Həkimlər yüksək xolesterol müalicəsi üçün müntəzəm olaraq yoga etməyi məsləhət görmür - amma bir gün onlar ola bilərlər.
Araşdırmalar göstərir ki, yoga praktikası yuxusuzluq, narahatlıq, yüksək qan təzyiqi, yüksək qan şəkərinin və osteoartritin idarə edilməsində köməklik göstərmək kimi bir çox sağlamlıq imkanlarına malik ola bilər . Son zamanlarda, bəzi klinik tədqiqatlar yoga xolesterol səviyyələrinizi (və başqa qan yağları, trigliseridlər ) azaldır.
Yoga nədir?
Yoga, Orta Asiyada meydana gələn qədim ağıl bədən intizamıdır. Nəfəs alətləri, müxtəlif vücudun dayanıqları və düşüncə tərzi (səssiz düşüncə üçün vaxt ayırma) birləşməsi, yoga müxtəlif tibb şəraitlərinin müalicəsi üçün Şərq tibbində əsrlər boyu istifadə edilmişdir.
Meditative məşqlərdən uzanan qədər yoga müxtəlif formaları var. Hal-hazırda yoga ən çox düşüncə və aşağı təsirli bir məşq şəklində istifadə edilir.
Yoga xolesterol səviyyəsinə təsir edirmi?
Yalnız bir neçə klinik tədqiqat lipid (qan yağları) səviyyələrində yoga tətbiqinin effektivliyini qiymətləndirdi, lakin nəticələr ümidverici göründü. Bəzi iştirakçılarda ümumi xolesterol səviyyələri 30% -ə qədər azaldıldı. Bu işlərdə aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin ( LDL s) və ya "pis" xolesterinin səviyyəsi 14% -dən 35% -ə endirildi.
Digər tərəfdən yoganın yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin ( HDL s) və ya "yaxşı" xolesterolu səviyyəsinin yüksəlməsinə təsir göstərməsi, həmçinin trigliseridlərin dəyişməsi görünür.
Bəzi araşdırmalarda, trigliserid səviyyəsi 11% -ə qədər azaldı və HDL səviyyəsi 12% -ə qədər artırıldı. Lakin digər tədqiqatlarda yoga iştirakçıların HDL və trigliserid səviyyələrini təsir göstərməmişdi.
Bu tədqiqatların uzunluğu tədqiqat iştirakçılarının tətbiq etdiyi yoga növləri kimi iki aydan beş ilədək genişləndi.
Bunlara ritmik tənəffüs məşqləri daxil olan Sudarshan Kriya, incə uzanan və düşüncə tərzi verən Hatha Yoga daxildir. Bu təlimləri keçirmək üçün vaxt sərf 30 dəqiqədən üç saat, həftə üç dəfə qədər dəyişdi.
Yoga aşağı kolesterol (və trigliseridlər) necə olur?
Yoga bu qan yağlarının səviyyələrini azaltmaq üçün işlədiyi üsul bilinmir. Bunun baş verdiyi nəzəriyyələrə aşağıdakılar daxildir:
- Yoga stress azaldılmasında təsirli olur. Stressin azaldılması yüksək xolesterol daxil olmaqla ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarını azaltmağa kömək edə bilər.
- Bəzi araşdırmalarda, yüksək xolesterol üçün yoga göstərmə də ağırlığın azaldılmasına səbəb oldu. Ağırlığını itirmək qan yağ səviyyələrini aşağı sala bilər, buna görə yoga işləyən iştirakçılarda çəki itkisi də xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltmış ola bilər.
"Xolesterolu idarə etmək üçün yoga istifadə etməliyəmmi?"
Birincisi, yoga sizin üçün sağlam bir məşq olub-olmadığını düşünün. Yoga aşağı təsirli bir forma sayılır, ancaq xolesterol düşürmə planına daxil edilməzdən əvvəl doktorunuzla yoxlamaq hələ də yaxşıdır. Sizin hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıra bilən və ya müntəzəm olaraq həyata keçirilməmiş bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa bu xüsusilə vacibdir.
Bottom line: Çoxlu sayda tədqiqatlara baxmayaraq, yüksək xolesterol üçün yoga ümid verici görünür. Əslində, yoga da digər xəstəliklərin və şəraitin idarə olunmasında kömək edə bilər. Hər hansı bir hərəkət formu, xolesterolunuzu idarə etmək üçün gəldikdə hesablanır, buna görə sizin üçün uyğun olsa, yoga məşq rejimin effektiv bir hissəsi ola bilər.
Daha ətraflı məlumat üçün
Yoga haqqında daha çox öyrənmə və həyata keçirmə qaydalarına daxil etmək yolları ilə maraqlanırsınızsa, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Yerli kollec və ya yoga məktəbində sinif edin
- Sağlamlıq kulübünüzü və ya YMCA'yı yoxlayın
- Evdə DVD, mp3 pleyer və ya digər cihazlardan istifadə edin
Bundan əlavə, Ann Pizer, yoga üzrə mütəxəssis, müvafiq yoga texnikasını və yoga sağlamlığınızı artıra biləcək yolları göstərən müxtəlif resursları təklif edir.
> Mənbələr:
Sayyed A, Patil J, Chavan V və digərləri. Sudarşan Kriya yoga xəstələrində lipid profil və pulmonar funksiyaların öyrənilməsi. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV və Dikshit N. Raja yoga meditasyonunun menopoz sonrası qadınların lipid profilinə təsiri. Hind J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Yoga və Pranayamın şişmanlıq, hipertoniya, qan şəkəri və xolesterol üzərində müsbət təsiri: pilot qiymətləndirmə. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Kronik xəstəliyin dörd aparıcı risk faktorları üçün yoga proqramlarının nəzərdən keçirilməsi . eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamitani R, Mamtani R. Ayurveda və > ürək-damar xəstəliyində yoga. 2005-ci ildə nəzərdən keçirilmiş kardiologiya; 13: 155-162.