Sizin Hip və ya Aşağı Arxa İş Proqramının əhəmiyyətli bir komponenti
Arxa ağrı və ya hip ağrınız varsa, hərəkətliliyinizi artırmaq və əlamətlərini idarə etmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Rehabınızın bir komponenti, aşağı geri kaslarınızın və kalçanızın gücünü artırmağa kömək etmək üçün təlimlər həyata keçirə bilər. Bu, düzgün duruş əldə etmək və saxlamaq üçün gəzən və ya kömək edə biləcəyiniz yolu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bel ürək, kalça və ya alt ekstremite rehabilitusunun bir hissəsi ola biləcək bir mühüm məşq düzəldilmiş düz ayaq qaldırma (SLR) həyata keçirilir. Bu əyləncəsi, eyni zamanda meylli bıçaq qaldırıcı və ya hip uzatma kimi tanınan, evinizdə həyata keçirmə proqramınızın bir hissəsi olaraq evdə çıxış etmək sadədir. Bu itburnu və aşağı geri kasların gluteal əzələlərin işləyən bir gücləndirici həyata.
Rehabilitasyon esnasında eğilimli kalça SLR egzersizinden yararlanabileceğiniz bazı sık karşılaşılan problemler şunlardır:
- Aşağı bel ağrısı
- Lomber əməliyyatdan sonra
- Hip ağrısı
- Ümumi hip dəyişdirildikdən sonra
- Diz əməliyyatından sonra bir SLR proqnozunun bir hissəsi kimi
- Xəstəliyin qarşısının alınması proqramının bir hissəsi olaraq, hip və arxa gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Mərhəmətli SLR məşqləri də kəmər uzanma hərəkətinizin effektiv hərəkət növünü (ROM) yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Düzgün düz ayağın həyata keçirilməsini həyata keçirmək sadədir. Bunun başlamazdan və ya hər hansı digər məşqdən əvvəl fiziki terapevt və ya doktorunuzla yoxlayın.
Çətin SLR həyata keçirmək üçün, maneələrdən azad olan yatmaq üçün uyğun yer tapın.
- Yalanda yerə yığılıb.
- Qarın əzələlərini tutaraq, əsas əzələlərinizi sıxlaşdırın. Bunu edərkən hələ də nəfəs almalıyıq.
- Sizin bağlanan və dizinizi düz tutaraq, yavaş-yavaş bir ayağınızı geri qaldırın. Dizinizi bacağınızdan zəmindən asılı olaraq düz tutmalısınız.
- Düz ayağını havada iki saniyə saxlayın və sonra ayağı yavaşca zəminə endir. Ayağınızı qaldırarkən arxa və ya pelvisə dönməyinizə əmin olun.
- Tənqidi yavaş-yavaş 10-dan 15-ə qədər təkrarlayın və sonra qarşıdakı ayağı həyata keçirin.
Bəzi insanlar, xüsusilə aşağı geri rehabilitasiyalı məşq proqramının bir hissəsi kimi həyata keçirərkən, meylli SLR zamanı bacaklarını artırmağı xoşlayırlar. Həyəcanı yerinə yetirərkən aşağı geri narahatlıqlarda bir az artım ola bilər. Əgər məşq aşağı geri, kalça və ya ayaq ağrısındaki kəskin və ya kəskin artımlara səbəb olarsa, bunu yerinə yetirməyin və səhiyyə təminatçınızla və ya fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın.
Gündəlik bir və ya iki dəfə bu işi yerinə yetirə bilərsiniz və xüsusi vəziyyətiniz üçün məşqlərin tezliyini yoxlamaq üçün PT ilə yoxlamaq yaxşı bir fikirdir. Bundan əlavə, məşq yerinə yetirərkən müqavimət məbləğini artırmaq üçün ayaq biləyinizə bir və ya iki funt cuff çəkisi əlavə edərək daha çox meylli SLR-yə əlavə problem əlavə edə bilərsiniz. Bir Theraband kimi bir müqavimət bandı da müqavimət təmin etmək və meylli meylli liftlərlə problemi artırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Həssas SLR-nin daha çətin inkişafını sınamaq istəyirsinizsə, sürüşmə mövqeyində olduğu kimi bütün dördlərdə də bunu yerinə yetirməyə çalışın.
Ayaq qaldırıldıqda ayaqları yerinə yetirmək problemi daha da artacaqdır.
Bir sözdən
Aşağı geri, kalça və ya ayaq ağrısı bir çox fərqli faktora səbəb ola bilər. Sizin fiziki terapevt sizin gluteal əzələlərin və aşağı geri əzələlərin güclənməsindən faydalana biləcəyini müəyyən edərsə, bel belinizin gücünü və bel belinizin sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün hərəkətə davamlı ayağın qaldırılmasını təyin edə bilər.
> Mənbələr:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapevtik məşq: Vəqflər və texnika. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smit, B, Littlewood, C., və May, S. Aşağı Arxa Ağrı üçün Stabilizasiya məşğələlərinin bir yenilənməsi: Meta-Analizlə Sistematik Bir Baxış. BMC Musculoskeletal Bozuklukları: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416