Rahatlıqdan keçin və Qidalandırıcı üçün seçim edin
Lunch vacib bir yeməkdir və aşağı xolesterol pəhriziniz üçün doğru qidaları seçmək çox asandır. Bu, tez yemək üçün sürətli yeməyə və ya qəlyanaltı maşınına çevrilməyə səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə, bel və cüzdanınıza, eləcə də xolesterol və trigliserid səviyyələrinə təsir göstərə bilər.
Gündüzünüzə sonradan nahar etməkdən çəkinməyin əvəzinə qabaqda planlaşdırın. Işləmək üçün getmək üçün hazır bir neçə sağlam variantları və ya getdiyiniz hər yerdə qidalandırıcıdan daha rahat olan qidaları ala bilməyiniz daha az olacaq. Nahar üçün bəzi dadlı və sadə fikirlərə nəzər salaq.
Dadlı Sandviçler və Qələmlər
Sandviçler və büzgəclər hətta ən işıqlı səhərlərinizdə tələsik hazırlaya biləcəyiniz çox asan yeməklərdir. Onlar da dadlı kimi qidalı ola bilərlər.
Sandviçler etmək və ürək-sağlam olmaq üçün asandır, yalnız doğru maddələr seçməlisiniz. Meyvə, meyvə, tam taxıl, yağsız zülal və qoz-fındıq kimi əşyalar əlavə edin. Hindistanda və toyuq kimi ətlər də üstünlük təşkil edir.
Çox pendir, donuz və ya bəzi südvanları əlavə etməklə diqqətli olun. Bütün bunlar nahar üçün yağ və kalori əlavə edə bilər.
Bu nahar variantının ən yaxşı hissəsidir ki, əgər bu, sizə icazə verərsə, yalnız qazma olacaq. Soyuducuda olan maddələr növlərini qıracaq və sendviç kəmərinin qarşısını almaq üçün əyləncəli, yeni birləşmələr axtarın.
Doldurma, aşağı yağlı şorbalar
Yalnız şorba tez hazırlana bilər, həm də onlar doldurulacaq, bu günortadan sonra munchies qarşısını almaq kömək edir. Şorbalar ya nahar üçün tamamlayıcı ola bilər və ya bütün yeməyi təşkil edə bilər.
Dadlı və sağlam şorba hazırlamaq üçün sevdiyiniz tərəvəzlər, ədviyyat və hətta dənli taxıl əlavə edə bilərsiniz. Ağır kremlərdən qaçınmaq yaxşı bir fikirdir, çünki bu, aşağı xolesterol dietini sabote edə bilər. Yüngül çörək ilə çəkin və tərəvəzlər və bütün taxıl makaronları üzərinə çəkin.
Evdə hazırlanan çorba böyük bir partiyaya hazırlana bilər. Çoxları bir aya qədər dondurucu çantalarda dondurulmuş ola bilər, sonra bir gecədə əriyir. Bu, nahar hazırlamaq üçün bir breeze edir.
Xolesterol-dost Pizzas
Bəzi insanlar bəslənmə və xolesterol səviyyəsini yüksəldə biləcəkləri üçün pizza qarşısını alır. Müəyyən pizza maddələriniz belinizə və lipid səviyyələrinə zərər verə biləcəyi doğrudur. Lakin, aşağı yağ seçimlərini seçirsinizsə, bu nahar və ya yemək üçün ləzzətli günahkar bir zövq ola bilər.
Pizzanı tərəvəz , meyvə və yosun zülalları, məsələn, toyuq kimi yükləməyə çəkin. Sevdiyiniz pendirin az yağlı bir çeşidini də kalori və yağ kəsmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Mümkün olan imkanlar sonsuzdur və daha çox ev yapımı pizzalar, daha asan olur. Hətta pizza yeməyi və bir az əlavə edə bilərsiniz, sonra yeməklərin qalanlarını saxlaya bilərsiniz.
Ləziz, aşağı yağlı salatlar
Yüngül bir günorta yeməyi axtarırsınız? Salatalar, böyük bir yeməkdən qaçınmaq üçün qida maddəsi üçün mükəmməl bir həlldir. Salatlar ürək-sağlam bir nahar edə bilsə də əlavə etdiyiniz maddələrdən ehtiyatlanırsınız. Zəif seçimler xolesterolun aşağı salma diyetini poza bilər.
Pəhrizinizi sabote edə biləcək ortaq günahkarlar kremli paltarlar və kəklik kreşləri daxildir. Onların aradan qaldırılmasına mütləq ehtiyac olmadıqda, onların istifadəsini məhdudlaşdırmaq daha sağlam ürək üçün yaxşı bir fikirdir.
Vinaigrettes və zeytun yağları kimi alternativlərə baxın. Croutons əvəzinə, bu xırtıldayan crunch üçün bir neçə qoz-fındıq cəhd və ya alma və üzüm üçün seçim. Mercimek, nohut və fasulye kimi bibərlər də gözəl bir salat taxdır.