1 -
Çiyinli Aktiv Hareket Alanları ÇalışmalarıÇiyin və kolunuzda məhdud hərəkətə səbəb olan bir çiyin vəziyyətiniz varsa, çiyin aktuallaşması üçün hərəkətli hərəkətlər təyin edilə bilər. Bu təlimlər fəaldır - onlar sizinlə həyata keçirilir, heç bir xarici yardım olmadan öz əzələ gücünü və gücünü istifadə edirlər. Bu, çiyin ətrafında ümumi əzələ funksiyasını və gücünü iynə əməliyyatı və yaxud çiyin və ya dirsək yaralanmasından sonra tamamilə qurtarmağa kömək edə bilən inkişaf etdirməyə kömək edir.
Çiyin ağrısı varsa, fiziki terapiyadan ağrılı simptomları azaltmaq və normal funksiyaya qayıtmaq üçün çiyin gücünüzü və hərəkət aralığınızı (ROM) yaxşılaşdırmaq üçün faydalana bilərsiniz.
Fiziki terapevt sizinlə çiyin xüsusi testlər keçirmək və çiyin ağrınızın səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək etməlidir. Çiyin ortağınızın ətrafında ROMun itkisi çiyin ağrısı olan kəslərdə ümumi bir tapıntıdır. Bir rotator manşet və ya labrum təmiri kimi çiyin cərrahiyyəsi varsa, həmçinin, çiyin ROM azalmış ola bilər.
Fiziki terapevt, normal ROM'u çiyininizdə bərpa etməyə kömək etmək üçün təhlükəsiz və effektiv bir məşq proqramı vasitəsilə sizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Çiyininizə normal, ağrısız ROM'u bərpa etmək üçün tipik bir inkişaf passiv ROM ilə başlar. Paslanmayan ROM'u bərpa etmək üçün çiyin kasnağı istifadə edilə bilər. Pasif ROM bərpa olunduqdan sonra, aktiv yardımçı ROM məşqlərini yerinə yetirmək üçün tərəqqi əldə edə bilərsiniz və nəhayət bu proqramdakılar kimi aktiv ROM məşqləri.
Bu addım-addım təlimindəki təlimlər sizin çiyininizə hərəkətin effektivliyini bərpa etməyə kömək etməkdir. Bu tezislərin həyata keçirilməsi üçün təhlükəsiz və uyğun olduğundan əmin olmaq üçün ilk növbədə doktorunuza və ya fiziki terapevtinizə müraciət etməlisiniz. Bu təlimlərdən hər hansı biri ağrıya səbəb olarsa dərhal dayandırmalı və doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.
Çiyin aktif ROM məşqlərinə başlamaq üçün, aktiv çiyin qaçırmağına baxaq. Bir tərəfdə yalan. İcra etdiyiniz çiyin üstündə olmalıdır. Dirsənizi düz tutun və baş barmağınızı tavana doğru göstərin.
2 -
Çiyin qaçırma işində yanaşmaQolunuz düz qaldıqda və kalçanıza dayandıqda, kolunuzu yavaşca havaya və tavana doğru yuxarı qaldırın. Kolunuzu bədəninizə uyğun olaraq saxlamaq və baş barmağınızın tavana baxdığına əmin olun.
Çiyininizi ağrısız bir ROM vasitəsilə tamamilə hərəkət etdirin və sonra yavaş-yavaş kolunuzu başlanğıc mövqeyə qaytarın. Bu həyata 8-12 təkrarlayın və sonra növbəti həyata keçirilməsi tərəqqi. Çiyin-çiyininizdəki ağrı hiss etdiyinizi hiss etməyinizə əmin olun.
3 -
Aktiv Üfüqi Oğurluq İşiNövbəti çiyin hərəkətli hərəkət ardıcıllığına üfüqi qaçırılma deyilir. Üst tərəfdən istifadə edilmək üçün çiyinlə tərəfinizdə yatarkən bu məşqə başlayın.
Dirsənizi düz tutun və çiyinizi bükün ki, qolunuz önünüzə çıxır və yerə paraleldir.
4 -
Çiyin Üfüqi Oğurluq İşiƏliniz yavaşca əlinizi yuxarı qaldırın ki, əliniz tavana doğru yönəldilir. Bu mövqeyi bir-iki saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə endir. Ağrısız bir ROM vasitəsilə keçin.
Bu həyata 8-12 təkrar etmək lazımdır. Bu məşqlə hər hansı bir ağrı yaşarsanız dərhal dayandırın və həkiminizə və ya fiziki terapevizə müraciət edin.
Bu məşq tamamlandıqdan sonra növbəti məşqə keçə bilərsiniz: aktiv çiyin xarici fırlanma.
5 -
Dəyişik çiyin xarici dönmə işiAktiv çiyin xarici fırlanma rotator manşet kaslarınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir. Bu məşq rotator manşet əməliyyatından sonra və ya çiyin yaralanmasından sonra çox effektivdir. Bu, rotator cuff gücünü yaxşılaşdırmağa və ya bu əzələ qrupunun nöromüsküler nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu məşq sizin üçün uyğun olmasını təmin etmək üçün həkiminizlə və fiziki terapevtinizlə danışdığınızdan əmin olun.
Bu məşqə başlamaq üçün çiyinlə üst tərəfdən istifadə etmək üçün yanınızda yalan danışın. Dirsək 90 dərəcə əyilmiş və yanınıza sıxın. Dirsek sizin tərəfinizdə bütün vaxt qalmalıdır. Əliniz göbək qarşısında rahat istirahət edilməlidir.
6 -
Aktiv Çiyin Xarici DönməYavaş-yavaş tavana doğru əlinizi qaldırın. Dirsek bükülməlidir və tərəfinizə qalsın. Hərəkət çiyininizdən döndüyü kimi gəlir. Çiyininiz bütün yoldan döndükdə, sonuncu mövqeyini iki saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın.
Bu məşqdən 8-dən 12-ə qədər ağrı sərbəst təkrar etməlisiniz. Sonra son çiyin hərəkət hərəkət aritve sıra irəliləyir.
7 -
Çiyinli Daxili Dönmə İşi ilə yanaşmaFəal çiyin daxili rotasyonunu başlamaq üçün tərəfinizə yalvarmaq lazımdır, lakin bu dəfə istifadə ediləcək çiyin aşağıda olmalıdır . Kolunuzu kolunuza və ya dirsəkdə yalan deyilsinizsə, qolunuzu bir düym və ya iki çəkin.
Dirsək 90 dərəcə əyilmiş və xurma yuxarıda qalın.
8 -
Çiyin Daxili Dönmə İşiDirsəninizi 90 dərəcə əyilməklə, əlinizin göbəyinizə doğru hərəkət etməsi üçün çiyininizi yavaş-yavaş döndərin. ROMun ağrısı olmamalıdır. Əliniz göbəkdə qaldıqdan sonra bu vəziyyəti iki saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə geri dönün.
Bu həyata 8-12 təkrar üçün təkrarlayın. Bu məşqdən heç bir ağrı olmadığına əmin olun.
Bu addım-addım təlimatında hazırlanan dörd təlim, çiyininizin ətrafında hərəkatın hərəkət ardıcıllığını yaxşılaşdırmağa kömək etməkdir. Bu təlimlər asanlaşdıqdan sonra, bu məşqləri pulsuz çəkilərlə yerinə yetirərək çiyin və rotator cuff gücləndirilməsi təlimlərinə davam edə bilərsiniz. Çətin gücləndirmək üçün müqavimət bantları ilə Rotator cuff gücləndirilməsi təlimlər də böyük bir yoldur. Yenə də, həkiminiz və ya fiziki terapevt sizin çiyin məşq proqramı ilə irəliləmək üçün ən təhlükəsiz yola qərar verməyə kömək edə bilər.
Hərəkət hərəkətlərinin aktiv aralığının başlaması, rotator manşetinizin və kolunuzun ətrafındakı ümumi əzələ funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Əgər çiyin cərrahiyyəsi və ya üst ekstremite zədələnmiş olsanız, PT ilə yoxlayın və aktiv çiyin hərəkət hərəkətlərinə başlayın.