Soluble lif sizin xolesterolun dostu pəhrizində vacib bir tərkib ola bilər. Əslində, Milli Xolesterol Təhsil Proqramı, gündə 10 ilə 25 qr arasında həlledici lif arasında hər hansı bir yerdən istehlak etməyi, tərəvəzlər, meyvələr, bakliyat və bütün taxıl kimi qidalandırıcı maddələrdən istifadə etməyi tövsiyə edir. Çünki insanların çoxu gündəlik tip istehlakı ilə bu tövsiyəni yerinə yetirmirlər, yeyinti istehsalçıları bunlardan bir nişan aldılar və indi daha sağlam qəlyanaltılar edirlər - bəziləri əlavə lif ilə tamamlanmışdır.
Lifli əlavələrin istifadəsi, həzm sağlamlığına yardım etmək və LDL xolesterolunu mütləq aşağı salmaq üçün populyarlıq sayəsində illər ərzində də artmışdır.
Bu əlavələr və qidalar dietinizdə əlavə lif təmin edə bilər, baxmayaraq ki, onlar əlavə sağlamlıq fayda təmin edə bilər. Bəzi hallarda çox liflər istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bütün bu lifli zəngin qidalar və qidalandırıcı diyetlərimizə daxil olmaq üçün əlavələr getdikcə, dietinizdə çox lifli bir şey varmı?
"Çox Mükəmməl" olaraq təyin olunan lifin məbləği aydın deyil
Diyetinizdə çox lifli olması nəticəsində müəyyən yan təsirlər yaşaya bilirsinizsə də, "çox" təşkil edən gündəlik lifin məbləği məlum deyil və nə qədər geniş öyrənilmişdir. Hər gün yüksək miqdarda lifi istehlak etmək istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər; Bununla yanaşı, eyni yan təsirlərdən bəziləri də dietinizdə baş verən ani dəyişikliklər nəticəsində baş verə bilər - adətən, fiberdə zəngin bir lifə olan aşağı xolesterol azaldır.
Diyetinizdə çox həll olunan lifi istehlak etdiyini və ya diyetinizə çox sürətlə tətbiq etdiyini göstərə bilən yan təsirlər aşağıdakıları daxildir:
- Diareya
- Abdominal narahatlıq
- Qəbizlik
- Çətinlik udmaq
- Düzgünlük
Nadir hallarda, dietinizdə həddindən artıq miqdarda lifi istifadəsi nəticəsində bağırsaq tıxanması baş verə bilər.
Bəzi hallarda, xüsusilə də yeməkdə çox miqdarda yemək yeməməyinizə baxmayaraq, lif yeməkdən sonra tam dolğunluq hissi baxımından artma dözümlülüyünə səbəb ola bilər ki, bu da sizə lazım olan bütün qida gün.
Fibrin Yan təsirlərinin aradan qaldırılması
Ürək-sağlam pəhrizinizdə lifli zəngin qidalar daxil olmaqla, xolesterol səviyyələrini sağlam bir sıra içində saxlamaq kömək edə bilər. Xoşbəxtlikdən, yuxarıda sadalanan yan təsirlərin qarşısını almaq üçün yollar var, beləliklə, istənməyən yan təsirlər olmadan dietinizdə lif daxil olmaqla tam fayda əldə edin:
- Bir neçə həftəlik bir müddət ərzində lifi yavaşca artırın. Bu, xüsusilə qarınquluğ, qarın əziyyətləri və diareya kimi bəzi yan təsirlərin qarşısını almaqda xüsusilə vacib ola bilər.
- Bir çox yüksək lifli qidadan istifadə edərkən bol su və digər mayeləri içmək. Bu, ilk növbədə yüksək lifli dietə başlamış olmağınızdan qabaq qabığmağın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Müxtəlif mənbələrdən lif əldə edin. Bəzi hallarda lifli zəngin qidalardan lazım olan çözünür lif əldə etmirik, çünki gündəlik lifimizi əldə etmək üçün lif əlavələri və tozlara əsaslanırıq. Bu yalnız yuxarıda göstərilən bəzi yan təsirlərə gətirib çıxara bilər, ancaq bu da bağırsaq tıxanma və dietinizdə müəyyən qida emiliminin qarşısını almaq kimi daha ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Diyetinizdə müxtəlif məhsullar, taxıl və baklagiller kimi yüksək lifli qidaları əlavə edərək əlavə lifləri əlavə edərək əlavə lif qəbul etməyəcəksiniz.
- Dərman qəbul etsəniz, elyafın onlarla qarşılıqlı əlaqəsi olub olmadığını yoxlamaq lazımdır. Bəzi hallarda, liflə zəngin bir yemək müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə bilər, onların effektivliyini azaldır.
Mənbələr:
Rolfes SR, Whitney E. Qidalanma Anlayışı, 14 İyul 2015.
Milli Kolesterol Təhsil Proqramının (NCEP) Yetkinlərdəki Yüksək Qan Kolesterolünün aşkarlanması, qiymətləndirilməsi və müalicəsi üzrə ekspert heyəti, iyul 2004-cü il, Milli Ürək İnstitutu: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapiya: Patofizyəvi yanaşma, 9-cu ed 2014.