Bütün liflər aşağı kolesterol səviyyələrini artırırmı?

Fiber hər hansı bir sağlam bəslənmənin vacib bir hissəsidir. Fiber əsasən həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün məlum olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən liflər də xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, Metamucil və Citrucel kimi ümumi marka lif lifləri əlavə edə bilər.

Lif Təchizatlarının Təriflərini Anlamaq

Elyaf və həll olunmayan liflər: müxtəlif lif əlavələrinə daxil edilmiş iki növ lif var.

Çınqıl lif daha da iki növə bölünə bilər: qeyri-təbii və viskoz.

Viskoz həll edici lif həzm sistemində maye ilə təmasda olduqda qalın bir gel olur. Bu xarakterik xüsusiyyətlər sayəsində bu lif liflər kiçik bağırsaqda xolesterolu bağlaya bilər. Bu, qan axınına mane olur və nəcisdə aradan qaldırılmasına imkan verir.

Çözünməmiş lif və qeyri-ağır həll edici liflər, kiçik bağırsaqda xolesterolu bağlamaq qabiliyyətinə malik deyil.

Lifli əlavələr, yerli eczanenizde, baqqal dükanında və ya sağlam qidalar mağazasında bir tablet və ya toz şəklində sayacın üzərində mövcuddur. Çöküntülü lif olan iki növ əlavələr, LDL xolesterol səviyyələrini bir qədər azaldarkən onların effektivliyini dəstəkləyən tədqiqatlara malikdirlər. Digər geniş çeşidli lif əlavələri sizin xolesterolunuzu azaldarkən effektiv ola bilməz.

LDL'yi Düşürebilen Fiber Takviyeleri

Psyllium. Psyllium bir sıra bütün taxıl qidalarında olan viskozlu həll olunan lifdir.

Konsily, Metamucil və müxtəlif marka markaları kimi əlavələr də mövcuddur.

Psyllium ən geniş şəkildə tədqiq edilmiş həlledici lif olmuşdur və ya təkcə əlavə olaraq tətbiq edilə bilər və ya müxtəlif taxıllara daxildir. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 5 ilə 15 qram arasında hər hansı dozada LDL səviyyəsini 5 ilə 20 arasında azaldıb.

Bu işlərdə trigliseridHDL səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənməmişdir.

Metilselüloz. Metilselüloz, selülozun dəyişdirilmiş formasıdır. Citrucel və müxtəlif marka markaları kimi lif əlavələrində tapılır.

Bu viskozlu həlledici lif xolesterolun azalması üçün istifadə olunmasını dəstəkləyən psyllium kimi bir çox tədqiqata malik deyildir. Lakin, metilselülozun araşdırıldığı bir neçə tədqiqat gündə ortalama 5 qram olan LDL xolesterol səviyyəsini təxminən 8 faiz azalda bilər. HDL və trigliserid səviyyələri də bu tədqiqatlarda təsirlənməmişdir.

LDL'yi aşağıda tutmayan lif əlavələri

Xolesterol səviyyəsinin aşağı salınmasında istifadə edilməsini dəstəkləmək üçün tədqiqatlara malik olmayan digər həlledici lif əlavələri var. Bunlar hələ də həzm üçün istifadə edilə bilər.

Fiber Əlavələrindən istifadə

Amerika Ürək Dərnəyi gündəlik olaraq ən az 25 qram lifi istehlak etməyi tövsiyə edir. Diyetinizə kifayət qədər lif gətirə bilmirsinizsə, bir əlavə alaraq yaxşı bir həll kimi görünə bilər. Lakin, yalnız lif üçün əlavələrə etibar etməməlisiniz.

Diyetinizə daxil ola biləcək çoxlu dadlı, lifli zəngin qidalar var. Bunlar sizə lazım olan liflə təmin etməklə yanaşı, yeməklərinizə əlavə vitaminlər və digər qidalar da təqdim edə bilər.

Xolesterol düşürmə rejiminə lif əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Fiber əlavələrindən istifadə edərkən qablaşdırma üzrə təlimatları izləyin. Boğulmaların qarşısını almaq üçün lif əlavələri bir bardak su ilə alınmalıdır. Fiber alma ilə bağlı bəzi mədə-bağırsaq yan təsirlərini azaltmaq üçün dozalar gün ərzində bölünməlidir. Bunlara abdominal kramp və şişkinlik daxildir.

Hekiminiz və ya eczacınız tərəfindən başqa bir şey belirtilmedikçe, müəyyən vitamin və diğer ilaçları aldığınız zaman eyni zamanda lif takviyeleri almalısınız. Fiber onların effektivliyini azalda bilər.

Mənbələr:

Anderson JW, Baird P, Davis RH və digərləri. Pəhriz lifinin sağlamlıq faydaları. Bəslənmə Baxışları. 2011; 64: 188-205.

Çutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Viscous Versus Nonviscous Soluble Fiber Supplements: Fiber-Specific Health Benefits üçün mexanizmlər və sübutlar. Joun 2012, 24: 476-487.

American Heart Association. Bütün taxıl və lif. 2016.