İşinizdə stresli bir gündən evə qayıdırsan və bir bəhməmə şərab içərisində gəzdirməyə kömək edə bilərsənmi, ancaq yalnız bir müddətdən sonra ürək böhranı keçirirsiniz ? Alkoqol cinayətkar ola bilər.
Alkol və mədə ağrısı arasında əlaqə
Alkoqol bir çox insan üçün mədə-bağırsaq (gastroözofageal reflü və ya GER) tetikleyebilir. Alkoqolun vücudunuza ağırlaşması və ya ürək yanmasına səbəb olan bir neçə yol var.
Bunlar:
- Alkoqol öz qidalanma sefinksiyasını (LES) rahatlaşdırır və mədə tərkibinin refluksun özofagusa geri qayıtmasına imkan verir.
- Spirt mədə turşusunun istehsalını artırır.
- LES rahatlaşdıqda, udma sancmalarına səbəb olur.
- Alkoqol özbağanı mədə turşusuna daha həssas edir.
- İçdiyiniz zaman sağlam qida seçimi və daha çox ürək yanmasına səbəb ola biləcək qidaları yemək ehtimalı daha az ola bilər.
Gastroözofageal reflü xəstəliyiniz varsa (GERD) - ürək xəstəliyi xəstəliyi - geri çəkilməməsi üçün spirt məhdudlaşdırılmanı məsləhət görür.
İstirahət üçün spirt alternativlərini tapın
Bəlkə işdən sonra bu şüşə şərab belə yaxşı bir fikir deyil. Əgər ürək çatışmazlığınız və ya GERD varsa və alkoqolun ən az qismən günahlandırılması düşünsəniz, axşam saatlarında istirahət etmənin digər yollarını düşünmək istəyə bilərsiniz. Parkda asudə gəzinti edə bilərsiniz. Bir çimərlikdə sörf bir qeyd dinləmək, sakit bir otaqda oturmaq bilər.
Keçmişdə istirahət üçün faydalı olan digər strategiyaları düşünün. Rahatlıq tapmaq və həyatınızı birləşdirmək üçün bir plan hazırladığınız fəaliyyət və təcrübə ilə mübarizə aparın.
Rahatlıq və stres üçün digər metodların tapılması ürək çatışmazlığı olan insanlar üçün ikiqat faydaya malikdir. Yalnız bir xəstəlik (içmə) azaldılması ilə yanaşı, ürək çatışmazlığı yaşanma şansınızı artırır, lakin stress səviyyələrini azaltmaq da kömək edə bilər.
Stress, ən azından anekdot, ürək yanmasının epizodlarını artırır.
Alkol və ürək yanması məsləhətləri
Amma hələ də ara sıra içki içmək istəyirsən? Bədəninizə spirt təsirini minimuma endirmək üçün bir neçə şey var:
- Spirtli içkilərin su ilə süzülməsi.
- Mikserlər və kokteyl maddələr də ürək yanmasını tetikleyebilir. Karbonatlı içkilər, sitrus meyvələri, sitrus meyvələri, şokolad, kofeinli içkilər və nanə də günahkar ola bilər. Spirtli içki içərisində ürəyinizin ağırlığını daha da artırmaq və onları mümkün qədər çox çəkməyin. Məbləği fərq edə biləcəyi üçün nə qədər alkoqol olduğunuzu da diqqət çəkin.
- Nə qədər içmək çoxdur? Orta miqdarda içmək. Moderate içməli qadınlar üçün bir gün içərisinə, ikincisi isə kişilər üçün iki dəfə müəyyən edilir. Bir içki 5-ons stəkan şərab, 12 ons pivə və ya 1,5 unsiya ağır içki olduğuna diqqət yetirin.
- İçkidən sonra yatıb çəkinin. Oturmaq reflüyü azaldar.
- Qeyri-spirtli pivə və ya şərab seçin.
Bir sözdən
İstəyirsinizsə, spirtli içkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Lakin spirt təkrar ürək yanmasına səbəb olarsa, spirt alternativlərini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Davamlı və ya ağır bir acı yaşanırsa və ya spirt istifadə pozuqluğunuz olacağını düşünürsəniz, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
> Mənbələr:
> GER & GERD üçün yemək, Diet, və Qidalanma. Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet- nütrisyon.
> Ürək yanması əlamətləri. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.