Çiyin hərəkətliliyini artırmaq üçün havlu və ya kəmərdən istifadə edin
Dəsmal çiyin daxili fırlanma uzanması rotator manşetinin hərəkətini yaxşılaşdırmaq üçün böyük bir məşqdir. Dondurulmuş çiyin üçün effektiv güc və post-op rotator manşet cərrahiyyə protokolunun bir hissəsi kimi.
Çiyin, kolunuzu bir çox istiqamətdə hərəkət etməyə imkan verən kompleks bir top və sükunətdir. Çiyin səthi çiyin ağrılarına səbəb ola bilər və əşyalara çatma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər və ya saçınızı darama və ya kəmərə qoymaq üçün geri arxasına çatmaq kimi əsas vəzifələri yerinə yetirə bilər.
Çiyininizdə sərtlik müxtəlif problemlərdən yarana bilər. Çiyininizi yaraladıysanız, rotator manşet kasları və tendonlar sıx ola bilər. Əgər çiyin cərrahiyyəsi varsa , rotator cuff təmir kimi , əzələlərin fiziki terapiya proqramınızın bir hissəsi kimi uzanması lazımdır. Qolun qırıqları çiyinlərdə də sıxlığa səbəb ola bilər, xüsusən də şəfa edərkən çiyninizi qorumaq üçün sapan taxmaq lazımdır.
Dondurulmuş çiyin adlanan bir vəziyyət də birgə ətrafındakı sərtliyə səbəb ola bilər. Bu ağrılı vəziyyət çiyin ətrafında hərəkət aralığının tədricən azalmasına səbəb olur. Dondurulmuş çiyininiz varsa, normal çiyin hərəkətliliyini bərpa etmək üçün uzun aylar davam edə bilər.
Bəzən çiyin naməlum səbəblərlə sıx ola bilər; yalnız müəyyən istiqamətlərdə hərəkət etməyi dayandırır və normal hərəkətliliyi bərpa etmək üçün uzanmalıdır.
Dəsmal fırlanma eskizi, çiyininizin rahatlıq və hərəkət spektrini artırmaq üçün böyük bir məşqdir.
Bu, həqiqətən, çiyin ətrafında üç hərəkətin birləşməsi: daxili fırlanma, adduction (çiyninizi bədənə yaxınlaşdırmaq) və uzatma.
Zərərdən sonra hərəkətliliyi bərpa etmək üçün fırlanma gərginliyindən istifadə edə bilərsiniz və ya bu uzanma sizin hərəkətlilikinizi qorumaq və ehtimalla çiyin problemlərini qarşısını almaq üçün edilə bilər.
Həyatınızın yerinə yetirilməsinə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə danışın.
Dəsmal çiyin qayışı uzanmasını necə yerinə yetirmək olar:
- Hamam və çimərlik dəsmalı kimi uzun bir dəsmal edin. Uzun bir kəmər və ya kəmər də istifadə edə bilərsiniz.
- Bir tərəfdən dəsməni tutun və çiyininizə və arxa tərəfinə çəkin. Sağ çiyin uzanırsanız, dəsmal sol çiyin üzərində yerləşdirilməlidir və sol əlinizdə tutulmalıdır.
- Digər tərəfdən arxa arxaya çatın və dəsmalınızı tutun.
- Dəsmalınızı yuxarı çəkin və arxa tərəfdən arxa keçin və arxa tərəfə keçin. Çiyininizin ön və ya tərəfində yumşaq bir uzanma hiss edilməlidir.
- Çiyininizdə bir uzanma hiss etdiyinizdən sonra mövqeyini 10 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş uzanmağı buraxın. 10 dəfə təkrarlayın, qolunu hər dəfə bir az daha geri çəkməyə çalışır. Yavaş-yavaş hərəkət etməli və qəfil və ya sükut hərəkətlərindən çəkinməyinizə əmin olun.
Xatırladaq ki, çiyin birləşməsinin ətrafında hissəcikli bir uzanma hissini hiss etməlisiniz və daxili rotasiya uzanırsınız. Bu ağrıya səbəb olmamalıdır. Gərginlikdən sonra çiyininizdə davamlı ağrı hiss edirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Çiyin dönmə uzanması çiyinlərinizin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək böyük bir uzanır. Bu, yalnız hər hansı bir yerdə həyata keçirilə bilər və zədədən sonra çiyin birgə və rotator cuff əzələlərində normal hərəkətin bərpa olunmasına kömək etmək üçün təhlükəsiz və effektiv bir üsuldur. Kəskinliyi düzgün aparmaq və çiyinlərinizi və rotator cuff əzələlərini yaxşı işləyib saxlamaq üçün PT-ə baxın.