Psyllium əlavələrinizi xolesterolunuzu aşağı sala bilərsinizmi?

Psyllium, Plantago cinsinə aid olan müxtəlif bitkilərdən psyllium toxumlarından əldə edilir. Bu toxum ümumi olaraq toz, taxıl, həb və ya kapsul kimi bir çox formada mövcud olan əlavə halına gətirilir. Yəqin ki, psyllium əlavələrini, yerli eczanenizin, baqqalın və ya sağlamlıq qidalar mağazasının rəflərindən asılı olaraq gördük.

Psylliumun çözünür lif komponenti kabızlığı müalicə etməkdə geniş şəkildə tədqiq edilmişdir. Buna görə, psyllium takviyeleri tez-tez mədə-bağırsaq xəstəliklərini müalicə edən digər dərman vasitələrində aşkar edilir. Bir çox tədqiqat psylliumun xolesterol səviyyəsini azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Araşdırmalar nə deməkdir

Çox işlərdə xolesterolu azaldıcı dərman qəbul etmədən orta və yüksək səviyyəli xolesterol səviyyəsi olan insanlar iştirak edirdi. Bu tədqiqatlara qatılan insanlar gündə 2 qramdan 45 qram psyllium dozasında ya toz, həb və ya taxıl şəklində idilər. Lakin, ən çox araşdırmalar gündə 3 qramdan 10,5 qr psyllium doza qədər istifadə edirdi. Daha böyük dozaların qəbul edildiyi bəzi hallarda, doza bir seferde tüketilmek yerine, gün boyu alındı ​​ve alındı. Bəzi araşdırmalar, iştirakçılara təqib etmək üçün müəyyən bir pəhriz təyin etməmişdir, digər tədqiqatlar isə psylliumun alınması ilə yanaşı, aşağı yağlı pəhrizdən də istifadə etmişdir.

Psyllium bir həftə altı ay arasında bir müddətə çəkildi.

Psylliumun gündəlik qəbul etdiyi insanlarda lipid səviyyələrində nəzərəçarpan bir fərq göstərməmiş bir neçə tədqiqat olmasına baxmayaraq, ən çox araşdırmalar göstərir ki:

Psyllium edən fərdlərin çoxu HDL və trigliserid səviyyələrində əhəmiyyətli dəyişikliklər görməmişdir. Psylliumun xolesterol düşürmə təsiri də doza bağlıdır, yəni verilən dozanın daha yüksək olması, aşağı ümumi və LDL xolesterol səviyyələri gedəcəkdir.

Psylliumun xolesterolu düşürən təsirləri həll edici lif , kompleks bir karbohidratla əlaqədardır və bu, həzm sisteminə girərkən gelə bənzər bir uyğunlaşma meydana gətirir. Bu həll olunan lifin xloresterin aşağı bağırsaqdan və qan axarını azaldır.

Siz xolesterini aşağı salmaq üçün Psyllium ala bilərsiniz?

Psylliumun ümumi xolesterolu və LDL səviyyələrini bir az azaldıracağını göstərən bir çox tədqiqat var. Bu əlavə, xolesterolun idarə olunması planına perspektivli bir əlavə verir. Lakin psylliumun uzun müddətli xolesterol səviyyələrinə altı aydan artıq təsirini yoxlayan bir tədqiqat yoxdur. Psyllium nisbətən təhlükəsiz görünür baxmayaraq, bu işlərdə psyllium bəzi insanlar diareya, ürəkbulanma, qarın ağrısı və səth kimi mülayim mədə-bağırsaq simptomları yaşadı.

Əgər xolesterinin aşağı düşməsinə yardım etmək üçün psyllium əlavələri ilə maraqlanırsınızsa, bunu əvvəlcə səhiyyə xidmətinizlə müzakirə etməliyik. Psyllium, qəbul etdiyiniz dərmanlar və vitaminlər ilə qarşılıqlı ola bilər, dərmanları bədənin içindəki əmələ gəlməsini maneə törədir. Buna görə də, digər preparatlar psylliumdan iki saat əvvəl və ya iki saat sonra qəbul edilməlidir. Bundan əlavə, sizin mədə-bağırsaq yollarını ehtiva edən müəyyən tibbi şərtləriniz varsa, psyllium onları potensial olaraq pisləşdirə bilər.

Psyllium ən azı 8 unsiya maye ilə aparılmalı və psyllium qəbul edərkən kifayət qədər sıx sıxma aparılmalıdır, çünki psyllium mayelərin müvafiq miqdarını istehlak etmədən boğaz və bağırsaq traktını şişirə və blok edə bilər.

Bəzi yeyinti istehsalçıları psylliumu müəyyən taxıl, səhər yeməyi barları və krakerlərə əlavə edir, buna görə əlavə həb və ya toz almağı sevməsəniz, bu seçim daha cəlbedici ola bilər. Siz psyllium və ərzaq məhsulunun qida tərkibi üçün paket etiketini yoxlamalısınız.

Mənbələr:

Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A və digərləri. Hiperkolesterolemi olan kişilərdə və qadınlarda diet terapiyasına kömək edən psyllium qəbulunun xolesterolu azaldılması effektləri: 8 nəzarətli meta-analiz. Am J Clin Nutr 2000, 71: 472-479.

DeBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Adolesanlarda Psyllium əlavəsi yağ distribusiyasını və lipid profilini yaxşılaşdırır: randomize, iştirakçı-qaralma, plasebo-kontrollü, crossover sınaq. PLoS One 2012; 7: e41735.

Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Braziliyalı uşaq və ergenlerde psylliumun LDL xolesterol konsentrasiyalarına təsiri: randomize, paralel klinik sınaq. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.

Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Psyllium tərəfindən xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması zamanı tətbiqin müddəti: normokolesterolemik və ya bir qədər hiperkolesterolemik subyektlərdə randomizə edilmiş cross-over tədqiqatı. Nutr J 2004, 3: 1-7.

Wei W, Wang H, Chen XY et al. Psylliumun serum lipidlərindən asılı və effektiv müalicə müddəti orta dərəcədə hiperkolesterolemiyada: nəzarətli klinik sınaqların meta-analizidir. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.