Qısa müddətli yaddaş problemlərindən, söz tapmaq çətinliklərindən və / və ya qeyri-mövcud diqqət çəkmədən şikayət edirsiniz? Bu çox yaxşı bir çox skleroz (MS) ilə bağlı bilişsel disfonksiyon əlamətləri ola bilər.
Burada bilik problemlərinizlə necə mübarizə edə biləcəyiniz və bir müddət ərzində bəzi stressları necə yumuşduracağınıza dair bir sıra həssas və sadə məsləhətlər var.
Ətrafınızdan asılı olmayaraq
Həyatımızda səs-küy, dəhşətli, statik və xaoslara çox alışmış olduğumuza görə, bir çoxumuz dünyanın necə olduğunu düşünür.
Yaxşı xəbərdir ki, yaxın ətrafınızın ən azı bir hissəsinə nəzarət edirsiniz. Aşağıdakıları cəhd edin və dinc bir yerdə düşüncənin nə olduğunu görmək:
- Musiqi və televiziya söndürün. Əslində, evinizin müxtəlif otaqlarında "səsli inventar" edin: tavan pərdəsi cığır açırmı? Yazıcınızdan gələn bir çılpaqlıq varmı? Kompüterinizin sürücüsü dönmür? Çocuğunuzun mətbəxdə eşitdiyiniz qədər səssiz bir stereo varmı? Həyatınıza bir az sakit olmaq üçün nə edə biləcəyinizə baxın.
- Işıqlandırmayı seçin. Mümkün olduğunca yumşaq və cazibədar olun. Bir tapşırıq və ya oxumaq üçün lazım olduğunda parlaq və diqqətlə olun. Üstün işıqlar çox stressli və diqqət çəkici ola bilər.
- Qarışıqlığı ortadan qaldırın. Gözləriniz, xüsusilə oxumaq və ya təkrar istifadə etmək lazımdır ki, diqqətli jurnallara baxdığınız hər şeyə baxdığınız zaman, tozların təmizlənməsi üçün lazım olan knick-knacks, digər insanların əşyalarını buraxmaq lazım olan bir şeyə baxmaqdan bir fasilə lazımdır. Gerçək, həqiqətən istədiyiniz və ya yerinizə ehtiyac duyduğunuza qədər bir müddət bütün qutulara qoyduğunuz "clutter karantinası" cəhd edin. Yəqin ki, həqiqətən qutulardan necə çıxdığına təəccüblənəcəksiniz.
Kişilərinizi itələyin
Bunu bacarmaq üçün bir az çətin ola bilər, ancaq eyni dərəcədə vacibdir.
- Yalnız bir nəfər bir anda danışsın. Ətrafınızdakılara aydın olsun ki, eşitdirilsəydi, öz növbəsini gözləməlidirlər.
- Söhbətə həsr olun. Bu, söhbət etdiyiniz zaman deməkdir, yalnız söhbətiniz var. Hər kəs öz iPhone, qəzet, tacos, tirnoq fayllarını - hamısını - bir-birinə danışmaqdan imtina etməlidir. Əvvəlcə qəribə ola bilər, buna görə biz danışarkən vərdişlərimiz "rekvizit" oluruq. Ancaq bu, hər iki tərəfin daha çox yerinə yetirilən bir söhbətə sahib olmasına kömək edəcək, həm də MS'li şəxslərə ətraflı məlumat edin və doğru sözləri tapın.
- Başqaları ilə yoxlayın. Insanlardan soruşduqları şeyi başa düşsünlər. Söhbətə davam etmədiyiniz təqdirdə onlara özlərini təkrar etməyə çağırın. Mühüm tarixləri, istiqamətləri, dəqiq olması lazım olan hər şeyi təsdiqləyin. Bu sizi utandırmasın. Axı insanlar, adətən, təkrarlanan sözlərini eşitməyi sevirlər, yaxud maraqlı, səmimi bir şəkildə həyata keçirildiyi müddətdə özlərini təkrarlamaq istəməlidirlər.
Train Your Brain
Əgər şeyi yerinə yetirmək istəyirsinizsə, ortaqlıqla beyninizlə işləmək məcburiyyətindəsiniz. Unudulmuş randevular, itirilmiş sözlər, və ya diqqət gəzib dolaşma, bəzən bu xəyal qırıqlığı yönəldən kimi xəyal qırıqlığı kimi şeyləri daha pis etmək üçün əmin bir yoludur. Beyninizə gözəl olun və mükafatlandırılacaqsınız.
- Çox işləməyin. Bir anda yalnız bir şey üçün nə etdiyinizi məhdudlaşdırmaq ideyası artıq bir çoxları tərəfindən "zehinlilik", içəridə olduğunuz an təcrübəsi kimi xatırlanır və bu yaxşı bir şeydir. Əslində, ehtimal ki, bir anda bir şey edərsən və yalnız bir şeyə diqqət yetirsəniz, bunu daha yaxşı və daha effektiv edəcəksiniz.
- Tərəfləri yolunuzu təşkil edin. Əgər çamaşır yıkanmasını mətbəx şkafının altında və ya kilerdə əlavə qələmlər altında saxlamağa məcbur etsəniz, bunu mütləq sisteminizdə əmin olun və onunla qalın. Sözsüz ki, çekmecelerinizdə, dolaplarda və klozetlerinizdə qiymətli yerlər yeyən bütün əlavə əşyalarınızı (və ya qutuya) ayırmaq yaxşı bir fikirdir.
- Beyninizlə danışın. Yüksək və ya özünüzü danışa bilərsiniz, amma qaçmaq və təyinat yolunda təsadüfi obyektlərlə oynamaq istəyən bir beyin kimi beyninizi düşünün. Sizə diqqətlə yanaşmaq lazımdır, lakin əlinizdə olan vəzifənin beynini qəti şəkildə xatırlatmaq lazımdır. Soyuducudan çıxmaq və ya aradığınız zaman komik bir vurğu ilə kimsə "avtomobil düymələri" təkrar düşünmək təsəvvür etmək üçün lazım olan üç maddələr haqqında kiçik bir mahnı oxumaq kimi yaratıcı olun. Vəzifənizi yerinə yetirirsinizsə, özünüzü M & M-lərə həsr edin. Nə olursa olsun.
Bir sözdən
MS ilə yaşamaq ən çox gündəmə gələn problemdir və bilik problemləri qarışığa atıldıqda bu çətinlik daha da çətin ola bilər.
Bu deyilir, özünüzə xeyirxahlıq göstərin və gündəlik işlərinizi və ev tapşırıqlarını mümkün qədər yaxşı idarə etməyə çalışın.
> Mənbə:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Erkən relapsingdə multipl sklerozun rezeksiyası zamanı diffuz beyin anomaliyalarının markası kimi bilik pozulma. J Neurol Neurosurg Psixiatriya . 2005; 76 (4): 519-26.