Ev işi , fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu olmayan kəslər üçün kifayət qədər çətin ola bilər, ancaq bunu edənlər üçün, yalnız ev ətrafında edilməsi lazım olan şeyləri düşünmək üçün yorucu ola bilər.
Evinizi təmiz tutmaq "asan" ola bilməz, enerjinizi qorumaq, fiziki zorakılığı azaltmaq və ya əlamətlərinizi ağırlaşdıran alerjenlerlə və ya kimyəvi maddələrlə əlaqə saxlamaq üçün bir sıra yolları vardır.
Bu şərtlərlə başqalarının ev işi ilə mübarizə aparmaqda faydalı olduğunu bir neçə ipucuya nəzər salaq.
1 -
Cırıqları təmizləyinEvin ətrafında qaçmaq üçün enerjiniz yoxdursa, dağınıklıq yığılacaq (xüsusilə çox vaxt sərf etdiyiniz yataq və ya divan yanında). Kiçik bir tepsi və ya səbət, problemli sahələri təmizləməyə kömək edə bilər. bir səfərdə. Bu sahələrdə bir sıra səbətiniz yoxdursa, bu gün bir satın alma, yükünüzün növbəti dəfə təmizlənməsinə səbəb ola bilər.
Çox səviyyəli evlər özlərini yaxşı hiss edənlər üçün məcburi məşqlərin gözəl, gizli forması ola bilər, lakin fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu ilə, nərdivanların yuxarı və aşağı pilləkənləri onlarla yorucu ola bilər.
Əgər böyük bir dəhşətsizlik halına düşürsəniz, hər şey üçün yığın yığma şeylər qazanmaq müdrik ola bilər. Sonra bir səfərdə pilləkənlərdən hər şeyi pilləkənlərdən götürə bilərsiniz. Daha yaxşı hala, ortaq və ya uşaqlarınızdan yığmağı bir səviyyəyə qədər və ya aşağıya çatdırmaq üçün xahiş edə bilərsiniz. Yenə də bir tepsinin və ya səbətə sahib olması lazımlıdır.
Bu cazibədar olsa da, bu qığılcımları nərdivanlara yerləşdirməməyə çalışın, əksinə, onları yaxınlaşdırın. Çox adam nərdivanlarda yaxşı niyyətlə şeylər qoyduqlarını ancaq banan qabığı kimi hərəkət edərkən və bir düşməyə səbəb olduqda bu yığınları tapmaqda. Ümumiyyətlə, pilləkənlər həmişə bütün dağıntılardan azad olunmalıdır.
Düzəltməklə eyni nöqtələrdə bitən şeyləri qeyd edin. Bu maddələr üçün həmişə kökləndikləri yerə yaxın yeni bir "ev" etmək istəyə bilərsiniz. Örnək, taxtada ədalətli bir müddət sərf etsəniz, uzaqdan idarəetmə qutusunu tez-tez istifadə etdiyiniz şeylər, məsələn, tirnəsiz qayçı və fayl, ayaq masajı, gitara çubuqları və dodaq balsamı kimi doldurmaq istərdiniz. Əlbəttə ki, bu maddələr hər bir şəxs üçün fərqli olacaq, buna görə də hər zaman əlverişli olmaq istədiyin maddələrinizin beynini şüurlandırmalısınız.
2 -
Sizə lazım olan yerləri saxlaya bilərsinizTəmizləmə zamanı sadə bir zaman qoruyucuları, istifadə etdiyiniz otaqda lazım olan materiallara sahib olmaqdır. Məsələn, bütün təmizləyici materiallarınızı çamaşırxana otağında saxlamaq yerinə (bu göründüyü kimi təmizləndiyiniz yerdən fərqli səviyyədədir).
Bu, hər banyoda vanna otağı təmizliyini təmin etmək və mətbəxdə bütün mətbəx təmizləmə vasitələrindən ibarətdir. Daha çox yer tuta bilər, ancaq bu dəyər ola bilər. Və yorğunluqla mübarizə aparanlar üçün, bir otaq təmizləmək və başqa bir günə getməyin arasında fərqi yarada bilər.
Bu, sadəcə yorğun olan materialların yığılması deyil. Təchizat və təmizlik yığıldıqdan sonra fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu olan bir çox insan kifayət qədər olmuşdur və təchizatlar ətrafında və sayğaclarda qeyri-müəyyən müddətdə yayılmaqdadır - heç olmasa enerji bərpa olunana qədər.
Hər bir otaqda saxlamaq üçün ayrı şüşə pəncərə və ya ayna təmizləyici ala bilərsiniz. Sonra kirayə otağınız üçün böyük bir dolum şüşəsini ala və saxlaya bilərik və digər şüşələrin hamısını mütəmadi olaraq doldurursunuz. Kiçik əl süpürgə / toz pan dəstləri olduqca ucuz və asanlıqla tapmaqdadır və bir neçə süpürgə üçün həmişə çalışmırsınız.
Kiçik bir yerə oturan yüngül, ucuz bir vakuum da təmizlənməyəcək olsa da, enerjinizə qədər kiçik səthlərin təmizlənməsinə layiqli bir iş edə bilərsiniz və ya böyük birinizi çıxarmaq üçün başqasını tapa bilərsiniz və daha ətraflı təmizləmə. Bunun üçün kiçik, təkrar doldurulabilən bir əl vakuumu da işləyərdi.
3 -
Diqqətlə vacuum seçinFibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu ilə yaşamamış olanlar vakuumun vibrasiyasını necə tahriş edə biləcəyini dərk edə bilməzlər. Bu şərtlərlə bir çox insanlar vacuumdan gələn vibrasiya əlləri və ayaqlarında sinirləri qıcıqlandırır. Bu fenomenlə mübarizə aparırsanız, başqaları vaksinasiya edərkən əlcəklərdən istifadə edərək vibrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə nəmləndirə bilər.
Bir vakuum satın almadan əvvəl test etməyi xahiş edin. Yüngül olanı axtarmaq üçün yanaşı, asanlıqla itələmək üçün baxın. Bəziləri başqalarına nisbətən daha asan olur. Özüyeriyən vakuum yaxşı bir fikir kimi səslənə bilər, ancaq bəziləri kolunuzu çəkə bilər, ağrı ola bilər.
Bir toz alerjisi və ya həssaslığı varsa bagajsız bir vakuum düşünün. Çantalar havaya bir çox toz buraxa bilər, xüsusilə onları dəyişdirəndə.
Vakuum zamanı kolunuzu və arxa tərəfdən çətin ola biləcəyi üçün kolunuzu sürətlə itələməyin və çəkməyin. Bunun əvəzinə vacuumu yavaş-yavaş irəli və geri çəkin.
4 -
Bükülmədən və ya Çəkilmədən TozBükülmə və tozun uzanması ağrılı əzələlərin və oynaqların baş verməsinə səbəb ola bilər. Özünüzü gərginləşdirməkdən və ya tırmanmaqdan və ya çatmaqdan qaçınmaq üçün teleskop işarəsi olan bir tozör axtarın. Uzun müddət kafedraların kürəklərindən tavana bükülmədən və ya çatmayan hər şeyi tozdan kömək edə bilər.
Bəzi tozlar havada çox miqdarda toz qura bilər, belə ki, əgər allergik və ya həssas olsanız, tozları daha effektiv bir şəkildə təmizləyən yeni məhsullarla daha yaxşısınız. Bu "mikrofiber" toz quruları "quru toz" ilə mübarizə apararkən çox təsirli ola bilər ki, onu sadəcə mebeldən nəfəs aldığınız havaya daşımırsınız.
Əgər toz həqiqətən sizi narahat edirsə, cərrahi tipli bir maska taxaraq sınayın. Onlar ümumiyyətlə dərman mağazalarında və ya baqqal və ya böyük mağaza mağazalarının əczaçılıq bölməsində mövcuddurlar.
5 -
Mümkün Hazardları AzaltınKimyəvi cəhətdən həssas təmizləyici məhsullar üçün real problem ola bilər və fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu olan insanlar üçün bir çox kimyəvi həssaslıq çox yaygındır.
Banyosunuz üçün asan, ucuz bir həlldir, artıq zəngin bir şeydir - yuyucu deterjan. Küvetlərdə, tualetlərdə və çardaqlarda böyük bir iş var və onsuz da onu dözə biləcəyinizi bilirsiniz. Bəzi digər bonuslar: yalnız kiçik bir miqdara ehtiyacınız var və yaxşı yuyulur. Əlbəttə ki, bütün kirlərin yuyucuları bu layihəyə uyğundur. Bəzi baqqal mağazanızdan və ya Arm və Hammer məhsullarından bir məhsul sınayırsınız. Daha yaxşıdır, Ətraf Mühitin İşçi Qrupunun çamaşır deterjantlarının reytinqini yoxlayın. Bu təşkilat, kanserogen ola bilənlərə qıcıq verən kimyəvi maddələrdən hər şeyin mövcudluğuna əsaslanaraq, 1-dən 10-a qədər miqdarda ev məhsullarını çox sayda dərəcəyə salır .
Kiçik bir məkanda çoxlu kokular da hissləri ağırlaşdıra bilər. Güzgü yuymaq üçün isti su istifadə edərək, birinizi qurtara bilərsiniz. Bu təəccüblü yaxşı işləyir!
Süngərlər, mikroblara tutub onları yayırlar, xüsusilə də bağışlanma sisteminiz varsa, istəmirsiniz. Çirkli bir süngər istifadə etmək əvəzinə, bir köhnəlmiş çarşaf işarələyin və işiniz bitdikdən sonra çamaşırlarınıza buraxın.
Kauçuk əlcəklər dərinizi kimyəvi maddələrdən qoruya bilər. Əgər onlar səni çox sakitləşdirsələr, həddindən artıq olmayan (və ya alerjiyseniz lateks əlverişli alternativlər deyil) lateks əlcəkləri sına bilərsiniz.
Özünüzü təmizləyici məhsullardan baş ağrıları hiss edirsinizsə, fibromiyaljinizdən daha çox ola bilər. Bu məhsulların bir çoxu havaya uçucu üzvi birləşmələri sərbəst buraxa bilər və məhsulların birləşməsi zamanı bu daha da zəhərli ola bilər.
Ayrıca, "yaşıl" kimyəvi maddələrdən istifadə etmək və tipik təmizləmə məhsulları yerinə sirkə kimi ev əşyalarını istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Əslində, bir çox insanlar evlərini təmizləyərək yalnız bir neçə kimyəvi maddələrlə: sodalı soda, sirkə, limon suyu, limon yağı və su ilə əla iş edə bilirdilər.
6 -
Pace özünüz və Prioritize!Pacing, etdiyiniz nə olursa olsun vacibdir. Arada qalan istirahət dövrü ilə qısa burstslərdə çalışın. Həmçinin, vəzifələrini dəyişin, belə ki, çox uzun müddət eyni kasları istifadə etmirsiniz. Fibromiyalji və ya CFS ilə mübarizə apararkən özünüzü necə dolaşacağınızı öyrənin.
Özünüzü pacing etmək faydalıdır, lakin hələ də geri qalan ən narahat vəzifələri ilə özünüzü tapa bilərsiniz. Təmizləmə başlamazdan əvvəl bir siyahı çıxarın. Daha sonra 1-dən 3-ə qədər bir ölçüyə yazmaq üçün bir an çəkin. Siyahınızdakı 1-i ilə başlayın. Tez-tez, 3-ü hər halda vacib deyildir. Vaxtında, onlar "1" ola bilər və onu siyahının yuxarı hissəsinə daha yaxınlaşdıracaqlar.
Fibromiyalji / CFS üçün simptom gündəlik saxlamadığınızdan sonra simptomların daha pis olduğunu görürsünüzsə , bu gündən etibarən başlayın. Bir çox insanlar bu jurnallarda nümunələri qeyd etməklə mübarizə aparmaq üçün öz yaxşı məsləhətləri ilə çıxış edirlər.
Ev işi, fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu ilə yaşadığınız çətinliklərdən yalnız biridir. Bağçılıqdən yemək , alış-veriş etmək , səyahət etmək , işinizi saxlamaqdan narahat olmaq üçün fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu bir sıra unikal problemlər yaradır. Bu şərtlərlə mübarizə aparan digərləri tapmaq, cəmiyyətinizdəki bir dəstək qrupunda və ya bir onlayn ictimai cəmiyyətdə gündəmə gələn problemlərlə mübarizə mövzusunda daha çox məsləhətlər verə bilərik.
Fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu olan insanlar üçün həyat tərzi dəyişikliklərinin siyahısını yoxlayın , bu da sizin vəziyyətinizlə yaşadığınız hər gün bir qədər asanlaşdıra bilər.
> Mənbələr:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. və I. Goicolea. "Mən qadın deyiləm": Fibromiyaliqanın Şəxsi Həyata Təsirinin Qadınların Algılanması. Beynəlxalq Qadınlarda Sağlamlıq. 2016. 37 (8): 836-54.
Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. və A. Davies. Fibromilagiya xəstələrinə açıqlanmayan ağrıları izah etmək: Xəstələr üçün məqbul bir xülasə tapmaq və sübuta əsaslanan müdaxilələrin əsaslandırılması. İngilis Ağrı Dergisi . 10 (3): 15-61.