Hələ Yard İşi edə bilərəmmi?
Yard iş və bağçılıq bükülmə, qaldırmaq, qazma, diz çökəkliyi, elementlərə məruz qalma, allergiya və daha çox cəlb edir. Fibromiyalji , xroniki yorğunluq sindromu və ya digər xroniki xəstəlikləri olan ən həssas adamlarımız hətta uzun müddət tükənməyəcəkdir!
Ancaq bu bağın toxuma keçməsinə icazə vermək deməkdir? Düzgün düzəlişlər edə bilərsiniz, bəlkə deyil.
Siz xəstəliyinizdən əvvəl nə qədər edə bilərik, ancaq bu hobbinizdən zövq ala və gözəl görünən şeylər saxlaya bilərsiniz.
Sağ Tools
Doğru alətlər gözəllik yaratmaq və mala atmaq, belə ki, danışmaq arasında fərq yarada bilər. Bu şərtlərlə hər hansı bağban üçün bəzi əsaslar aşağıdakılardır:
- Yaxşı, güclü əl alətləri. Flimy olanlar gücünüzün olmaması üçün kifayət qədər güclü deyil. Sərt olanlar sizin üçün ağır qaldırmanın daha çoxunu edəcəklər.
- Kalın bir diz çökəkliyi. Diz çökdünüz və ya oturursunuzsa, yaxşı bir pad ilə daha çox rahat tutursunuz və yalnız bir az daha uzun olmağınız lazım olan yerlərdə qalmağa kömək edə bilər.
- Həyətin ətrafında çəkə biləcəyiniz bir bağçası. Bütün alətlərinizi bitkilər üçün ayrılan yerlə birlikdə saxlayan bir şeyə baxın. Çoxları da kubok sahibləri var, yəni həyətinizdə içkinizi yarım yoldan tərk etməyəcəksiniz. Yaxşı bir köşk, çox sayda səfərdən xilas olacaq, belə ki, enerjinizi əsl iş üçün saxlaya bilərsiniz.
- Qalın əlcəklər. Birincisi, əllərinizi təmizləmək üçün yavaş ola bilən və aşırı taxıllanmış immunitet sisteminizə zərbə vuran infeksiyaya səbəb ola biləcək xırda xəttlər və çiziklərdən qorunacaqsınız. İkincisi, onlar sizin dəri əlamətlərinizi daha da gücləndirə biləcək allergen və ya kimyəvi maddələrlə əlaqə saxlamağa davam edə bilərlər.
- Günəş səthi. Çoxumuz ışık həssaslığına sahibdir və günəş gözlüyü qalıcı olub-olmamağımızdan bəhrələnə bilərik. Heç bir zaman geyməmisinizsə, nə qədər kömək etdiyinizə görə təəccüblənirsiniz. Həm də, həddindən artıq tər tökmək istəyənlər üçün, saqqal tərin gözlərinizə qaça bilməyəcək. Niyə bir beysbol qapağını soruşursunuz? Bir isti gündə visor olduqca soyuq olduğundan, istilik həssaslığını idarə etmək daha yaxşı olacaq.
Belirtilerinizi idarə et
Bağçada işləmək və bağçılıq və ya hər hansı bir işə gəldikdə özünü izləmə böyük bir açar. Bədəninə qulaq verin. Bəzi bir gündə bağçılıqla məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, sanki əlamətlərinizi daha da gücləndirmədən nə edə biləcəyiniz barədə realist olun.
Bağçılıq sonrası ağrıları və ağrıları üçün aldığınız dərmanlarınızı düşünün və onları preemptively alaraq həqiqətən ağrıyan qədər gözləyin daha yaxşı ola bilər düşünün. Baxmayaraq ki, sizin çevikliyinizə mane ola biləcək bir şey almadığınızdan əmin olun. Keskin alətlərlə işləyərkən sakit olmaq istəmirsiniz!
Əgər temperatur həssaslığınız varsa, rahatlıqla işləmək üçün çox isti deyil və ya çox soyuq olmadığı zaman bağçılıq planlaşdırmaq istəyirik. Daha isti aylarda səhər və axşamlar yaxşı ola bilər. Günəş hərəkatından kölgəli olan iş sahələrindən faydalanmağa çalışın. Qarşı strategiya soyuq dövrlərdə istiləşməyə kömək edə bilər.
Bu "nəmli qalmaq" demək üçün aydın görünür, ancaq əvvəlcə nə qədər tez-tez eşitdiyinizə dəyər. Dehidrasyon və istilik inməsinin nəticələri ciddi ola bilər və vücudunuz özünü soyutma problemi yaratsa, daha yüksək risk ola bilər.
Astma inhaler və ya EpiPen-yaxın kimi lazım olan təcili tibbi yardımlarınızı yadda saxlamağı unutmayın.
Yardıma ehtiyacı olduğunuz halda mobil telefonunuzu sizinlə birlikdə saxlamaq yaxşı bir fikirdir.
Əlbəttə, günəş ekranı. Hiperaljeziya və allodiniyamızın unikal ağrı növlərinin üstündə günəş yanığı? Xeyr, təşəkkürlər!
Pacing, Pacing, Pacing
Özünüzü uyğunlaşdırmaq üçün öyrənmək, daha az nəticələrlə, bağda və həyatın hər bir sahəsində daha çox işlər görməyə kömək edə bilər.
Bir çoxumuz arasında qısa bursts ilə işləyərkən ən yaxşısıdır. On dəqiqəlik işlədikdən sonra on dəqiqə istirahət edin və necə hiss etdiyinizinizi nəzərdən keçirin, sonra da sizin üçün düzgün balansı tapana qədər tənzimləyin.
Sizin üçün ən yaxşı şəkildə işləyən pacing proqramını tapmaq üçün sınaqdan keçməlisiniz.
Tez-tez fasilələr işi daha uzun müddətə aparacaq kimi görünə bilər, ancaq siz, həqiqətən, daha səmərəli olmağınız və əlamətdarlıq əlamətlərinin qarşısını almanızı təmin edə bilərsiniz.
Xroniki yorğunluğun sindromu olanlar fiziki əməyə gəldikdə xüsusilə ehtiyatlı olmalıdırlar, çünki bu, sonradan qüsurlu yanaşma adlandırılan bir simptomdur.
Pacing öyrənmək çətin ola bilər. Biz əlimizdən gələni edəcəyimiz şeyləri etmək məqsədilə qəzaya uğrayana qədər işləmək məcburiyyətindəyik.