Prone, mədədə yatarkən bədəninizin mövqeyini təsvir edən bir sözdür. Klinisyenler, fiziki terapevtiklər kimi, müalicə müddəti ilə əllərini müalicə edərkən xəstələri yerləşdirdikləri mövqeləri danışmaq və ya yazmaq üçün istifadə edə bilər və ya ev egzersiz proqramını meydana gətirən bir sıra gərmə və geri məşqləri etdikdə.
Çətin mövqeyindən istifadə etmənin böyük bir nümunəsi yoga kobra yaradır . Yoga şabranında, mədrədinizdə yatır və zərifcə başınızı, çiyinlərinizi və döşəmədən yuxarı qaldırın.
Ümumiyyətlə, fiziki terapevt və ya həkiminizdən əldə edə biləcəyiniz ev egzersiz proqramları, məsələn, sırtınızda yatan egzersizlerle başlayın (supin pozisyon olaraq adlandırılır). Bunun sebebi, supine'de mümkün olan en desteği alırsınız. Yumurtada başlanğıc gücü və koordinasiyanı inkişaf etdirdikdən sonra - hər gün məşqləri həyata keçirirsinizsə ümumiyyətlə çox uzun sürməyəcək - sizin terapevtiniz və ya şəxsi məşqçiniz ehtimal meylli hərəkətlərə gedəcəkdir.
Prone və supine, manuel terapiya həyata keçirərkən və ya qəbul edərkən mövqeyinizi təsvir edən bir sıra şərtlər arasındadır. Bunlar sizin xəstəlik chartinizdə, müalicə və / və ya reçeteyle bağlı digər məlumatlarla birlikdə qeyd olunur.
Bənzər terminlər yan yalançı, əllər və dizləri (və ya bütün 4s, və ya tablet mövqeyi) daxildir.
Əksər hallarda Məqsədli vəziyyətdə həyata keçirilir
Çətin vəziyyətdə hərəkətlər etmək, arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər - yuxarıda göstərilən yoga şabranı bəlkə də bu funksiyanın ən yaxşı nümunəsidir. Əzələləri geri qüvvətləndirmək üçün başqa yollar da meylli mətbuat yığmalarına daxildir.
Çətin vəziyyətdə hərəkət edən başqa bir yol, arxa tərəfinizin hamstringsini gücləndirərək kömək edə bilər. Güclü hamstrings, pelvisin ön tiltini bilən bir vəziyyətə qarşı kömək edir. Bu irəli sürüşmə çox vaxt həddindən artıq lumbar spinal əyri, sıx arka əzələlər və ağrı olur.
Çətin vəziyyətdə yatarkən hamstringlərinizi gücləndirmək üçün bir sıra yollar var və siz etdiyiniz kimi Theraband və ya bir məşq topu kimi üstünlükləri istifadə edərək daha maraqlı edir.
Məsələn, topu ankles arasında qoyaraq, alt ayaqlarınızı qaldırma və aşağı salmaqla istiləşməyə uyğun bir top istifadə edin. Sizin hamstrings və digər əzələlərin istiləşdirilmiş sonra, topu (döşəmə yerinə) dəstək kimi istifadə və ayaqları bu şəkildə qaldırmaq və aşağı bilər.
Yerin yerinə yerini istifadə etmək asan və ya çətin ola bilər, seçdiyinizə və vücudunuza davamlı olaraq əllərinizi yerə qoyduğunuza və ya qoyduğunuza görə.