Ürək çatışmazlığının qarşısının alınması üçün 10 göstəriş

Hiperaktiviyi azaltmaq üçün həyat tərzi dəyişikliklərini edə bilərsiniz

Siz edə biləcəyiniz sadə həyat tərzi dəyişiklikləri və məsləhətlərinizə səbəb ola biləcəyiniz məsləhətlər var. Çox vaxt ürək çatışmazlığı xoşagəlməz fəaliyyət göstərir. Yəqin ki, yeməyinizi atıb keçməlisiniz, ya da yandırıb getməyiniz kimi görünə bilər. Əgər bu qərarı qəbul etmək məcburiyyətində oldusa, bunu edə biləcəyiniz bir çox şey var - tez-tez sadə şeylər - bu baş verəcək şansı azaltmaq, həyatınızı tamamilə zövqdən azad etmək. Bütün bu məsləhətlərə baxdığınızdan əmin olun, əksər hallarda səylərin birləşməsidir - tək bir həyat tərzi dəyişməsindən çox - ən rahatlaşdıran şeydir.

1 -

Daha kiçik, daha tez yemək yeyin

Tam mədə aşağı özofageal sfinkterə (LES) əlavə təzyiq göstərə bilər ki, bu da bu qidaların bəzilərinin özofagusa geri qayıtması ehtimalı artır.

Bunun əvəzinə, gün ərzində daha tez aralıqlarla kiçik miqdarda yemək. Əgər yemək istəyirsinizsə, yeməyinizin yarısını yeyin. Hər kəs bir yemək yemək istəsə və ya yemək evinizin yarısını növbəti gün ləzzətli bir günorta yemək etmək istədiyini söyləyərək yüzünü saxlaya bilərsiniz.

2 -

Qidalanma qaynağı olan yeməklər və içkilərdən çəkinin

Bəzi qidalar və içkilər içərisində reflü riskini artırır. Bu qidalar aşağı özofageal sfinkteri rahatlatmaqla işləyə bilər və ya bunun əvəzində özofagusa özlərinə zərər verə bilər.

Bu qidalardan bəziləri:

• Alkol
• Qəhvə, çay və soda kimi kafeinsiz içkilər
• Karbonatlı içkilər
• Sitrus meyvələri və şirələr
• Pomidor və pomidor sousları
• Şokolad
• Acı ədviyyatlar
• Yağlı qidalar

Yeməklə bağlı daha çox fikir üçün ürək çatışmazlığı və ürək çatışmazlığı olanlar üçün təhlükəsiz olan bu qidalarınızdan qaçmaq üçün bu qidaları yoxlayın.

3 -

Yatmadan əvvəl iki-üç saatdan az yeməyin

Tam mədə ilə yatarkən mədə tərkibinin LES qarşı daha sıx bəslənməsinə gətirib çıxara bilər, mədədən özofagusa geri qayıtmaq şansını artırır.

Cədvəl yataqdan qısa bir müddət əvvəl yemək lazım olduğunu söyləyirsə, axşam yeməyinizi yüngül yeməyinizi qəbul et və daha böyük bir səhər yeməyi və nahar yeməyi düşünün. Həmçinin, axşam yemək yeyən qidalara yaxşı baxın ki, onlar ürək yanması üçün təhlükəsiz siyahıda olduğundan əmin olun.

4 -

Kilolu olduğunuz halda Əlavə Pound'u itir

Obezite qarın təzyiqini artırır, sonra mədə məzmununu özofagusa qədər endirə bilər.

Əgər çəki ilə mübarizə aparırsanız, ürək yanması baş verə biləcək digər təhlükələrin xəbərdarlıq əlaməti ola bilər. Yalnız geri çəkilmə obeziteyə deyil, Barrett özofagus və özofagus xərçəngi riskidir.

Kiçik yeməklər yeyərkən, ürək yanmasına köməkçi görünür, çünki çəki ilə mübarizə aparırsanız, payınızın azaldılmasının ikiqat faydası ola bilər.

5 -

Başladığınız zaman başınızı bir az qalx

Düzgün aşağı yatıraraq, aşağı özofageal sfinkterə (mədə və özofagus arasında "valve") mədənin məzmununu basır. Mədədən yuxarı baş ilə çəkisi bu təzyiqi azaltmağa kömək edir. Başınızı bir neçə yolla yüksəldə bilərsiniz. Döşəmə, blok və ya yatağın başındakı ayaqlarınızın altında təhlükəsiz bir şey qoyun və ya bir pazdan istifadə edə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, başınızı qaldırmaq üçün bir neçə yastıq yığışdırmaq üçün işləmir, çünki bucaq yanqanın qarşısını almaq üçün effektiv deyil. Baş və ya yatağın altından kərpiclərdən istifadə etmək (ya da bahalı geri çəkmə yatağı satın almaq) üçün alternativ olaraq, bu istifadə üçün əldə edə biləcəyiniz müxtəlif pax yastıqları var.

6 -

Kəmərlər və paltarları belinizin ətrafında uyğunlaşmayan paltarlar deyil

Qarın ətrafındakı sıx sıçrayan geyim, mədəni sıxaraq, aşağı özofageal sfinkterə qarşı qidalanmağa məcbur edə bilər və qida borusuna qidalandırmaq üçün qidaya səbəb ola bilər.

Problemlərə səbəb ola bilən geyimlər sıx uyğun kəmərlər, incə tikici geyimlər, nəzarət altlığı külotlu çiyinlər və yalnız kiçik ölçülü paltarlar daxildir.

7 -

Siqaret çəkməyi dayandır

Siqaret çəkmək bir çox yolla ürək yanmasına səbəb ola bilər.

Siqaret dumanında olan kimyəvi maddələr birbaşa aşağı özofageal sfinkteri zəiflədə bilər. Bu kimyəvi maddələrin əksəriyyəti birbaşa özofagusun astarını qıcıqlandırır. Bundan əlavə, siqaret həzmini yavaşlatır, mədə ürək çatışmazlığını artırmaq üçün yemək borusuna geri çevrilməyə hazır mədədə qalacaq zamanın miqdarını artırır.

Bu kifayət deyilsə, siqaret mədə tərəfindən çıxarılan turşu miqdarını artırır və özofagusun tərkibini təsirsiz hala gətirən tüpürcəni azaldır.

Əgər siqaret çəkirsinizsə, burun içində oynadığınız rolla əlaqədar daha çox məlumat əldə edin .

8 -

Alkoqoldan çəkinin

Alkoqol, mədə tərkibinin özofagusa çevrilməsinə imkan verən aşağı özofageal sfinkteri rahatlaşdırır. Bu da mədə turşusunun istehsalını artırır. Spirt istehlak etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını edin: Spirtli içkilərin su və ya klub soda ilə süzülməsi və yalnız orta miqdarda spirtli içki içmək - təklif olunan maksimum məbləğlər bir-iki qarışıq içkilər, 12-16 unsiya şərab və ya iki-üç biralar. Ağ şirəsi ürək yanması ilə əlaqədar qırmızıya üstünlük verir. Ətrafınızdakı ən yaxşı bahisiniz, qaynağı atlayaraq spirtli olmayan pivə və ya şərab seçə bilərsiniz.

Yalnız ürək yanması üçün siqaret və alkoqol pis bir qarışıq deyil, həm də özofagus xərçəngi riskini artırmaq üçün birlikdə işləyə bilərlər.

9 -

Bir ürək yanması qeydini saxlayın

Tənəffüs reflü epizodlarını, hər epizodun şiddətini, vücudunuzun necə reaksiya verdiyini və nə sizə rahatlıq verdiyini yazın. Növbəti addım bu informasiyanı doktorunuza aparmaqdır. Beləliklə, hər ikinizin həyat tərzi dəyişikliklərinin nə dərəcədə dəyişəcəyini və hansı müalicə maksimum rahatlığa səbəb olacağını müəyyən edə bilərsiniz.

Sizin ürək çatışmazlığınızın daha da pisləşdiyini öyrənmək üçün nə qədər çox təəccüblüdür - ya da daha yaxşı hala gətirir - zamanla əlamətlərini gündəmə gətirərkən.

10 -

Hər gün eyni zamanda dərmanınızı alın

Əgər yanma üçün bir dərman qəbul edirsinizsə, hər gün eyni zamanda dərman qəbul etməyə çalışın. Unudulmağa meylli olsanız, özünüzü xatırlatmaq üçün bir not buraxın və ya başqa bir günlük fəaliyyətinizi edərkən dişlərinizi fırçalamaq və ya üzünüzü yuyunmaq kimi işlərinizi unutmadığınız zaman dərmanınızı götürün.

Son düşüncələr

Ürək yanması bir çox hallarda bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə oluna bilər. Yuxarıda göstərilən nöqtələri doktorunuzla müzakirə edin, sonra da ürək yanmasına nəzarət etmək üçün istifadə edin.