Your Heartburn asanlaşdırmaq üçün 8 sadə göstərişlər

Özünüzü özofagal sağlamlığınıza nəzarət et

Mədə- bağırsaqlı reflü xəstəliyi (GERD) olaraq da bilinən Heartburn, zəifləyici bir xəstəlik ola bilər. Yalnız ürək yanması narahat deyil, bəzən ağrılı deyil, ancaq işinizdə və ya evdə olsun, gündəlik olaraq işləməyiniz üçün yuxu və mənfi təsir göstərə bilər.

Budur, sizin xəstəliyinizə nəzarət etdiyini bilmək vacibdir.

Həkiminizin məsləhətini (çəki itirmək və ya dərman qəbul etməklə) aşağıdakılara əlavə etməklə yanaşı, gündəlik həyatınızın rahatlığını nəzərə alaraq bəzi nəzarətin geri alınması üçün proaktiv bir şəkildə özünüz edə biləcəyiniz səkkiz sadə strategiyadır.

1 -

Overeating çəkinin

Böyük yeməklər mədəinizi genişləndirir və aşağı özofageal sfinkterə qarşı yüksək təzyiq artırır (LES özofagus və mədə arasında klapandır). Artan təzyiq LES-i aça bilər, mədə turşusunun özofagusa geri çevrilməsinə imkan verir, bu da bu qorxulu yanma hissi ilə nəticələnir.

Mədəinizin genişlənməsini maneə törətmək üçün hər gün altı kiçik yemək yemək, daha üç böyük əvəzinə yeməyin.

2 -

Your Heartburn yanan Foods çəkinin

Bəzi qidaların ürək yanması törətdiyini iddia etmək üçün bir çox elmi sübut yoxdur, baxmayaraq simptomlarınıza bənzəyir ki, görünməyənlərin qarşısını almaq (və ya məhdudlaşdırmaq) mantiqidir.

Ürək yanmasını tetikleyip rahatsız edecek yiyecekler ve içecekler şunlardır:

• Qidalandırılmış (yağlı) qidalar və ədviyyatlı qidalar
• Yağlı ətlər
• Kremli souslar
• Bütün südlü süd məhsulları
• Şokolad
• Nanə
• Kafeinli içkilər (məsələn, sərinləşdirici içkilər, qəhvə, çay, kakao)
• Karbonatlı içkilər
• Alkol
• Sitrus meyvələri və şirələr (məsələn, portağal, greyfurt)
• Pomidor əsaslı məhsullar

Nəticədə, hansı qidalar və ya içkilərin ürəyinizin yanmasına səbəb olacağından əmin deyilsinizsə, ürək yanması tetikləyən günahkarları aşkarlamağa kömək etmək üçün bir həftəlik jurnal saxlamağa çalışın.

3 -

Bedtimedan sağ yeməyin

Tam bir mədə ilə yatarkən, qarın miqdarı aşağı özofageal sfinkterə (LES) qarşı təzyiqə səbəb ola bilər, bununla birlikdə oksidləşmə şansını artırır.

Yeməkdən əvvəl yeməkdən sonra ən azı iki-üç saat gözləmək yaxşıdır. Başqa sözlə, bu möhtəşəm gecə-gündüz qəlyanaltılardan çəkinin.

Bir tərəfdən, qida qəbulunun sürətinin (məsələn, sürətlə yemək) sürtünmə yanmasına, sadəcə vaxtına təsir göstərməyəcəyini qeyd etmək maraqlıdır.

4 -

Yatağınızın başını qaldırın

Düzbucaqlı yuyulur, LES-ə qarşı mədəin məzmunu. Mədədən yüksək baş ilə çəkisi bu təzyiqin azalmasına kömək edir.

Kərpicləri, blokları və ya yatağın altında sağlam və təhlükəsiz bir şey qoyaraq başınızı qaldıra bilərsiniz. Yatağınızın başını altı ilə səkkiz düym arasında artırmaq məqsədi. Bu strategiya yəqin ki, yuxu zamanı ("nocturnal heartburn" adlanır) baş verən insanlar üçün ən faydalıdır.

5 -

Siqaret çəkməyi dayandır

Siqaret müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə bağlıdır və onlardan biri ürək yanmasıdır. Əslində, siqaret bir neçə müxtəlif mexanizm vasitəsilə ürək çatışmazlığına təsir edir.

Siqaret Tükürük istehsalını azaldır
Tükürdünüz təbii olaraq alkalidir, buna görə mədə turşusunu neytrallaşdırmağa kömək edə bilər. Tükürcək də özofagusun üzgələşməsi və mədəə qədər yuyulub yuyulması ilə ürək yanmasını asanlaşdırır.

Siqaret çəkmə Reflü hadisələrini artırır
Araşdırmalar göstərir ki, öskürmə zamanı və ya dərin nəfəs alarkən içərisində qarın içərisində təzyiqin kəskin bir artması ilə siqaret ağırlaşmalar artırır.

Siqaret LES-in fəaliyyətini pozur
Siqaret, özofagus və mədə arasındakı qovşaqda olan aşağı özofageal sfinkterin (LES) zəiflədilməsini və rahatlığını təmin edə bilər. LES düzgün işləmədiyi halda və ya uyğun olmayan bir şəkildə rahatlaşırsa, mədə məzmunu özofagusa geri qayıda bilər.

Siqareti dayandırmağa hazır olduğunuzu düşünürsən, doktorunuzla danışın. Çata biləcəyiniz bir sıra strategiyalar var və tez-tez danışma və çıxma yardımlarının (məsələn, nikotin əvəzinə müalicə) birləşməsi təklif olunur.

Nəhayət, ürək çatışmazlığını və ümumiyyətlə sağlamlığınızı idarə edərkən ikinci siqaret çəkməyin qarşısını almaq yaxşıdır.

6 -

Sizin Alkol Alınması Orta

Alkoq mədə istehsal edən turşu miqdarını artırır və həmçinin aşağı özofageal sfinkterini (LES) rahatlaşdırır.

Spirtli miqdarda istifadəni seçməyiniz (həkiminizin rəhbərliyi altında) spirtdən tamamilə qaçınmaqla bir strategiyadır. Aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:

• Su və ya klub soda ilə spirtli içkilər süzülür
• Spirt istehlakını bir və ya iki qarışıq içkiyə, ən az 16 unsiya şərab və ya üç birdən çox olmayan bir miqdarda
• Qızıl şərab yerinə ağ şərab içmək
• Spirtli içki içərisində ürək yanmasını daha da ağırlaşdıra və mümkün qədər çox çəkinin

7 -

Güclü geyimdən çəkin

Qarın ətrafında sıx sıx bağlı olan geyim, məsələn, sıx kəmərlər və bellər, mədələri sıxaraq LES-ə qarşı qidalanmağa məcbur edə bilər. Bu mədə tərkibinin özofagusa geri çevrilməsinə səbəb ola bilər.

Buna görə də, qarın ətrafındakı rahat uyğun paltarlar və köynəklərinizi boş yerə qoyun.

8 -

Stresinizi idarə edin

Stress həqiqətən mədə yanmasına səbəb olmadığı göstərilir. Buna baxmayaraq, spirtli içki içmək, siqaret çəkmək və ya yanğının yeyilməsi kimi davranışlara yol aça bilər, bu da ürək yanmasına səbəb ola bilər.

Stresiniz dolayı yoluxma səbəb ola bildiyindən, stressinizi yaxşı idarə etmək yollarını tapmaq lazımdır. Fikrinizi dinləmək və stresinizi asanlaşdırmaq üçün bir neçə yol müntəzəm məşq, ehtiyatlı düşüncə və / və ya sağlam yuxu vərdişlərinə daxildir.

Bir sözdən

Ürək yanması ilə yaşayan bir mübarizə ola bilər, amma sağlam həyat tərzi vərdişləri qəbul edərək normal bir ağırlığı qoruyaraq onu idarə etməkdə fəal rol oynaya bilərsiniz.

Yəni, simptomlar davam etsə və ya pisləşərsə, gastroenterolog ilə danışmaqdan əmin olun. Xroniki, nəzarətsiz yanmış böyrək çatışmazlığı özofageal iltihablanma, ürək yarası, skarlasma və hətta xərçəng kimi komplikasiyalara səbəb ola bilər.

> Mənbələr:

B və ya S, Ərdoğan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Obez qadın xəstələrdə qida qəbulunun sürətlə gastroesophageal reflü hadisələrinə təsiri. DİSAFOĞU b . 2017 Yanvar 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Gastroözofageal reflü xəstəliyinin diaqnozu və idarə olunması üçün təlimatlar. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Gastroözofageal reflü xəstəliyi və sağlamlıqla bağlı həyat keyfiyyətinə dair siqaret çəkilmənin uzunmüddətli faydaları. PLoS One . 2016 4 fevral; 11 (2): e0147860.

> Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. (2014). GER və GERD müalicəsi: GER və GERD-ni necə idarə edirsiniz?