Bölgə Diyeti Arıqlamağa Kömək edə bilərmi?
Keçmişdə "Zone" diyeti yanaşma (Barry Sears, iki kitabın müəllifi doktoru: Bölgəyə daxil ol və Zonani Mastering ) / balans protein / carbo / yağ alma və nəzarət artıq olub sadə karbonhidratların alınması (çörək, makaron kimi) hipotiroid xəstələr üçün təsirli idi. Həkimim tövsiyə etdi və bəzi digər tiroid xəstələri bu yemək yolu ilə uğur qazandığını bildirdi.
Həmçinin, otoimmün hipotiroidizm ( Hashimoto kimi ) diabet də daxil olmaqla digər xəstəliklərin daha çox insidentinə bağlıdır. Bundan əlavə, hipotiroidizm xolesterolu artırır və kilo vermək çətindir. Hər halda, onların hamısı bağlıdır və Zonanın nəyə görə bəzi cavabları var idi.
Bir karbohidratı yeyən zaman, pankreas insulindən qan şəkərini normal səviyyədə geri çəkmək üçün salır. Çox çox karbonhidratlar yeməyinizdə, pankreas, beyninizin səmərəli fəaliyyət göstərməsinə imkan vermək üçün qan şəkəri aşağı səviyyədə aşağı çəkə biləcəyi qədər insulini yayır. Aşağı qan şəkəri və yüksək insulinin bu vəziyyəti diabetdən uzaq bir addım hesab edilə bilər.
Bölgə nəzəriyyəsinə görə, bu artıq insulini yaratdığınız zaman, vücudunuzun saxladığı yağdan enerji istifadəsinə mane olur. Beləliklə, artıq carbos üçün insulin cavab sizin çəki qazanmaq üçün səbəb və ya kilo bilməz.
Amma "artıq karbohidratlar" hesab olunur?
- Bəzi insanlar üçün ən sadə karbonhidratlar (yəni, çörək, makaron) "çoxdur". Bu insanların sistemləri başqalarının problemləri olmayacağı bir miqdar karbonhidratları aşırdılar. Buna görə də, bu insanlar başqalarına problem yaramayan eyni miqdarda yemək yeyərkən qazanmaq və ya çətinlik çəkirlər. Yep, bu insanlar üçün "bədxassəli bir problem" var, ancaq bez isə pankreasdır!
- Bəzi insanlar sadəcə çox carbs yemək. Sears sözlərinə görə, əhalinin azlıqları (25%) qan şəkəri yüksəklik və aşağılıq və ya kilo problemləri olmadan serbest carbs yeyə bilərlər. Onlar metabolically şanslı olunur. Qalanlarımız üçün, biz carbos üçün həssas oluruq. İnsanlar daha az və daha az yağ yeyirlər, lakin yağlı olmağı sənədləşdirirlər. Əgər "az yağlı diyetlər" yeyə və yalnız makaron və simit, meyvə və ördəklər və buna bənzəyirlərsə və çox yağlı qalmağımız və hətta məşqlərimiz olsa, itirmə və hətta daha çox qazana bilərik.
İndi burada üzmək üçün bəzi nəzəriyyələr var.
- Daha yavaş metabolizm, əvvəlcə olduğu kimi, karbatlar / insulinlə əlaqələndirə bilməz. Hipotiroidizm, sistemlərimizdəki hər şeyi yavaşlatmaq üçün özü ilə birlikdə, bədənin karbohidratları emal etmək qabiliyyətini yavaşlatır. Beləliklə, əvvəlki tiroid problemlərini yeyə biləcəyimiz karbonhidrlər sistemlərimizin idarə olunması üçün artıq çoxdur. Belə ki, artıq karbohidratlar artıq həcmli insulinə gətirib çıxarır ... bir gün, hətta bəlkə diabetdir. Əlavə olaraq, qan şəkərinin yırtmağının (yorğunluq, baş dönmə, yorğunluq, tükənmə, aclıq və s.) Daha çox yan təsirləri ilə nəticələnə bilərik ki, biz tiroid simptomları kimi səhv ola bilərik.
- Kronik fiziki xəstəlikdən qaynaqlanan kortizol insulinin yüksəlməsinə səbəb olur. Biz qarşılaşdığımız kronik tiroid problemləri kimi hər hansı bir xəstəlik fiziki stress yaratır. Stress kortizol səviyyələrini artırır. Kortizolun artması insulinin səviyyəsini artırır. (Mənim kortizolun həkimdən keçən dəfə damından keçdiyini bilirəm. Niyə bunun səbəbini bilmirdi.)
- Bununla yanaşı, həqiqi bir dairə var. Qaraciyər insulin-azad pankreasın və qaraciyərin qlükozanı sərbəst buraxmasına "ehtimal olunan" adrenal və tiroid bezlərinin fəaliyyəti arasında vasitəçilik edir. Adrenal və tiroid "izah edərkən" ya da qaraciyərin ağırlaşdıqda, zəif və ya zəhərləndiyini və "qəbul etmə" üzərində işləmədikləri təqdirdə sistem balansdan çıxırsa düzgün işləmirsə. Hər iki halda, nəticə artıq insulin (və ya hiperinsülinizm) yüksəkdir.
Nəticədə bəzi həkimlər adrenal bezlərinin pankreastan daha güclü olacağına inanırlar, bu potensial diabetə səbəb ola bilər.
Əgər pankreasın daha da güclü bir orqanı varsa, yorğunluq, bədənin temperaturu, aşağı enzimatik fəaliyyəti və aşağı qan şəkərini (hipoqlikemiya) ala bilərsiniz. Maraqlı, hmmm. Təmiz tiroid hormonunu alırıqsa belə, bizim kimi görünən standart şikayətlər!
Prostaglandin E və İnsülin Reaksiyaları
Bölgə yanaşması bədənin qida ilə bağlı insulin reaksiyalarını balanslaşdırır və yaxşı eikosanoidlər adlandırdıqları və pis eikosanoidlərin məhsulunu məhdudlaşdıran bir pəhriz təklif edən bir pəhriz üzərində dayanır. Yaxşı olanlardan, Prostaglandin E (PGE) protein, carbos və yağlar baxımından balanslaşdırılmış bir pəhrizdən gələn ən əhəmiyyətli və daha yaxşı bilinən eikosanoidlərdən biridir və hiperinsülin reaksiyasını aradan qaldırır.
İşdə daha da maraqlı olduğu yer. Insulin yoxlanılırsa və bədən PGE istehsal edirsə, bədənində nədir?
- Trombositlərin sıxışdırılmasını maneə törətməyi qadağan edir. (Qeyd: Ləkələnmə azaldılması hipotiroidizm əlamətidir.)
- Qan damarlarının genişlənməsinə kömək edir, ürəkdən adekvat qan axını təmin edir və arteriya tıxanma ilə mübarizə aparır. (Qeyd: sistemdə azalmış oksigen və ateroskleroz / sərt arteriyalar) hipotiroidizmin təsiri.
- Bədənin xolesterol istehsalını azaltmağa kömək edir. (Qeyd: yüksək xolesterol hipotiroidizmin təsiridir.)
- İmmunitet sisteminin baş verməsinə kömək edən lenfokinləri, təbii maddələrin sərbəst buraxılmasına kömək edir. (Qeyd: aşağı immun funksiyası və infeksiyaya qarşı həssaslıq hipotiroidizmdə yaygındır.)
- Bəzən aşırı reaktiv olan və digər hüceyrələrə hücum etməyə başlayan immunitet sistemi hüceyrələrinin yayılmasını azaldır (bu, avtomatik immun xəstəlikdə baş verən şeydir). (Qeyd: Hashimotos otoimmün xəstəlikdir və otoimmün xəstəliklər çox vaxt kümelerdə görülür.)
- Allergik reaksiyanı məhdudlaşdırmaqda kömək edə biləcək histamin sərbəst buraxır. (Qeyd: hipotireozu olan bir çox insan anekdotal olaraq allergiya və allergik reaksiyanı artırdığını, hətta çox kimyəvi həssaslığı və Candida / yeganə sindromlarını bildirir.)
- Ağrıları azaldır / iltihabla mübarizə aparır. (Qeyd: hipotiroidizmlə bağlı bir çox insanlar birgə və əzələ ağrısı və iltihabı, bilək və silahların iltihabı kimi karpal tunelini də əhatə edir.)
- Endokrin sistemdə PGE tiroid, adrenal və hipofiz bezlərində həyati hormonların istehsalını və salınmasını stimullaşdırır. (Qeyd: bir şey düzgün bir sirr deyil bilirik!)
- Bu peyğəmbərlərin alqı-satqısı və sərbəstliyini artırmaqla, PGE yuxu ehtiyacını azalda bilər və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər. (Qeyd: hipotiroidizmdə yorğunluq və depressiya yaygındır.)
- Tənəffüs sistemində bronxial borularda toxumalar üzərində rahat bir təsirə məruz qalır və astma hücumlarının intensivliyini azaltmağa kömək edir. "(Qeyd: hipotiroidizmlə bir çoxumuz oksigen açılması və ya astma kimi tənəffüs simptomları ilə əlaqədar bir problem var. )
Yəni bu nereye gedir? Bəli, mənim əsas təklifim başqalarının Zona tipli yanaşma ilə nəzərdən keçirmək olduğunu düşünürəm. Sears qida bir dərman olduğuna inanır və sizə söyləyəcəyəm, Bölgədə yanaşma hiss etdiyim qədər yaxşı hiss etmək üçün böyük pul ödəyəcəyəm. Hesab edirəm ki, onun üzərində olduğum ayda çox çəki itirmişəm, amma daha yaxşı, daha az şişmiş hiss etdim və paltarlarım bir az daha uyğun idi.
Zonanın necə işlədiyi
Səviyyə 1: Əsaslar
- Gündə ən az 64 qram içməli su içirəm.
- Daha çox meyvə və tərəvəz, daha az keçmiş, çörək, taxıl və nişasta yeyin.
- Daha az kalori ilə daha tez-tez yemək yeyin.
- Hər yemək və qəlyanaltı ilə az miqdarda yağlı zülal yeyin.
Ödəmə: artıq bədən yağını qazanmağı dayandırırsınız.
Səviyyə 2: Diqqət verin
- Gündə gündə nə qədər protein tələb etdiyini müəyyən edin və bu məbləği istehlak edin (aşağı yağ protein yaxşıdır.)
- Hər yeməkdə proteinlərin karbohidratlara nisbətini nəzarət etmək üçün göz qapağı üsulunu istifadə edin. (Eyeball metodu: əlinizə uyğunlaşdığınızdan daha çox az yağlı protein yeməyin.) Proteinin həcmi yemək üçün karbon miqdarını təyin edərsə, əlverişsiz carbos - breads, nişastalar - sonra 1-dən 1, həcmdə eyni miqdarda. bu yaxşı carbos - meyvə və tərəvəz - sonra ikiqat miqdarda protein həcmi müdrikdir.)
- Hər yeməyə bəzi əlavə monounsaturated yağ əlavə edin.
- Yeməkdən otuz dəqiqə əvvəl 8 unsiya su içir.
Ödəmə: artıq bədən yağını itirməyə başlayacaqsınız.
Səviyyə 3: Layihələndirmə
- Ən çox carbos meyvə və meyvə gələn əmin olun. Dana kimi dənli bitkilər, nişastalar, makaron və çörəkləri istifadə edin. Yeməkdə istifadə edilən ümumi qarışıqların 25% -dən artıq olmamalıdır.
- Bölgə yeməyi və qəlyanaltı olmadan 5 saatdan çox vaxt keçməyin.
- Bir saat ərzində həmişə zona səhər yeməyi yeyin və ya yüksəlir.
Ödəniş: Zonada olma.