KOAH ilə xəstələr üçün tənəffüs məşqləri

Nəfəsinizdən ən çox faydalanın

Xroniki obstrüktif ağciyər xəstəliyiniz və gündəlik həyatınızın sadə fəaliyyətləri varsa, "Huffin" və bir puffin var ", sonra aldığınız hər nəfəsdən ən çox faydalanmaq üçün necə öyrənməli, KOAH hərəkət planınızın vacib bir parçası olmalıdır. Bunu necə idarə edə bilərsiniz? Enerjinizi optimallaşdırmağa kömək edən tənəffüs məşqləri edərək.

Nə Disspne Is

KOAH varsa, ehtimalla nefes darlığı və ya nəfəs darlığı ilə tanış ola bilərsiniz.

Bu rahatsız edici simptom nəfəs tutmaq mümkün deyil kimi hiss etmək üçün səbəb hava aclıq bir nəticəsidir. Bu, ilk növbədə, qan dövranında oksigen olmaması və KOAH səbəb olduğu ağciyərinizin pozulması ilə bağlıdır .

Dispnenin idarə edilməsi

Əgər nəfəssiz qalarsanız, bu barədə nə edə biləcəyinizi bilmək üçün kömək edir:

• Sakit və rahat yerlərdə nə etdiyinizi dayandırın və istirahət edin.
• Başınızı və çiyinlərinizi aşağı salın və rahatlamağa çalışın.
• Ağız içindən lazım olduğu qədər sürətli və nəfəs ala bilərsiniz.
• Onlara uzun müddət verərək nəfəslərinizi yavaşlatmağa başlayın. Onlara məcbur etməyin. Əgər kömək edərsə dodaq solunumundan istifadə edin.
• Nefesinizi yavaşlatmağa çalışırken, burnunuzdan nəfəs almağa başlayın.
• Hazır olduğunuzda diaphragmatik nəfəs başlayın.
• Nəfəsini tamamilə tutana qədər bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə qalın.

Rahat mövqelərdən keçir

Nəfəs aldıqdan sonra rahatlaşa bilməzsiniz?

Bəzi mövqelər sizin narahatlıqlarınızı asanlaşdırmağa kömək etməyə çalışacaqdır:

• Oturma : oturmaq üçün rahat bir kreslo tapın. Başınızı və omuzlarınızı irəliləməyə imkan verərkən, kürsüyə qarşı arxa oturun. Qollarınızı yuxarıya doğru yuxarıya çəkməklə qollarınuzun üstündəki qollarınızı bərpa edin. Ayaqlarınızın yerə düz oturduğundan əmin olun ki, dizləri az yuvarlaqlaşdırılır. Nəfəsini tutana qədər bunu et.

• Yastıqla oturmaq: Rahat bir kresloda oturun. Oturduğunuz yerin qarşısında bir masaya yastıq qoyun. Ayaqlarınızı döşəməyə və ya taburetinizə qoyaraq başınızı və silahları yastığın üstünə qoyun. Ayaq durarkən bu mövqedən də istifadə edə bilərsiniz, silahlar mətbəx tezgahının üstü, kürsünün arxası və ya yüksək masa üstü dayanır. Əgər ayaqda durursan, dizlərinizi yüngül bir şəkildə əyilməyi unutmayın, bir ayaqla yüngül bir şəkildə irəliləsiniz, buna diqqət yetirməyin. Nəfəsiniz yenə normal olmadığı qədər bunu edin.
• Ayaqları: Ayaqlarınıza bir az uzaqlaşdıqda, arxa divarınızı və ya qütbünüzə tərəf saxlayın. Ayağınızı divardan rahat bir məsafədə saxlayın, başınız və çiyinləriniz rahat bir mövqedə. Nəfəsini tutana qədər bunu et.

Nefesinizi necə idarə etmək olar?

Nəfəs aldığınız zaman xatırlanması lazım olan bir şey sakit qalmaqdır. Nəfəs almaq üçün qorxulu bir təcrübə ola bilər, çünki bu, ilk baş vermək çətin ola bilər.

Aşağıdakı tənəffüs üsulları 5-10 dəqiqə, hər gün bir neçə dəfə tətbiq olunarsa, demək olar ki, ikinci təbiətə çevriləcəkdir. Bu, narahatlıq dövründə onları sakit və səmərəli istifadə etməyə imkan verir:

• Cırtdan-Dodaq Nəfəsi Cəlil-dodaq solunumu nəfəs darlığını idarə etməyə kömək etmək üçün hazırlanmış bir nəfəs alətidir. Həyatınızı daha yaxşı idarə edə biləcəyiniz üçün dodaq nəfəs almağa öyrənin.

• Diafragmatik Nəfəs alma Dodaq solunumundan daha mürəkkəb bir haldır, diaphragmatik tənəffüs diaphragminizi və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, göbək əzələlərini yorulmadan ağciyərinizdə daha çox havanın hərəkətə keçməsinə imkan verir. Diafragmatik tənəffüs üsulunu kəşf edin, beləliklə, məşqlərinizi tolerantlığınızı artırın və daha yaxşı hiss edin.

Nəzarətli öskürək

KOAH-ın əsas simptomu mukus istehsalını artırdı. Sizin havayolunuzda sümüksün olması, böyük bir hissədə, nəfəs darlığına kömək edir. Mucus hava yolunuza maneə törətməyə davam edirsə, nəfəs alma getdikcə daha çətinləşəcək və infeksiya baş verə bilər.

Buna görə də istənməyən sümüyündən xilas olmaq üçün kömək edə biləcək hava yollarını necə təmizləməyi bilmək vacibdir.

Diafragmatik tənəffüslə birlikdə istifadə edilən nəzarət öksürmə, ağciyərinizdən sümükləri təmizləməyə kömək edir, daha asan nəfəs almağa imkan verir. Bunu necə etmək olar:

1. Rahat, sakit bir yerdə dik otur.
2. Başınızın bir az irəliyə bükülməsinə icazə verin.
3. Ayaqlarınızı döşəmənin altına sıx bir yerə qoyun.
4. Diafragmatik nəfəs istifadə edərək, dərindən nefes alın.
5. Nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizi ən az 3 saniyə saxlayın.
6. Ağzınızı bir az açın, əlini qarınınıza yerləşdirin və diqqətlə diaphragminizə, öskürəyinizə qədər içə və yuxarıya basdıqda. Birinci öskürək, boğazınıza mucusu köçürdü. İndi öskürək boğazınızdan çıxan mucusu yenidən çıxarın.
7. Mucusu toxuma tüpürün. Əgər mucus yaşıl, qəhvəyi, çəhrayı və ya qanlı olsaydı, bu sizin sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin, çünki bu, infeksiya və ya digər problemlərin olduğunu göstərir.
8. Bir ara verin və lazım olduqda təkrarlayın.
9. Düz əl yuma üsulu ilə əllərinizi yuyun.

KOAH müalicəsi səlahiyyətli bir səhiyyə xidməti mütəxəssisi tərəfindən tənzimlənməsinə baxmayaraq, nəfəs alətləri və hava yolu rəsmiləşdirilməsi metodları kimi yol boyunca özünüzə kömək etmək üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz bir şey yalnız COPD ilə həyatınızı daha rahat və asanlaşdırmaq üçün xidmət edəcəkdir. idarə et.

_Mənbə:

_{KOAH ilə yaşayan. Kanada Akciğer Birliyi. 2008.}