Yıkıcı Elektron Cihazlar, Uyku Bozuklukları Bertaraf edilmelidir
Uşaqlar bəzən böyüklər kimi eyni yuxu pozuntularına məruz qalırlar, böyümə, davranış və öyrənməyə təsir göstərən potensial ciddi nəticələri ilə. Xoşbəxtlikdən, uşağınızın yuxu problemlərini həll etmək üçün faydalı məsləhətlərlə yaxşılaşdırmaq üçün bir çox yolu var. Uşaqların yuxu vərdişlərinə diqqət yetirməsi, yataq otağından elektron qurğuların aradan qaldırılması və yanlış nəticələrdən qaçınmaq üçün yuxu pozuntularına müraciət edərək uşaqların daha yaxşı yatmasına necə kömək edəcəyini öyrənin.
Uyku alışkanlığı və bedtime rutinlərinə diqqətli olmaq
Yuxu işçiləri bəzən yuxu ətrafı vərdişlərinə " yuxu gigiyenası " kimi istinad edirlər. Bu, yuxuya düşməzdən əvvəl istirahət dövründə olması lazım olan müddətdə əhəmiyyətli davranışları ehtiva edir.
Burada böyüklər və yeniyetmələr üçün faydalı olan bəzi əsas qayda və yalnız kiçik dəyişikliklə eyni məsləhət uşaqlara aiddir. Uşaqlar ardıcıl bedtime rutini ilə ən yaxşısını edirlər. Uşağın yaşından asılı olaraq, bu hamam, fırçalama dişləri və yatma hekayələrini ehtiva edə bilər. Bu, yaxşı bir yuxu gecəsi üçün bədəni və zehni hazırlamağa kömək edir və yataq və davranış yuxusuzluğuna müqavimət ilə əlaqədar gərginliyi azaldır .
Yataq otağı elektron distractions aradan qaldırılması
Bəlkə uşaqlar, xüsusilə də yaşlılar üçün ən vacib məsələ yuxuya yatmamaq üçün yuxu ətrafında olan elementlərə müraciət etməkdir.
Uşağın kədərlənməsində başqa cəlb edici fəaliyyətlər varsa, uşağınız necə yaxşı yatacaq?
Uşaqlar, böyüklər kimi, ardıcıl, rahat bir bedtime müddəti tələb edir. Bunun bir hissəsi valideynlərin yuxunun vacibliyini və bəzi sərhədləri müəyyən etməyə hazır olduqlarını tələb edir.
Yataq otağı mühitindən kənara çıxartılmalı olan bəzi dağıdıcı fəaliyyətlər bunlardır:
- Televiziya izləyirik
- Telefonda danışıram
- Texting
- Kompüter istifadə
- Elektron oyun
Bu və digər bənzər fəaliyyətlər uşaqlarınızın oyanmasını və yuxuya keçid qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Ekran yüngül yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bu, yeniyetmə gecə bayquşlarına əhəmiyyətli təsir göstərə bilər və səhər günəş işığı ilə oyanmaqla yaxşılaşdırıla bilər. Mümkün olduğunca yataq otağı yuxu üçün qorunmalıdır.
Uşaqlar arasında uyku bozukluklarının rolunu düşünün
Uşaqlar və yeniyetmələr də böyükləri təsir edən yuxu pozuntularına məruz qalma riski altındadırlar. Yuxusuz olan uşaqlar yuxu apnesinə kömək edə biləcək amillər üçün qiymətləndirilməlidir. Bu, bedwetting, diqqət kəsir hiperaktivite bozukluğu (DEHB) və hətta sleepwalking yardım, gözlənilməz şəkildə ortaya çıxa bilər.
Bəzi uşaqlar narahat bacak sindromu yaşayır və bu, yuxuya düşməyi çətinləşdirə bilər. Digər uyku bozukluklarının meydana gəlməsi də mümkündür və uşağınızın yuxuya daha çox bir şey olduğunu düşündüyünüzdə, pediatrınızla danışaraq başlasın və board təsdiqli bir yuxu mütəxəssisi olaraq müraciət edin.
Zəif yuxu qabiliyyətlərinin ciddi nəticələri
Uşaqlar yuxu pozulması nəticələrinə xüsusilə həssasdırlar.
Hiperaktiv davranışlar , diqqəti çəkən çətinliklər və yoxsul impuls nəzarəti ola bilərlər. Müalicə edilməyən yuxu pozuqluğu kəşfiyyatı və öyrənməni təsir edə bilər. Onlar həmçinin yuxuya məhkum edildikdə yuxuya gəlməyən böyüklərdən daha az ehtimal olunurlar, buna görə də kifayət qədər yuxu olmadığını söyləmək çətin ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, məktəbəqədər yaşlı və erkən yaşda olan uşaqlar arasında yaralanma səviyyəsi yuxu pozuqluğu olanlar içində olanlardan daha yüksəkdir. Üstəlik yuxu çətinlikləri böyümə ilə əlaqədar problemlərə səbəb ola bilər.
Bütün bu səbəblər və daha çox stress uşaqlarımız üçün yuxu gigiyenasının yaxşılaşdırılmasının vacibliyini göstərir.
Bəzi sadə dəyişikliklər edərək başlayın və ehtiyacınız varsa kömək üçün müraciət edin.
Mənbələr:
Durmer, JS və Chervin, RD. "Uşaq yuxu dərisi." Davamlı. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA ve ark . "Gənc uşaqlarda yuxu pozulması və yaralanma riski". Behav Sleep Med. 2005, 3 (1): 18-31.