Zamandan narahatlıq hiss etməyiniz normal olsa da, narahatlıq hiss etmədən narahat olursunuz və bu narahatlıqlar gündəmdəki həyatınıza təsir edirsə və ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuntusuna səbəb ola bilər.
Ümumi anksiyete pozuqluğunun simptomları narahatlıq, gərginlik və ya kənarlıq, qıcıqlanma, səbirsizlik və ya zəif konsentrasiyanı əhatə edə bilər. İnsanlar baş ağrısı, çənə ağrısı, əzələ gərginliyi, yuxuya düşmək və ya yatmaq (yuxusuzluq), quru ağız, yorğunluq, sinə sıxlığı, həzm, şişkinlik, həddindən artıq tərləmə və baş ağrısı kimi fiziki sağlamlıqda dəyişiklikləri də fərq edə bilər.
Anksiyete üçün təbii yollar
Bəzi tədqiqatlar müəyyən təbii vasitələrin fayda təklif edə biləcəyinə baxmayaraq alternativ tibbdən istifadə etməzdən əvvəl doktorunuzla danışmaq vacibdir. Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətinin müalicəsində standart qayğı əvəzi olaraq istifadə edilməməlidir. Anksiyete üçün tədqiq edilən bəzi təbii vasitələr bunlardır.
1) Pasxa çiçəyi
Bitki tutqunluğu ( Passiflora incarnata ) narahatlıq və yuxusuzluq üçün bir xalq vasitəsi kimi istifadə uzun bir tarixi var.
198 nəfərdən ibarət olan iki tədqiqat narahatlıq üçün passionflower effektivliyini araşdırdı. Bir tədqiqat ehtiras çiçəyi benzodiazepin dərmanları ilə müqayisə edilə bilər. Tutqun çiçəkli və iştahsızlıqla daha az yuxusuzluqla iş yerində iş yerində yaxşılaşma müşahidə olundu, amma nə statistik olaraq əhəmiyyətli idi.
Passionflower'ın yan təsirləri ürəkbulanma, qusma, yuxusuzluq və sürətli ürək atışını ehtiva edə bilər.
Hamiləlikdə və ya hamilə qadınlarda, uşaqlarda və ya böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanların pasiyentlərin təhlükəsizliyi təmin edilməmişdir. Norveçdə pasiyion çiçəyi olan birləşməni istifadə etdikdən sonra müvəqqəti olaraq zehni zəifləmiş hallarda beş hal aldı. Əlavədə iştirak edən digər maddələr rol oynadıqları bilinmir.
Tutqun çiçəklənmə müalicə altında olmadıqda sedativ maddələrlə alınmamalıdır. Passionflower, pentobarbitalin, yuxu və nöbet bozukluklarında kullanılan bir ilacın etkisini artırabilir.
2) Bədən işi
Masaj müalicəsi, shiatsu və digər karoser formaları, əzələ gərginliyini azaltmaq, stressi azaltmaq və yuxu yaxşılaşdırmaq üçün geniş istifadə olunur. Populyar masaj üslubları müxtəlif cəhd edin.
3) Mind / Bədən Texnikaları
Mind / bədən nəfəsi təlimləri, fiziki məşqlər, yoga, tai chi , öz-özünə hipnoz, meditasiya və biofeedback narahatlıq üçün istifadə edilən stress azaldıcı üsullardan bəziləridir. Fərqli üsulları nəzərdən keçirin və həyəcan verici bir cədvəllə hansı səylərə qala biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Bir neçə böyük seçimdir : diaphragmatic tənəffüs, istirahət cavab və zehinlilik meditasiyası.
4) Valerian
Bitki valerianı ( Valeriana officinalis ) ən yaxşı uykusuzluq üçün bitki mənşəli vasitədir. Valerian da mülayim narahatlıq olan xəstələrdə istifadə olunur, anksiyete üçün istifadə olunmasını dəstəkləyən araşdırmalar məhduddur.
Məsələn, Cochrane Collaboration ilə tədqiqatçılar narahatlıq üçün valeri ilə bağlı araşdırmaları nəzərdən keçirmişlər. Yalnız bir iş keyfiyyət kriteriyasına cavab verdi. Valerianı, dərman diazepamını (Valium) və ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu olan 36 nəfərdə bir plasebo ilə müqayisə edən dörd həftəlik bir iş idi.
Araşdırmanın kiçik ölçüsü sayəsində qruplar arasında statistik olaraq əhəmiyyətli fərqlər olmadı.
Valerian ümumiyyətlə yatmadan bir saat əvvəl çəkilir. İşləmək üçün təxminən 2-3 həftə davam edir və bir dəfədən çox müddətə istifadə edilməməlidir. Valerianın yan təsirləri mülayim həzm, baş ağrısı, çarpıntı və başgicəllənmə ola bilər. Valerian çay və maye ekstraktı olmasına baxmayaraq, insanların çoxu valeri qoxusunu sevmir və kapsul formasını götürməyi üstün tuturlar.
Valerian, xüsusilə sedativ və antihistaminiklər kimi mərkəzi sinir sisteminə zərbə verən bir çox dərmanla çəkilməməlidir.
Valerian əməliyyatdan əvvəl və ya sonra, ya da qaraciyər xəstəliyi olan insanlar tərəfindən spirt ilə alınmamalıdır. Sürücülük və ya maşın işlətməzdən əvvəl istifadə edilməməlidir. Sağlam bir sağlamlıq pratisyeniyle məsləhətləşmələr tövsiyə olunur.
5) Kava
Yerli Polineziya, ot kava ( Piper methysticum ) insanlarda anksiyete təsiri olduğu təsbit edildi.
Lakin Birləşmiş Ştatlar Qida və Dərman İdarəsi (FDA) istehlakçılara kava ehtiva edən pəhriz əlavələrinin istifadəsi nəticəsində yaranan ciddi qaraciyər zədələnməsi riski barədə məsləhət vermişdi. Bu günə qədər başqa ölkələrdə kava istifadəindən ciddi istifadəsi olan 25-dən çox xəbər var idi. Bunlar dördüncüsü də qaraciyər nəqli tələb etdi.
6) Gamma-aminobutrik turşusu (GABA)
GABA anksiyete fiziologiyasında rol oynadığı bilinən bir amin turşusu. Beyində QABA reseptorlarını təsir edərək narahatlıq işi üçün bəzi reçeteli dərmanlar. Şifahi olaraq qəbul edilən GABA əlavələrinin beynə çatması dərəcəsi bilinmir.
7) Aromaterapiya
Bitki mənşəli yağları hamamlara, masaj yağına və ya infuzerlərə əlavə edilə bilər. Anksiyete və sinir gərginliyi üçün istifadə olunan əsas yağlar: berqamot, sarğı, geranium, yasəmən, lavanda, melissa, neroli, gül, sandal ağacı və ilanq-ilanqdır. Lavanta ən çox yayılmışdır və çox rahat qarışıqların əsasını təşkil edir.
Digər Təminatlar
İpucu
Doktorunuz tərəfindən müvafiq diaqnoz üçün qiymətləndirilməlidir və narahatlığa bənzəyən digər tibbi problemləri aradan qaldırmaq vacibdir.
> Mənbələr:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Valepotriatların (valerian ekstraktının) ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğuna təsiri: bir randomizə plasebo-kontrollü pilot tədqiqat. Fitut Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Bitki mənşəli dərmanlar - nəzarətli klinik sınaqların sistematik şəkildə nəzərdən keçirilməsi. Phyttomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Anksiyete pozuqluğu üçün Valerian. Cochrane Veritabanı Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora anksiyete bozukluğu üçün. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Yanvar 24; ( > 1): CD004518 >.