşdırmada, C. fimbriata'nın ekstraktı yaxşı bir şəkildə tolere edilərkən, nəzarət qrupuna nisbətən on iki həftə müddətində əhəmiyyətli kilo verməməyə gətirib çıxardı. Flip tərəfində, bir araşdırma tədqiqat C fimbriate iştaha suppressiya vasitəsilə bədən çəkisi azaltmaq bilər ki ,.
Ümumiyyətlə, münsiflər heyəti bu bitki ekstraktı üzərində hələ də güclü sübutlar aşkarlanmır.
Probiyotiklər və probiotik əlavələr
Probiyotikler , bağırsaq sistemində balansın qorunmasına və immunitet sisteminin sağlamlığına kömək edən qatıq və fermente qidalarda olan yaxşı bakteriyalardır. Bundan əlavə, bir sıra tədqiqatlar lactobacillus da daxil olmaqla yaxşı bakteriyaların müxtəlif suşlarının müntəzəm istifadəsi bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcəyini aşkar etmişdir.
Diyetinizdə əhəmiyyətli miqdarda probiotik zəngin qidaları ala bilmirsinizsə (Milli Yoğurt Dərnəyinin "Canlı və Aktiv Kültürleri" mührünü axtarmaqdan əmin olmağınız) bir probiyotik əlavə hesab edə bilərsiniz. Doktorunuz sizin üçün probiyotik bakteriyaların ən yaxşı markaları və suşları haqqında təlimat verə bilər.
Bir sözdən
Yemək nümunələrinizdə və müntəzəm məşqlərdə sağlam dəyişiklik daxil olmaqla həyat tərzi dəyişiklikləri çəki itirmək və ya sağlam kilo saxlamaq üçün əsasdır. Lakin, pəhrizinizə bir əlavə əlavə etmək cazibədardır və bir (lər) i hələ də aydın deyilsə də, bir az kömək edə bilər.
Tiroid xəstəliyiniz olsun və olmasın, həkiminizin və / və ya diyetisyeninizin nəzdində işləməyinizə əmin olun (əlavə yardımı da daxil olmaqla, sizə xüsusi təlimat verə bilər).
> Mənbələr:
> Blom Wa et al. Hoodia gordonii təmizlənmiş ekstraktı sağlam, kilolu qadınlarda təhlükəsizliyə, ad libitum enerji alınmasına və vücudun ağırlığına 15 d təkrar istehlakının təsiri: randomizə nəzarətli sınaq. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Kilolu və ya obez yetkinlərdə kilo vermək və kilo baxımına görə yaşıl çay. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 dekabr, 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Obezitenin qarşısının alınması və müalicəsində probiotiklər: kritik bir görünüş. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mädry E, et al. On iki həftə ərzində CLA əlavə, kilolu və obez qadınlarda kalça dövranını azaldır. Bir cüt kör, randomizə, plasebo nəzarətli bir sınaq. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 yanvar-mart; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Təqizadə M, et al. "Kilolu qadınlarda çəki itkisi və metabolik profillərə dair yeşil çay, kapsaisin və zəncəfil ekstraktı olan diyet əlavələrinin təsiri: Randomizə edilmiş ikiqat qəfəsli plasebo nəzarətli klinik sınaq." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 İyun 9.