Öz Çiyin Kasnağını Yapın

1 -

Öz Çiyin Kasnağını necə qurmaq olar

Rotator cuff bərpası zamanı PT klinikasında çiyin kasnağı istifadə edirsinizsə, öz pulley sisteminizi evdə istifadə etməkdən faydalana bilərsiniz. Bunu necə edirsiniz!

Çiyin kasnağı fiziki müalicə klinikalarında tapılan bir məşq vasitədir. Kasnaklar, omuzların hərəkət aralığının yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün təlimlər keçirmək üçün istifadə olunur.

Çiyin pulleysindən istifadə etmənizi tələb edən ümumi problemlər aşağıdakıları əhatə edir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:

• Dondurulmuş çiyin
• Rotator manşet əməliyyatı
• Çiyin tendoniti
• Çiyin siqnalı

Çiyin ağrısı olduğunuzda və ya çiyin problemi səbəbiylə qolundan istifadə edərək çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə və ya fiziki terapistinizə müraciət etməlisiniz. Fiziki terapevtiniz, normal funksiyaya qayıtmaq üçün çiyininizdə hərəkət və qüvvə zonasını inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün məşqlər yaza bilər.

Sizin fiziki terapevt sizin çiyin pulley məşqlər ev həyata proqramı bir hissəsi kimi həyata tələb edə bilər. Çiyin kasnağı satın ala bilərsiniz, ancaq asanlıqla bu addım-addım təlimatı ilə edilə bilər.

Başlamaq üçün, ilk növbədə, kiçik bir istifadəçi kasnağı və bəzi polyester paltar xəttini almalısınız. Bu maddələr yerli hardware mağazanızdan əldə edilə bilər. Kasanın kasnağındakı kasnağa oturmaq üçün çox böyük deyil və ya kasnağın kənarından çıxmaq üçün çox kiçik olduğundan əmin olmalısınız. Əgər pullu və ya paltar xəttini satın ala bilməyinizdən asılı olmayaraq mağazadan yardım isteyin.

Həm də sizin pulleyinizi düzgün istifadə etmək üçün paltar xəttini doğru uzunluğu kəsmək üçün ev qayçısı lazımdır.

2 -

Uzunluğu bir ayaq uzunluğu kəsin

Lazımi təchizatların hamısını əldə etdikdən sonra, öz çiyin kasnağınızı hazırlamaq üçün vaxt lazımdır. Birincisi uzunluğu bir ayaq uzunluğunda paltar xəttinin uzunluğunu kəsin. Bu parça sizin çiyin kasnaklarınızın asılacaq bir askı kimi xidmət edəcəkdir.

3 -

Çarxınızı Kasnağa bağlayın

Ayağınızın uzunluğuna olan paltar xəttini kasnağın üstünə bağlayın. Bu, qapıdan asılacaq. Sizin məşqləriniz zamanı pulleyi çəkəcəksiniz, belə ki, düyününüzün təhlükəsiz olduğundan əmin olun.

4 -

Xəttinizin yuxarı hissəsində bir düyün bağla

Ayağınızın uzun hissəsinin üst hissəsindəki düyün bağlayın. Bu düyün sizin çiyin pulleyinizi qapının üzərində təhlükəsiz saxlamağa kömək edəcəkdir. Düyün qapı üzərində asma edərkən yerində təhlükəsiz keçiriləcəyinə əmin olun. (Düyün qapı və qapı arasında qıfıllanır.) Düyün çox kiçik olduqda, pulley sistemi qapının üstündən düşəcək.

5 -

Sizin pulleyinizlə geyimlərinizi qidalandırın

Uzunluğu 9 və ya 10 fut uzunluğunda bir paltar xəttini kəsin. Sonra kasnağınızdan bir ucu qidalandırın.

Əlinizin sonunda xəttinizə uyğun bir döngə bağlayın. Bu sizin pulley sisteminiz üçün bir sapı kimi xidmət edir. Döngə də xəttinizin kasnağın kənarından çıxmasına mane olur.

6 -

Digər sonunda bir qolu bağlayın

Sizin paltar xəttinizin qarşı tərəfində başqa bir döngə və düyün bağlayın. Yenə də, xəttinizin kasnağın kənarından çıxmasını maneə törədir və çiyin məşqlərinizi yerinə yetirərkən tutmaq üçün bir qolu kimi xidmət edir.

Çiyin kasnağı artıq tamamlandı. Son addım pulley sistemini qapının üzərinə asmaqdır.

7 -

Çiyin kasnağına asın

Çiyin kasnağınızı düzəltdikdən sonra, onları qapının üstünə asmaq lazımdır. Kasnağın üstünə qapının üstünə yerləşdirilmiş kiçik ip qoyun. Xəttindəki düyünün qapının üzərində olduğundan əmin olun və sonra qapını bağlayın. Səliqəli bir şəkildə bağlandığından əmin olmaq üçün kasnağın üzərində çəkin.

İndi evdə çiyin pulley məşqlərini yerinə yetirməyə hazırsınız. Çiyin uzanmalarının yerinə yetirilməsi üçün uyğun olduğunu başa düşmək üçün həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə danışın.

Müvafiq şəfa meydana gəldikdən sonra, çiyin hərəkət hərəkətlərindən daha aktiv çiyin məşqlərinə və çiyin müqavimətinə görə hərəkət etməyə davam edə bilərsiniz. Yenə də, fiziki terapevinizlə danışın ki, sizin xüsusi vəziyyətiniz üçün hansı təlimlər yaxşıdır. Çiyin problemlərini qarşısını almaq üçün bəzi insanlar hərəkət aksessuarlarını həyata keçirirlər.

Evdə çəkilmiş çiyin pulpları evdə hərəkət hərəkətlərinin çiyinlərində hərəkət etmək üçün sadə və səmərəli bir üsuldur.