Kilo itkisi, əskik olmayan bir tiroid olan bir çox insan üçün sinir bozucu bir proses ola bilər. Əməliyyatdan və ya radioaktiv yoddan (RAI) sonra hipotiroidizm, ya da tiroid yoxsa, bir çoxumuz üçün, tiroid metabolizmə təsir edir və kilo itkisinə uğrayır. Burada, nəhayət, kilo itkisi qüsurlarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyiniz 10 şaşırtıcı məsləhətdir.
1. Tiroid müalicəsinin optimallaşdırıldığına əmin olun
Kilo itkisi, simptomların aradan qaldırılması və ümumi sağlamlıq baxımından, çox tiroid xəstəsi üçün, həkiminiz üçün hipotiroidizmi tanılaya və sizə bir resept vermək kifayət deyil. Standart müalicədən daha çox, hüceyrələrinizin metabolizmin işini yerinə yetirmək üçün lazım olan oksigen və enerjiyə sahib olmasını təmin etmək üçün optimal müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
Optimal müalicə nədir? Bir sıra həkimlər optimal hipotiroidizm müalicəsi barədə düşüncələrini paylaşdılar, amma burada tez bir xülasə var:
- Tipik olaraq, TSH 2.0'dan azdır
- Pulsuz T3 referans aralığının yuxarı yarısında, hətta referans aralığının yuxarıdakı 25-cü sətiridir
- Pulsuz T4 referans aralığının yuxarı yarısında (bir T4 / T3 dərmanı olduğunuz halda bəzən aşağı ola bilər)
Sizin nömrələriniz uyğun deyilsə, optimal hipotiroidizm müalicəsi haqqında pratisyeninizlə söhbət etmək zamanıdır.
Və əgər doktorunuz yalnız "normal" aralığa çıxmaq istəyirsə, onda yeni bir həkim üçün vaxt .
2. Yuxu!
Yapabileceğiniz ən mühüm şeylərdən biri, kifayət qədər yuxu almaqdır. Kilo vermək istəsəniz, ekspertlər gecə 5 saat və ya daha az gec yatan qadınlar ümumiyyətlə gecə 7 saat yatan qadınlardan çox çəkinirlər.
Əslində, gecə 5 saat yatmış qadınlar, 16 yaşındakı bir işlə müqayisədə, ağır çəki artımının (33 və ya daha çox artım) və 15% daha çox obez olma ehtimalının 32% daha çox olduğunu gecə 7 saat yatdı.
Kilo itkisi çətin olsa, gecə ən azı 7 saat olsun.
3. Glutensiz Going düşünün
Gluten həssaslığı və çölyak xəstəliyi və Hashimoto tiroiditi də daxil olmaqla otoimmün şərtlərin inkişafı arasında bir əlaqə var. Bəzi xəstələr özlərini glutensiz dietə keçdikdə əhəmiyyətli kilo itkisi bildirdilər.
Başlamaq üçün, özündən bəslənməmiş bir ömür boyu ömür sürməyin. Üç ay ərzində özündən bəslənmədən yeməyin və daha az şişkinlik, daha çox enerji və bəzi ağırlığı itirmək varsa, bu, özünüzü özünü kəsən yaxşı bir kilo yanaşmasıdır.
4. Yeməyin fərqli yollarını istifadə edin
Heç kimə "ən yaxşı tiroid pəhriz" yoxdur . Belə bir ticarət kilo proqramı cəhd və bu işləmir, başqa bir cəhd edin. Əgər aşağı carbı sınamısınız və bu işə yaramırsa, bir Paleo yanaşma cəhd edin. Əgər şəkər və ya südün aradan qaldırılmasına çalışmısan, bir cəhd edin.
Mən aşağı carb, vegan, vegetarian, Paleo, Çəki Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig və digər proqramlar və planları bir sıra müxtəlif çəki itirmiş olan tiroid xəstələrdən eşitdim.
Açar müxtəlif yanaşmaları sınamaqdır və işləyən bir şey tapdığınız zaman onunla qalın!
5. Metabolizmin gücləndirilməsi
Hipotiroidizm tiroidi yavaşlatırken, lazımi müalicə daha normal bir səviyyəyə metabolizmi bərpa etməyə köməkçi olmalıdır. Bəzi xəstələr, hətta optimal müalicə ilə belə, daha yavaş-daha adi metabolizma görürlər.
Həll? Maddə mübadiləsini artırın! Əməliyyat - xüsusən əzələ qurur, kifayət qədər nəmlənmə və yüksək istilik təsirinə malik yemək yeyən bütün hərəkət metabolizmə kömək edə bilər. Bu yazıda metabolizmin hərəkətə keçməsi üçün nə edə biləcəyiniz açıqlanır!
6. Fasting Glukozunu yoxlayın
Sizin oruc glikozunuzun (qan şəkərinin) yüksək olmadığından əmin olmaq vacibdir. 90-dən yuxarı oruc tutma səviyyəsi insulin müqavimətinin və diabetin daha çox çətinləşə biləcəyini göstərən bir əlamət ola bilər. Çox yüksək səviyyədə sizin doktorunuz metformin kimi 2 növ diabet preparatını təyin edə bilər. Sərhəd səviyyələri üçün, pəhrizinizdə şəkər və karbohidratların azaldılması və sağlam karbohidratla idarə olunan pəhrizdən sonra - Dr. Ron Rosedale-nin "Rosedale Diet Planı" kimi - qan şəkərini azaltmaq və kilo verməyə kömək edə bilər.
7. oxuyun və öyrənin
Tiroid, metabolizma, kiloya təsir və diet məsləhətləri və qaydalar haqqında ətraflı məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, kitabım Tiroid Diyet İnqilabını oxumaq isteyebilirsiniz. Mən də Sara Gottfridin " Hormon Səthi Diyetini " kitabını gəlirəm.
8. YENƏ YENƏ dəyişdirin
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, tiroid xəstələrinə "mini yemək" / yeyən bütün gündüz yanaşma prosesini izlədikdə kilo vermə müvəffəqiyyəti olmaya bilər. Bunun əvəzinə, gündə iki və ya üç yemək yemək, heç bir qəlyanaltı olmayan və yeməkdən sonra axşam yeməyini məhdudlaşdırmaq, yağın yanmasını stimullaşdırmağa kömək edə bilər və aclıq hormonlarını tənzimləməyə kömək edə bilər.
Səmərəli ola biləcək başqa bir yanaşma aralıq açan oruc, ya da vaxt məhdud yeməkdir. Aralıq vəziyyətdəki oruc və zamanla məhdudlaşdırılmış yeyən yanaşmalar haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Tiroid-dəhşətli yeməkləri izləyin
Əgər kilo verməyə çalışarsanız, xırmızın keçidlərini aşmamaq üçün diqqətli olmalısınız (tiroit aşağı yavaş bilər ki, ispanaq, kale, kələm və s. Kimi cruciferous tərəvəz.) Siz də çox soyu ehtiyatlı olmaq istəyirəm , tiroid udulmasını qarşısını ala biləcək və tiroidin aşağıya sürətini azalda bilər.
İndi tiroid-dəhşətli qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin .
10. Su və lif
Tiryək xəstələrinə kifayət qədər su içdiyinizə əmin olmaq xüsusilə vacibdir. Nəmləndirici maddələr mübadiləsinə kömək edir və həmçinin kilo yolunda gedən toksinlərdən qurtulmanıza kömək edir.
Diyetinizin kifayət qədər lif ehtiva etdiyinə əmin olmaq çox vacibdir. Burada yüksək lifli qidaların siyahısı . (Lakin unutmayın ki, goitrogenlərin bişirilməsi və ya qidalanması lazımdır ki, onlar sizin tiroidinizi yavaşlatmırlar!)