1970-ci illərdə çoxlu skleroz (MS) bu gündən çox fərqli bir xəstəlik idi. Bundan sonra, diaqnozdan ölümə qədər olan orta vaxt yeddi il idi. 1993-cü ildə bu rəqəm 1993-cü ildə xəstəliyi dəyişdirən dərmanların tətbiqinə böyük ölçüdə görə təxminən 30 ildir.
Bu, demək olar ki, diaqnozun ortalama yaşından ortalama ölüm çağına qədər ümumi əhali içərisində olanlar üçün 83 günlə müqayisədə MS ilə yaşayan insanların ömür sürəti 76 ildir.
Bu, o yeddi il itirmək və ya 80-ci illərin və hətta 90-cı illərin çəkilişlərini unutmağı nəzərdə tuturmu?
Dəyməz. Sadə həqiqət daha sağlam və daha uzun ömürlü olan bir çox amilləri idarə etdiyinizdən ibarətdir. Beləliklə ortalamalar qanununa təslim olmağınızdan daha çox sağlamlığınıza (ürək, ağciyər və beyin daxil olmaqla) deyil, eyni zamanda emosional sağlamlığınıza da diqqət yetirərək ortalamaları aşa bilərsiniz.
Burada kömək edə biləcək beş sadə düzeltme var:
1 -
Yaşlanma haqqında müsbət düşününStatistikaları unutaraq başlayın. Yaşlanmağa baxışın yolu sağlamlığımıza təsir göstərə biləcəyini və daha yaxşı deyil, daha pis vəziyyətdə olduğunu göstərir.
Amerika Tibb Təşkilatının Journal jurnalında 2012-ci ildə yayımlanan bir araşdırmada müsbət "yaşa bağlı stereotiplər" yaşayan böyüklər (məsələn, yaşın xəstəlik və əlillikdən daha çox hikmət və özünü reallaşdırmaq) daha yüksək səviyyədə fəaliyyət göstərdiyini və daha çox fiziki qüsurlardan qurtula bilir.
Birincisi, MS "mütərəqqi" bir xəstəlik olduğuna dair konsepsiyaya qapılmamaqdır. Nəhayət, sağlamlığınızın irəliləyəcəyinə daha çox mütərəqqi bir mövqe atarsanız xəstəlik qaçılmaz deyil.
2 -
Göbələk yeyinSağlam yemək , MS ilə yaşasanız sağlamlığınızı idarə etmək üçün ilk və bəlkə də ən əhəmiyyətli üsuldur.
Bunun asan bir yolu "göy qurşağı yemək" deməkdir. Bu, balanslı bir pəhrizin tərkib hissəsi kimi meyvə və tərəvəz rəngləri kimi istehlak deməkdir. Səhər yeməyi üçün yulaf meyvələri, yeməkdə ızgara tavan ilə böyük bir yaşıl salat, bişirilmiş kök tərəvəzlər isə balıq ilə yemək üçün düşünün.
Yemək əleyhdarı xassələrə malik qidaya diqqət yetirin. Diyet baxımından bu, deməkdir:
- Hər gün meyvə üç-dörd porsiyon və gündəlik 4-5 porsinq tərəvəz
- Qan şəkəri sancmalarını azaltmaq üçün fasulye, baklagiller və bütün taxılların seçilməsi
- Omeqa-3 yağ turşularını və doymuş və (cənnət qadağan) trans yağları üzərində monounsaturated yağların seçilməsi
- Heyvan yağından yağların azaldılması
- Şəkər və qaş şəkər səthini tetikleyebilen rafine unu kəsdirmək
3 -
Get Up və hərəkət başlayınExercise hər hansı bir sağlam yaşlanma planının mərkəzidir. Diyet yalnız hər şeyə diqqət yetirəcəyini qəbul etmirsiniz, xüsusilə də MS narahat olduğu üçün.
Bu, bir hardcore fitness rutini alaraq demək deyil. Bunun əvəzində, ürək-damar sağlamlığını çox istiləşmədən və MS ilə əlaqədar istilik intoleransının təsirlərini tetiklemeden həyata keçirmək və inkişaf etdirmək yollarını anlayın .
Yoga, tai chi və ya kauçuk band müqavimət təlimləri ilə balansınızı və rahatlığınızı qurmağa diqqət yetirin. Cycling və ya gəzinti (marafonu idarə etmək əvəzinə) və ya üzgüçülük (Zumba sinifinə dəyməmək əvəzinə) ilə kardio fitnessinizi artırın.
Başqa sözlə, yaşınızı və fitness səviyyənizi uyğun seçim edin. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın və proqram məqsədlərinə daha yaxşı cavab vermək üçün təlim keçmiş bir fitness proqramı ilə işləməyə çalışın.
4 -
Brain Keskinliğini saxlayınBeyin bir deyil əzələ, birinə bənzəyir. Əslində araşdırma, beyninizi bir əzələ kimi "təlim" iş yaddaşını, math bacarıqlarını və ya şifahi kəskinliyi kimi müəyyən bilişsel funksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərir.
MS olan insanlar həm xəstəlik, həm də yaşlanma azalmasına səbəb ola biləcəyi ilə əlaqədar bilik itkisi riskinə ikiqat ola bilər. Proaktiv bir mövqe alaraq və fikrinizi "uyğun" tutmaqla, bu çətinliklərin bir çoxunu aradan qaldırmaq və hətta bəzi funksiyaları təkmilləşdirmək olar.
Bunu etmək üçün heç bir yol yoxdur. Seçki ilə əlaqədar həqiqətən daha çox şey var. Televiziyanı seyr edirsiniz və beyninizə taxt kartofu qoyursunuz, yoxsa kitab alıb oxuyursunuz? Bir təqvimə çatmaq üçün beyninizin tənbəl olmasına icazə verirsənmi və ya bir az zehni arifmetik sınayaraq özünüzə meydan oxuyursunuz?
Yaddaşınızı və dəqiqliyi qorumaq üçün beyninizə gündəlik məşq verin. Bulmacalar etmək, yaddaş oyunlarını oynama və ya bilik və fərdi yerinə yetirmək üçün başqa bir məqsəd üçün böyüklər üçün təhsil sinifində qeydiyyatdan keçin.
Beyninizdən daha çox istifadə etsəniz, o qədər güclü olacaq.
5 -
Çox bol istirahət və istirahət edinDüzensiz stress hər kəs üçün qeyri-sağlamdır. Enerji enerjinizi qurtarır, uykunuzu kəsir və ümumi sağlamlığınız və rifahınız üçün ciddi bir çətinlik çəkir. MS ilə yaşayan insanlar üçün stres , xüsusilə də, MS relapslarının tetiklenebildiği üçün zəifləyici ola bilər. Bu, yalnız simptomların pisləşməsinə gətirib çıxarmayıb, xəstəliyin uzunmüddətli inkişafı ilə əlaqədardır.
Stressli bir həyat tərzi yaşayırsanız, bu stresin azaldılması yollarını tapmaqda fəal iştirak etməlisiniz. Bu meditasiyanın öyrənilməsi (hətta pranayama nəfəs alma kimi sadə, gündəlik təcrübələr) və ya gündəlik rəftara işləyə biləcək digər istirahət metodları tapmaq deməkdir.
Güclü yuxu vərdişləri yaradaraq bu təcrübəni daha da artıra bilərsiniz. Yorğunluq MS-lə insanlarda böyük problemdir. Nöturiya (gecə sidik etmə ehtiyacı) və gecə-gündüz əzələ spazmları kimi şeylər çətinləşə bilər.
Yuxusuzluq və digər yuxu problemləri yalnız yaşamaq lazım olan şeylər deyil. Yuxu məhrumiyyəti , stress və MS bütünlüklə bir-birinə bağlıdır. Daha yaxşı, uzun müddətli sağlamlığı təmin etmək üçün, həkiminizlə hər hansı bir yuxu problemini aktiv şəkildə həll etmək lazımdır.
Tək başına getməyin və ya çox sayda yuxu həblərinə etibar etməyin. Bu gün kömək edin.
> Mənbələr:
Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Multipl sklerozda komorbidliyin ölüm halına təsiri". Nöroloji. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "MS'də Survival: Birincil IFNβ-1b sınaqdan 21 il sonra təsadüfi bir kohort tədqiqatı." Nöroloji. 2012; 78 (17): 1315-22.