Yalnız siz və təxminən 100 trilyon bakteriya var? Prebiyotik , probiotik , simbiotik - bu nə deməkdir, sizə və sağlamlığınıza? Bağırsaq bakteriyalarının və probiyotiklərin tədqiqi zərbədir. Antibiotiklər tərəfindən qorunan, müxtəlifliyi azaldıran, barmaq izləriniz kimi unikal və günün dövrü boyunca dinamik şəkildə dəyişən, bədənin mikrobiomi - bakteriyaların balansı - əhəmiyyətli və ən qabaqcıl sağlamlıq mövzusu.
Bağırsaq bakteriyası və bağırsaq florası , mikrobiota və ya mikrobiom kimi keçmişdə tanınan insan sağlamlığına böyük əhəmiyyətə malik olan 1000-ə yaxın müxtəlif növ bakteriyalar toplusudur. Əsasən aşağı gastrointestinal sistemdə yaşayırlar . Cildinizdə, ağciyərinizdə və bədəninizin digər yerlərində bakteriyalar var. Bu bakteriya başlanğıcdan bəri bizimlədir: plasenta öz mikrobiomasına malikdir və uşaq sağlamlığına təsir göstərəcəyi düşünülür.
Araşdırma microbiota'nın sağlamlığımızın əhəmiyyətinə işarə edir. Mikrobiota indi bəzi orqanlar tərəfindən bədəndə həqiqi orqan olmaq üçün də nəzərdən keçirilir.
Sağlam mikrobiomun yalnız bəzi funksiyaları bunlardır:
- Mikrobiota balanslaşdırılmış və sağlam immunitet sisteminin fəaliyyətini təmin etməyə kömək edir və bağırsaq astarına patogenlərə qarşı müdafiə olunmasına kömək edir.
- Mikrobiota həzmdə kömək edir, iltihabları azaldır və iltihabi müdaxiləni azaldır
- B vitamini və K kimi vitaminlər mikrobiomda sintez olunur
- Mikrobiota böyüməsi və zərərli bakteriyaların çoxalmasını maneə törədir
- Clostridium difficile təkrarlanan infeksiyaları olan xəstələrə mikrobiota zəngin fecal materialın nəqli - Fecal Bacteriotherapy və ya Fecal Microbiota Transplantasiyası - bu infeksiya aradan qaldırmaq və sağlam mikrobiomanı bərpa etmək üçün sürətli, ucuz və yüksək effektiv bir müalicəni sübut etdi.
Belə uzunmüddətli sağlamlıq fayda ilə, mikrobiomuza yaxşı diqqət yetirmək bir prioritet olmalıdır. Təəssüf ki, biz sağlam mikrobiomaya, antibiotiklərdən çox istifadə etməyə və siyahının ən yüksək pəhrizinə müdaxilə edəcəyik.
ANTİBİOTİK ÇIXARILMASI VƏ MİKROBİYOMA TƏHLÜKƏLƏR
Antibiotiklər antimikrobikdir. İnsan bədənində bakteriyaların zəifləməsi və öldürülməsi üçün çalışırlar. Həyatını qurtarmaq mümkün olsa da, antibiotiklərin "yaxşı" və "pis" bakteriyalar arasında ayrı-seçkilik etmədiyini anlamaq vacibdir.
Antibiotiklərin aşırı istifadə edilməsi və overprescription qeyri-adi təhlükəli, antibiotik davamlı bakteriyaların inkişafına gətirib çıxardı. Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzləri (CDC) dünyada antibiotiklərin istifadəsinin təsirindən xəbərdarlıq edir:
- Antibiyotiklər artıq bakteriyalara qarşı uğur qazanırlar.
- Zərərli bakteriyalar digər növ bakteriyalara tez-tez qoruyucu genlərdən keçərək, "superbugs" ın inkişafına səbəb olur.
- Sıçan və diareyə səbəb olan ölümcül hadisələr, dərmana davamlı süpürgələrə səbəb olur. Dərmanlara davamlı tüberküloz yüksəlməyə başladı.
- Əvvəllər effektiv antibiotiklərin növləri artıq təhlükəli bakteriyaların dayandırılması kimi insan infeksiyasının müalicəsinin xərcləri artmağa davam edir.
- Antibiotiklər hər gün ehtiyac duymayan xəstələr tərəfindən alınır. Antibiotiklərin dərmanı mikrobiom müxtəlifliyini azaldır və mikrobiota funksiyasını pozur.
- Qidalanan heyvanlara verilən dərmanlardan antibiotik qalıqları təhlükəli süpürgələrin inkişafına kömək edə bilər və su təchizatına sızdı.
Xüsusilə əhəmiyyətli bir araşdırmada, tədqiqatçılar uşaqlarda antibiotik istifadə, mikrobiota dəyişiklikləri və disbiyoz nəticəsində böyüklər xəstəliyinə yol açmışdır . Dysbiosis mikrobiomada bir tarazlıqdır ki, bəzi şübhəli irritablı bağırsaq sindromu (İKS), otoimmün xəstəliklər, kolit, xərçəng, xroniki yorğunluq sindromu, şişmanlıq və digər xəstəliklər daxil olmaqla inkişaf üçün əsasdır.
SAĞLAMLIĞI TƏTBİQ ETMƏSƏ NƏDİR?
Sən nə yeyirsən. Həqiqətən.
Nə istehlak etdiniz, sıralanır, sindirilir və bağırsağınız tərəfindən birləşdirilir. Sağlamlıq və fiziki baxım üçün müxtəlif və qidalı bir pəhriz lazımdır.
Prebiyotik və probiyotiklər təbii olaraq və həzm və sağlamlıq ətrafında yaxşılaşdıra biləcək əlavələr olan birləşmələrdir. Sinbiotik həm prebiotik, həm də probiotik olan qida və ya əlavədir.
Bir çox amerikalılar yemək yeyirlər və həzm üçün köməkçi bir yol kimi fəal bakterial mədəniyyətləri olan və ya antibiotik preparatları istifadə etdikdən sonra bağırsaq sistemini yenidən balanslaşdırmaq üçün əlavələr alırlar. Xüsusi nəticələr təmin edilməməsinə baxmayaraq, probiotik əlavələr ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır və bazarda geniş yayılır.
Probiyotiklərin bədənə, o cümlədən zehni sağlamlığına təsir göstərdiyinə dair sübutlardan başqa, bir araşdırma bağırsaq ağıl əlaqəsini araşdırdı və probiotics daha yüksək riskli fərdlərdə sosial narahatlığı azaltdı.
Bağırsaq sağlamlığını bütünlüklə, sağlam qidaları yeyərək, balanslı bir pəhriz izləyərək, yalın qalmağı təmin edə bilərsiniz. 2013-cü ildəki araşdırma insanın bağırsaq florasında daha çox mikrobial müxtəliflik tapdı.
Ümumi stresin azaldılması həmçinin immunitet sistemi və bağırsaq sağlamlığını artırıcıdır.
Antibiotiklər kimi faydalı bakteriyaları öldürən şeylərdən çəkinməyə çalışın. Antibiyotik dərmanları onlara ehtiyacı olanlar üçün literal həyat qoruyucularıdır, ancaq əgər ümumi bir soyuqluq varsa, qrip və hətta bəzi sinüs infeksiyaları - bir antibiotik pulun itkisidir ... və mikrobiomunuz.
PROBİOTİK-RICH FOODS AND DRINKS
Sizi və 100 trilyon dostunuzu qidalandırmaq üçün yeməkləri seçərək proaktiv olun. Aşağıdakıları nəzərdən keçirin:
- Prebiotik: Bağırsaqlara çatdıqdan sonra probiotics bir qəlyanaltı lazımdır. Prebiyotikler probiotik bakteriyaları qidalandırıcı fermentlərdir. Varışa, probiyotikler, mikrobiota köməkçi olmağına kömək etmək üçün prebiotiklər ilə birləşir. Prebiyotiklərdə zəngin olan yeməklər arasında artishok, gavalı, alma, pomidor, pırasa, soğan, sarımsaq, banan, bal, yulaf, buğda, çovdar və kəpək kimi bütün taxıllar daxildir. Brokoli sapı kimi, lifli qaynaqlı qidaları da axtarın. (Goitrogen potensialını minimuma endirmək üçün buxar və yüngül bişirmək üçün yadda saxla.)
Etiketləri tararkən, inulinə baxın . 30 mindən çox bitki içərisində tapılmış, inulin fiber və funksiyanı artırmaq üçün tez-tez qida əlavəsi kimi istifadə olunan təbii bitki lifi və prebiyotikdir.
- Probiyotik: Probiotiklər uyğun miqdarda verildikdə sağlamlıq fayda təklif edə bilən mikroorqanizmlərdir. Bir çox məhsul artıq canlı mədəniyyətlər, hətta dondurulmuş yoğurt təqdim edir. Probiotik tərkibli qidaların çoxu fermentləşdirilmiş məhsullardır və qatıq, kefir adlanan fermentləşdirilmiş süd içkisi, tempeh adlı fermentləşdirilmiş soya məhsulu və bəzi yumşaq pendirlər daxildir. Sonun üçün ən yaxşı qənaət, bəli, doğrudur, qaranlıq şokolad probiotik xüsusiyyətlərə malikdir.
- Fermentasiya edilmiş qidalar: Qatıq bir fermentasiya prosesi ilə istehsal olunur. Digər fermentləşdirilmiş qidalar Lactobacillusun tərəvəz və növlərini birləşdirərək, vitamin səviyyələrini artırır və sindromu yaxşılaşdırır. Pastörizasyondan və soyuducudan əvvəl tarixi istifadə edilən fermentasiya bibər, kələm, sarımsaq, soğan, zeytun, xiyar, yerkökü və şalgam kimi tərəvəzləri saxlaya bilər. Həmçinin, kombucha, kimchi, saqqız və miso kimi digər fermentləşdirilmiş məhsulları nəzərdən keçirin.
- Sinbiotik: Pre- və probiotik cütlüyünə qida və məhsullar sinbiotik deyilir. Dadlı simbiotik cütlər qatıq və banan, qatıq və taxıl, chia toxumu ilə kombucha, soğan ilə feta pendir və ya lobya və turşu içərir. Təsəvvürünüzü və zövqünüzü istifadə edin - sizin üçün işləyən kombinasiyalarla qarşılaşın.
PROBİOTİK TƏTBİQlər
Prebiotik və probiyotik müxtəlif yeməklərdə çox olsa da, bu qidaların gündəlik dietinizdə yetərincə alınması asan olmaya bilər. Bu halda, probiyotik bir əlavə isteyebilirsiniz. (Dr. Cathy Wong'un məqaləsində, Acidophilus və Probiotics-də probiotics haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Həmişə asan olmadığı yüksək keyfiyyətli əlavələr əldə etmək istəyirik. Ayrıca, istenmeyen doldurucular və digər maddələr haqqında diqqətli olun. (Məsələn, yaxınlarda bir qrup alim "glutensiz" etiketli probiyotik takviyesində özünü tapdı).
Microbiome sağlam saxlamaq üçün kömək etmək üçün bəzi sürətli məsləhətlər daxildir:
- Probiyotik takviyeleri almadan önce, başlıca bir xəstəlik və ya vəziyyətiniz varsa, sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
- Mikrobiomanız unikaldır və müxtəlif və sağlam olanlardan başqa ən yaxşı mikrobiom növü yoxdur.
- Milli Qatıq Dərnəyinin (NYA) Live & Active Cultures möhürünü axtarın.
- Dondurulmuş qatıq emaldan asılı olaraq canlı mədəniyyətlərə malik ola bilər və ya ola bilməz.
Tiroid xəstələri üçün, işlərdə bağırsaq sağlamlığı və otoimmunitet və xüsusi müttəfiq, tiroid xəstəliyi arasında əlaqə yaradır . Araşdırma, mikrobiom dengesizliği, sızan bağırsaq sindromu / bağırsaq keçməsi və tiroid xəstəlikləri arasındakı əlaqələri araşdırmağa davam edir .
Bakteriyalar bizim dostlarımızdır, onlar olmadıqdan başqa. Mikrobiota oynadığı aktif, mühüm rol üçün sağlam hörmət vacibdir. Pre-və probiotics, ərzaq və əlavələr, bizim ətraf mühitlə və içimizlə sağlam münasibətlərin qurulmasına kömək edir.