1 -
Çiyin Flexion Motion AralığıÇiyin kasnağı zədə və ya əməliyyatdan sonra rotator manşetini və çiyin hərəkət hissəsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Çiyin ağrısı varsa və ya çiyin cərrahiyyəsi varsa, fiziki müalicə ağrınızı azaltmaq və ümumi funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir seçim ola bilər.
Siz fiziki terapevt ağrınızın azaldılmasına kömək etmək üçün istilik və ya buz kimi terapevtik modalitelerdən istifadə edə bilər və məşqlər çiyin hərəkət (ROM) , güc və hərəkətliliyinizi artırmaq üçün tez-tez təyin edilir. Çalışmalar sizin ümumi iyileştirme proqramınızın çiyininiz üçün əhəmiyyətli bir hissəsidir.
Ortaq yaralanmalar və çiyin ağrılarına səbəb ola biləcək problemlər aşağıdakıları əhatə edir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:
- Dondurulmuş çiyin
- Çiyin bursiti
- Rotator cuff zədə və ya cərrahiyyə
- Çiyin çıxardı
- Proksimal humeral sınıq
Çiyin ağrısı və ya disfunksiyası üçün müalicənin ilkin mərhələlərində, normal ROM'u çiyininizə bərpa etmək vacibdir. Bunu etmək üçün bir üsul çiyin kasnağını istifadə etməkdir. Bu kasnaklar qapıdan asılıdır və çiyininizə yumşaq, passiv ROM təmin etmək üçün istifadə olunur.
Çiyin kasnağı bir çox fiziki müalicə klinikasında istifadə olunur və öz çiyin kasnağınızı satın ala bilərsiniz, belə ki evdə çiyin-çiyin məşqlərini yerinə yetirə bilərsiniz. Başqa bir aşağı qiymət və sadə bir seçim öz çiyin kasnağınızı evdə istifadə etməkdir.
Çiyin Flexion ilə başlayın
Bu başlamadan və ya hər hansı digər məşq proqramından əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizə və fiziki şəxsinizə müraciət edin.
Çiyin kasnağınızı istifadə edərək həyata keçirilə bilən sadə təlimlər var. Kasnağı istifadə edərək çiy kərpicini yerinə yetirmək üçün bu addımı addım təlimatla izləyə bilərsiniz. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə yoxlayın.
Kasnaklarla həyata keçirilən ilk məşq çiyin fleksiyasiyadır. Bunu etmək üçün kasnağınızı bir qapının üstünə asın və qapının arxasına qayıdın. Kasnakların tutmalarını hər iki əlində tutun və sapı ağzız olmayan tərəfi aşağı çəkin. Bunu etdiyiniz zaman digər tərəfdən yavaş-yavaş yüksələcək. Dirsənizi düz tutarkən çiyin və qolun irəliləməyə və hərəkətə keçməsinə imkan verin və qolunu mümkün qədər qaldırmaq üçün kasnaklardan istifadə edin. Çiyininizdə ağrı hiss etmirsən.
Çiyininizdəki yüngül gərəyini hiss etməyincə kasnağı kolunuzu əyilməyə çəkin. Çiyininizin qaldırılmış vəziyyətdə 2 saniyə sonra, qolunu yavaş-yavaş yanınıza geri dönməyiniz üçün makaraları istifadə edin. Ağrılı çiyininiz üçün bu hərəkətinizi 10 dəfə təkrarlayın və növbəti məşqə keçin.
2 -
Pulleys istifadə çiyin qaçırmaÇiyin fleksiyasını 10 təkrar etdikdən sonra, qapının üzərində asılı olan çiyin kasnağı ilə və qapıya arxa oturaraq davam edin. Çiyin kasnağının hər iki qolunu tutarkən, ağzından kənar olmayan tərəfə sapı əlini aşağı çəkin. Bunu etdiyiniz kimi, makaraların ağrılı çiyninizi kənara qaldırmasına icazə verin.
Kasnağın qolunu kənara çıxartmalarına icazə verərkən dirsəyin düz qalmasına əmin olun. Çiyininizdə gərginlik hiss olunana qədər qolunu qaldırın. Əgər kəskin acı hiss etsəniz.
Çiyininizə yumşaq gərginlik hiss etdiyinizdə, bu vəziyyəti 2 saniyə dayandırın və saxlayın. Sonra ağrılı əlini və qolunu yavaş-yavaş ağrılı qolunu və çiyininizi yanınıza endirmək üçün istifadə edin. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın və sonra növbəti məşqə keçməyə hazırsınız. Yadda saxlayın ki, bu məşqlər zamanı çiyininizdə davamlı ağrı hiss etməməlisiniz. Əgər varsa, fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın.
3 -
Çuxur daxili fırlanma, qapaqlı qəfəslərdən istifadə edirQapının çiyin kasnağını istifadə edərək daxili fırlanma aparmaq üçün arxa qapı ilə durun və pulley sisteminizin hər iki qolunu tutun. Ağrılı çiyin bir az içə çevrilməlidir və əliniz hipinizin arxasında və ya arxa arxasında rahat istirahət edilməlidir.
Kasnak tutucusunu aşağı çəkmək üçün qeyri-ağrılı tərəfdən istifadə edin. Bunu etdiyiniz kimi arxa arxa tərəf pullu sistem tərəfindən çəkiləcək. Əlinizi zərif bir uzanma hissəsi qədər əlinizi çəkmək üçün pulleyi istifadə edin və bu vəziyyəti iki saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş kolunuzun arxa tərəfindəki hipinizin arxasındakı bölgəyə geri dönmək üçün arxa tərəfə keçin.
Bu məşq pulley sistemi yerinə arxa arxasında bir dəsmal istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.
Bu həyata 10 təkrar üçün təkrarlayın. Yalnız çiyininizin ROM'unu yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir məşq proqramını tamamladıq. Bu məşq proqramı gündə üç dəfə təkrar edilə bilər. Fiziki terapistinizə bu təlimləri nə qədər tez-tez yerinə yetirmək üçün xahiş etdiyinizə əmin olun.
Çiyin müalicəsi ilə irəlilədikcə, bu təlimlər daha asan ola bilər. Çiyin-çiyin ROM təlimlərindən irəliləyişlər arasında hərəkət etmə hərəkətləri , şaquli stabilizasiyalı məşqlər və ya rotator cuff gücləndirilməsi təlimləri həyata keçirilir . Yenə də çiyin məşq proqramı ilə düzgün şəkildə inkişaf etdiyiniz üçün fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın.
Çiyin ağrısı kolunuzu normal istifadə etmə qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilər və düzgün işləməyinizə və ya idman və normal istirahət fəaliyyəti ilə məşğul olmanıza mane ola bilər. Bir çiyin pulley sistemi ilə incə hərəkət hərəkətlərini yerinə yetirmək, normal hərəkətlilik və ağrılı çiyininizə funksiyanı bərpa etmək üçün ilk addım ola bilər.