Sizin Ürək Sisteminizi Sağlam tutmaq üçün məsləhətlər

Ürək yollarının infeksiyaları , böyrək daşları və kronik İİİlər kimi sidik kanallarında inkişaf edən problemlərin riskini azalda biləcək bir neçə sadə vərdiş var.

1 -

Sessiz olduğunuz zaman içməli su

İdrar etdiyiniz zaman, sisteminizdən atılan məhsulları aradan qaldırırsınız. Sidik adətən normal axan və tıkanmalardan qaçmaq üçün susuz olduğunuz zaman içmək üçün əmin olun. Orta hesabla, böyüklər 10 8 oz itirirlər. Gündə su kubları, lakin çoxu normal içmə və qida ilə doldurulur. Orta sağlam yetkinlər üçün gündə dəqiq bir su stəkanı üzrə fikir birliyi yoxdur. Amerika Dietetika Assosiasiyası 8 8oz təklif edir. gündə eynək, amma sadəcə təsadüfi bir sıra kimi qəbul edilmiş olub-olmadığını soruşdu.

2 -

Duzda asanlıqla (Hansı suyu saxlayırsınız)

Sizin pəhrizinizdə çox duz börəklərinizdə duz / mineral / su balansını saxlayır. Yüksək sodyum diet yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli olmuşdur. Uzun müddətli, nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi böyrək zərərinə səbəb ola bilər. Yüksək duzlu pəhriz də böyrək daşlarının inkişafına kömək edə bilər. Əslində, bir çox insanlar kalsium daşlarının çox kalsiyum yemək nəticəsində olduğunu düşünürlər. Bununla birlikdə, Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, duzdakı natrium böyrəklər tərəfindən daha çox duzdan çıxarılmasına səbəb olur. İşlənmiş qidalar üzərində natrium etiketlərinə diqqət ayırmaq və konservləşdirilmiş şorba və tərəvəz, yemək yeməyi, isti itlər və kolbasa suyunun azaldılması kalsium əsaslı böyrək daşları inkişaf etdirmək üçün riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

3 -

Kafein qəbulunu azaldan düşünün

İçməli kafeinli içkilər sizin kisənin qıcıqlandırması və diüretik kimi xidmət edə bilər (idrar vermə ehtiyacınız artır). Daha çox kofein içdiyinizdə, daha çox sidik etməli ola bilərsiniz. İnterstisyel sistit olan , həmçinin IC kimi tanınan qadınların kofeindən qaçınmaması barədə bir sıra sübutlar var.

4 -

Günəşdə olduğunuzda və ya aerobik məşqdə əlavə su alın

İsti, günəşli günlərdə və aerobik hərəkətlər etdiyinizdə tərləmədən su itirirsiniz. Nəticədə, oturma vəziyyətində olsanız, daha çox suya ehtiyacınız var.

5 -

Seksdən əvvəl və sonra özünüzü yandırın və təmizləyin

Bakteriyalar sidik yolu ilə sidik yolu traktının sidik yolu infeksiyalarına səbəb olur. Cinsi əlaqədən qısa müddət sonra nəfəs alma və özünüzü silmə, bir infeksiyanın inkişaf edəcəyi ehtimalları azaltmaq üçün göstərilmişdir. Qadınlarda cinsiyyət sonrası sidik yolu infeksiyası daha çox görülür, çünki qadınlar kişilərə nisbətən daha qısa bir urethra var . Bakteriyalar sidik yoluna çıxmaq üçün asanlaşdırır. Lakin kişilər sidik yollarının infeksiyaları da əldə edə bilərlər və patogenləri də qadınlara ötürə bilərlər. Qasıq bakteriyaların əsas mənbəyidir, buna görə kişilər də qasıq sahəsini təmizləyən yaxşı şəxsi gigiyena qəbul etməlidirlər.

6 -

Uşaqlarınız varsa cəbhədən arasına qaldırmaq üçün qızlarını öyrət

Anus və rektumda bir çox bakteriya vardır. Öndən arxaya silmək, bakteriyaların vajina ilə təmasda olmasına gətirib çıxarmayıb, sidik yollarının infeksiyaları ilə nəticələnir.