Əlavə çəki və yavaş maddələr mübadiləsi ilə mübarizə edən tiroid xəstələri üçün vacib xəbərlər: İçdiyiniz düz suyun miqdarını artırın və daha çox çəki itirməsini asanlaşdıra bilər.
Doğumdan ölümə qədər su insanın həyatı üçün vacibdir. Körpələr suyun ağırlığının təxminən 75 faizini saxlayırlar. Yaşlı olduğumuz anda, yüzdə 55 su var.
Arasında, siz içdiyiniz su və mayelərdən ibarət olan 60-70 faizdir.
Hipotiroidizmin yavaşlatılmış maddələr mübadiləsi , yorğunluq və endokrin sistem dəyişikliklərinin tiroid xəstələrinin kilo verməsinə və ya kilo vermə çətinliklərinə səbəb ola biləcəyi sirr deyil. Belə ki, kilo itkisi ilə bağlı yeni məlumatlar xəstələrin bilməsi üçün xüsusilə vacibdir və vacibdir.
Son 20 il ərzində istehlakçılar sodas və səmərəli su şəklində yüklənmiş içkilərə düz suyun əlavə edilməsini və diabet, stroke və metabolik sindrom risklərini artırdılar. İndi soda tipli içkilər istehlakı istehlakçıların nəzərdə tutulan sağlamlıq faydaları üçün enerji və digər içkilərə çevrildiyi kimi azalıb. Amma su nədir - orijinal sağlamlıq içkisi?
Su və Sən - bu vacibdir!
Valideynlər valideynləri uşaqları su ilə təmin etməyi məsləhət görürlər. Əlbəttə, bilirik ki, su içməyəndə susuz qalırıq.
Amma cəsəd həqiqətən aldığınız mayelər ilə nə edir?
Bədəninizdə hər bir hüceyrədə su var və o, canlı və sağlam olmaq üçün kömək edən proseslər üçün istifadə olunur:
- Bədəndəki qida və oksigenin köçürülməsi və hüceyrə və həzm tullantılarını aradan qaldırmağa kömək edir. Bu maddə mübadiləsi üçün vacibdir.
- Gözlərin, ağızın və burunların içərisində yağların saxlanması və toxumanın nəmli həssaslığını təmin etmək. Su sizin beyin və spinal kordunuzun içərisindəki boşluqları yastıracaq.
- Tənzimlənən temperatur. Tətik etdiyiniz zaman, vücudunuz buxarlanma yolu ilə dərinizi sərinləmək üçün su istifadə edir.
- Böyrəklərinizə kömək etmək və atıkları dağıtmaq üçün kifayət qədər nəmləndirmənin təmin edilməsi.
Suyun kifayət qədər su içməyinizə dair əlamətlər
Su, meyvə, tərəvəz, içki, şorba, çay, qəhvə və bir çox başqa qida məhsullarının bir hissəsidir. Bütün bu mənbələrdən kifayət qədər su almadığınız zaman, aşağıda göstərilən dehidratasiya əlamətləri ola bilər:
- Baş ağrısı, yorğunluq, başgicəllənmə
- Qaranlıq idrar, quru ağız, gözyaşlarını ağlaya bilməyəcək
- Yüngül başlıq və qarışıqlıq
Bir çox insanlar suyun çatışmazlığından hər gün mülayim baş ağrısı çəkirlər və bunu heç vaxt başa düşmürlər. Metabolizmə daxil olmaqla, fiziologiyalı proseslər - yavaş və nəmlənmə olmaması ilə dayandırılır. Kişilər üçün su alınması (bütün mənbələrdən) üçün əsas tövsiyələr gündə 13-15 fincan və böyüklər üçün, gündə doqquzdan 13 fincan arasındadır.
Suyun Ağırlığını necə itirə bilərik?
İllinoys Universitetindən edilən bir araşdırma, daha çox su içməyin pəhriz və ya kilo vermə məqsədlərinə təsir edə biləcəyini araşdırmaq üçün kilo və su probleminə baxdı.
İnsan Qidalanma və Pəhriz Dergisində nəşr olunan araşdırma, 2005-2012 illəri arasında Milli İmtahan Anketi'nde 18,000-dən çox iştirakçıdan məlumatlar araşdırdı. İllinoys Universitetindən Dr. Ruopeng An, bütün qaynaqlardan zamanla iştirak edənlər tərəfindən su istehlakına baxdı. Tədqiqat aşağıdakı nəticələrə gətirib çıxardı:
- Daha çox su içən insanlar da daha az kalori aldılar. Gündə bir-üç stəkan su alışını artırmaq (və ya təxminən bir faiz) gündə istehlak edilən təxminən 60 ilə 200 az kalori arasındakı nəticələrə gətirib çıxardı.
- Daha az kaloriya yeyərkən, daha çox suyu içən insanlar daha az şəkər istehlak etmiş və daha az xolesterolu qəbul etmişlər.
Nəticələrdən Dr. A qeyd etdi:
Düz su alımının diyetə təsiri irqi / etnik, təhsil və gəlir səviyyələri və bədən çəkisi vəziyyətində bənzər idi. Bu tapıntı, mesaj və strategiya uyğunlaşması ilə bağlı dərin narahatlıq olmadan müxtəlif əhali qruplarında kalorili maddələrin əvəz edilməsində düz su istehlakını artıran universal bəslənmə müdaxilələri və təhsil kampaniyalarını hazırlamaq və çatdırmaq üçün kifayətdir.
Sorğu məlumatlarına əsasən, tədqiqat su istehlakı artdıqda nə üçün kalorili qəbulun azaldıldığını müzakirə etməyib. İçməli su əvvəl və yemək ilə dolğunluq hissini sürətləndirir, doyma deyilir, buna görə izahat ola bilər. Nəticələr üçün daha kompleks, biokimyəvi səbəb ola bilər.
Həyat və səhiyyə üçün vacibdir, suyun azaldılması sənin ağırlığını itirmək və ya saxlamaqda kömək edə bilər.
> Mənbə :
R. An və J. McCaffrey. "2005-2011-ci illərdə Amerika Birləşmiş Ştatlarının Yetkinləri arasında Enerji Alma və Diyet keyfiyyətinə dair Düz su istehlakı." İnsan Qidalanma və Pəhriz Dergisi . Erkən Xülasə. 22 FEB 2016