Niyə həmişə eyni anda oyanırsan

Tədbirlərdə yuxu müddəti, sirkadiyalı ritmlər və yuxu mərhələləri daxildir

Niyə hər gecə və ya səhər təxminən eyni anda oyanmağın səbəbini merak etdiniz mi? 3-də, 4-də, 5-də, ya da başqa bir vaxtda olsun - saat işi kimi baş verir. Zəngli saatınızın ardıcıl olaraq söndürüldükdən bir dəqiqə əvvəl də oyanma ehtimalı vardır. Niyə bu baş verir? Bəzi bədən enerji sistemlərində paranormal, mənəvi və ya hətta dəyişikliklərlə əlaqəli səbəblərə bənzəyirsə də, daha çox elmi izahat ola bilər.

Müntəzəm yuxu vaxtı və bedtimes, sirkadiyalı ritm, yuxu dövrü və mərhələləri və hər gecə eyni zamanda oyanmağın normal xüsusiyyətlərini öyrənin.

Ruhların rolu və enerji dəyişiklikləri

Tarixi olaraq, hadisələr üçün dəqiq bir izahat olmadığı zaman, səbəblər tez-tez görünməmiş ruhlara aid idi. Gece yarısının "sehrbazlıq saatı", bu anlayışlara görə qara sehrin daha çox güc tətbiq edəcəyi bir vaxt ola bilər. Gecədə uyanma bəzi paranormal yuxu pozulması əlaməti olaraq şərh edilə bilər. Antik Çin ənənəsində, bədən sisteminin enerjisindəki dəyişikliklər, gecənin müəyyən saatlarında 2 saatlıq pəncərələrdə uyanma ilə bağlıdır. Bu inanclara sübut nədir?

Ruhların və ya spelllərin rolu elmi üsulla sübut edilə bilməz. Şərq dərmanına inanıldığı kimi, bədəndə yuxu zamanı müəyyən dəyişikliklər olmasına baxmayaraq, bu orqan sistemlərinə (məsələn, safra, qaraciyər, ağciyər və ya bağırsaq kimi) bağlı deyil.

Üstəlik, öd kisəsinin (ya da başqa orqanının) beynin fiziolojisinə təsiri (yuxu saxlanıldığı yer) şübhəsizdir. Bunun əvəzinə, beynin özündə kök salmağı təmin edən proseslərin müasir anlayışına əsaslanan daha yaxşı şərhlər ola bilər.

Daimi yuxu müddəti, dairəvi ritmlər və yuxu dövrünə təsirləri

Gecədə uyanmaların vaxtında uyğunlaşması üçün ən çox ehtimal olunan izahat üç amilin rolu ilə bağlıdır: yuxu vaxtı, sirkadiya ritmləri və yuxu dövrü.

Bu iştirakçılardan hər birini müstəqil olaraq araşdıralım:

Gecədə eyni vaxtda və ya sabah oyanırsan, hər gecə təxminən eyni zamanda yatmağınız ilə bağlı ola bilər. 6 saatdan sonra oyanmaq üçün proqramlaşdırılmış olsanız və hər zaman saat 10-da yatmağa davam etsəniz, təxminən hər gecə 4-də oyanacaqsınız. Bəzi dəyişikliklər ola bilər.

Əslində, zamanın müəyyən bir zamanda (bir xatırlama yanlışlığı adlı bir şey) meydana gəldiyinin şübhəyini təsdiqlədiyini ancaq yadda saxlaya bilərsiniz. Siz uyandığınız, silkələyən və sadəcə yuxuya düşməyiniz üçün bütün vaxtları unuta bilərsiniz. Saat yoxsa, bu oyanmaların nə vaxt baş verdiyini bilmirəm. Xüsusilə, gecə əvvəl uyanma yuxuya dönmək üçün daha güclü bir arzu ilə müşayiət edilə bilər. Buna görə uyanmalar daha qısa ola bilər və meydana gəldikdə qeyd edilə bilməz.

Uyanışların vaxtı ilə sirkadiyalı ritm üçün xüsusi bir rol var. Uyğunluq qabiliyyətinə kömək edən iki proses var: homeostatik yuxu sürücüsü və sirkadian xəbərdarlıq siqnalı. Hər birinin uyandığında rolu ola bilər və dəqiq vaxtın sonuncusu ola bilər.

Yuxu sürücüsü yuxu arzusudur ki, bir insanın oyanışını daha uzun müddətə qurur. Beyin içindəki kimyəvi maddələrin biriktirilmesinden, adenosin də daxil olmaqla, yuxuya qatqı təmin edir. Bu səviyyələr artdıqca, yuxu arzusu da artmaqdadır və nəticədə yuxuya ehtiyac çox olur. Yuxu, ən azından qismən beynin toxumalarının optimal funksiyasını bərpa etmək üçün metabolizmanın bu məhsullarını təmizləmək üçün bir səydir.

Sirkadiyalı ritm təxminən 24 saat aralıklarla baş verən çoxsaylı prosesləri təsvir edir. Bu proseslər yuxu və uyanıklığı, əsas bədən istiliyində dəyişikliklər və böyümənin və metabolizmin təsir göstərən hormonların sərbəstliyini ehtiva edir.

Sirkadiyalı ritm beynin ön hipotalamusunda optik sinirlərin yaxınlığında yerləşən bir suprachiasmatik nüvə tərəfindən idarə olunur.

Circadian ritmləri xarici mühitdə işıq və qaranlığın dalğalanması ilə sıx bağlıdır. Bu gecə yuxu arzusunu uyğunlaşdırmağa kömək edir. Circadian ritm uyku bozuklukları bu fenomen arasında uyğunsuzluğa səbəb ola bilər. Yüngül məruz, xüsusilə səhər günəş işığı , bu nümunələri gücləndirir. Bu, yuxu başlanğıcının, yuxu ofsetinin və hətta gecə oyanışının vaxtında ciddi bir tənəzzülə səbəb ola bilər.

Sirkadiyalı ritm yuxunun ümumi müddəti üçün məsuliyyət ola bilər, baxmayaraq ki, hər bir yuxu gecəsinə əsasən təkrarlanan bir quruluş var. Bu bəzən yuxu memarlığı deyilir. Hər gecə öngörülebilir bir qanun pozuntusu ilə baş verir, ancaq bəzi dəyişikliklər ola bilər.

Həyata keçirilməyən yuxu hərəkətləri (NREM) və sürətli göz hərəkətləri (REM) yuxularının iki kateqoriyası vardır. NREM 1, 2 və 3-cü mərhələləri əhatə edir. Mərhələ 1 yuxunun ən yüngül mərhələidir və tez-tez uyanıklıq kimi yanlış şərh olunur. Mərhələ 2 tipik bir gecə ərzində ümumi yuxu təxminən yarısını təşkil edir. Mərhələ 3, ya da yavaş-dalğa yuxu, yuxuların ən dərin dövlətidir və adətən, gecənin birinci hissəsində daha çox olur, gənclərin daha yüksək olması. REM yuxu göz hərəkətləri və tənəffüs ilə əlaqəli bəzi hallar istisna olmaqla, canlı rüyalar və bədənin əzələlərinin iflici ilə xarakterizə olunur.

Bu mərhələlərin yuxusu bir gecədən birinə qədər dəyişir. Ümumi bir qayda olaraq, normal yuxu yuxarıdan yuxarı dərin vəziyyətlərə qədər uyanıklıktan irəliləyir. Təxminən hər 90 ilə 120 dəqiqə arasında REM yuxu meydana gəlir. REM'nin sonunda, yuxu mərhələləri sıfırlandığı üçün qısa bir oyanma ola bilər. REM mərhələləri səhərə doğru daha uzadılıb və ən REM yuxu gecənin sonuncu hissəsində baş verir. Buna görə təxminən 2 saat aralıklarla gecə oyanmaq normaldır. Birisi ardıcıl bir bedtime gözləyirsə, bu uyanmalar da eyni dərəcədə uyğun olacaq.

Davamlı uyanışlara kömək edən digər amillər

Ardıcıl bedtime, sirkadiyalı ritm və təbii yuxu mərhələsi dövrü ilə möhkəmləndirilən normal nizam nümunələri xaricində, ardıcıl vaxtlı uyanmalara kömək edən digər amillər də ola bilər.

Ətraf mühitin səs-küyünün rolunu nəzərdən keçirin. Yataq tərəfdaşınız hər səhər eyni vaxtda bir həyəcan verərsə və qalxmadan əvvəl olmağınız olarsa, bu əlbəttə ki, yuxunuzu narahat edir. Bundan əlavə, səhər çıxan bir qonşu da ardıcıl pozuntu ola bilər. Bir avtobus və ya qatarın vaxtı da parçalanma yuxusuna uyğun ola bilər. Uşaqlar və ev heyvanları da gündüzə qədər, hətta həftə sonlarında da yatmağın üstünlüyü ilə fərqlənən oyanmalara səbəb ola bilər.

REM yuxu zamanı artan yuxu apnesi kimi yuxu tənzimlənən tənəffüsün rolunu nəzərə almaq da vacib ola bilər. Hava yolunun əzələlərinin rahatlaması ani bir oyanma tetikleyen bir tənəffüs çatışmazlığına səbəb ola bilər. Digər əlaqəli simptomlarınız varsa , bir board təsdiqli yuxu həkimi tərəfindən qiymətləndirilməyə başlaması və yuxu apnesini təyin etmək üçün test keçməsi vacib ola bilər.

Bir sözdən

Nəticədə gecə oyanmaq normaldır. Siqnal qurun, lakin gecə saatlarında saat yoxlayın. Əgər uyanır və həyəcan eşitmirsinizsə, qalxmaq vaxtıdır. Gəzməyə və yatmağa dönməyə çalışın. Bu oyanışlar səhərə doğru olsa, yuxuya dönmək üçün mübarizə aparırsınız. Yatağınızda oyanmağın əvəzinə, 15-20 dəqiqədən yuxudan oyanmaq vəziyyətində qalın və gününüzü bir az erkən başlayın. Eyni zamanda hər gecə oyanma, kifayət qədər yuxu qazanma qabiliyyətinizə zərər verərsə, yuxusuzluq və yuxu apnesi kimi şərtlər üçün daha çox qiymətləndirmə və test almaq üçün əlçatarsınız.

> Mənbələr:

> Kryger, MH et al . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". ExpertConsult , 6-cı nəşr, 2016.

> Moore-Ede, MC və digərləri . " Zamanda ölçən bir fizioloji sistem", " Zamanın Saatları ". Cambridge, Massachusetts, Harvard Universiteti Press, 1984, s. 3.

> Peters, BR. "Düzensiz Bedtimes və Awakenings." Uyku Şikayətlərinin Qiymətləndirilməsi . Yuxu Med Klinikası. 9 (2014) 481-489.