Hamstring Strain? Fiziki müalicə kömək edə bilər

Bir hamstring gərginliyi və ya gözyaşı varsa (şərtlər bir-birini əvəz edə bilər), tam bərpa etməyə kömək etmək üçün bir fiziki terapistin ixtisaslı xidmətlərindən faydalana bilərsiniz. Sizin PT sizin ağrı müalicə və normal hərəkət sıra (ROM) , güc və ümumi funksional mobillik bərpa kömək edə bilər ki, təlimlər yazmaq bilər.

Hamstring şüşəsinin simptomları

Hamstring gərginliyinin əlamətlərini anlamaq düzgün müalicəni - doğru zamanda kömək edə bilər.

Hamstring gərginliyinin tipik əlamətləri aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

Siz hiss etdiyiniz ağrı yumşaqdan şiddətə qədər dəyişə bilər və simptomların tam yeri insandan fərqi dəyişə bilər. Bir hamstring şüşəsi olduğundan şübhələnirsinizsə, düzgün müalicəyə başlamaq üçün dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Yırtılmış Hamstring səbəbləri

Hamstring gərginliyinin simptomları birdən-birə baş verə bilər, adətən idmana qoşularkən manevrlər sürərkən və ya kəsilməklə baş verən sürətli hərəkət nəticəsində. Bəzən kafedrədən çıxarkən və ya gəzinti və qaçış zamanı yanlış bir şəkildə hərəkət edərək hamstring gərginliyinə məruz qalırsınız.

Beləliklə, bir sıxıntı olduğunuzda hamstring əzələ ilə nə olur?

Əzələ və ya əzələ-tendon interfeysi həqiqətən bir göz yaşı çəkir. Sizin əzələdən ibarət olan kollagen liflərdən ayrı çəkin və toxuma qanaxma baş verə bilər. Bədəniniz iltihab prosesini istifadə edərək dərhal "təmir rejimi" daxil olur . Bu proses daxildir:

Doğru şeyi edərkən bərpa prosesinə kömək edə bilərsiniz - sağ zaman - hamstring hərəkət və düzgün işləmək üçün.

Recovery üçün ilk addımlar

Əgər cırıq bir zərbə olduğundan şübhə edirsinizsə, bərpa yoluna girməyiniz üçün bəzi ilk addımlar atmalısınız. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

Doğru şeyi doğru zamanda başlasanız, hərəkətliliyinizi yenidən bərpa edə və normal fəaliyyətinizə geri qayıda bilərsiniz.

Hamstring gözyaşı necə ağırdır?

Beləliklə necə (və ya PT ya da doktorunuz) hamstring səyinizin nə qədər ağır olduğunu bilirsiniz? Hamstring gözyaşının şiddətini təsnif etmək yolları varmı? Var.

Hamstring suşları və bütün əzələlərin suşları və gözyaşları üçqatlı sistemdə qiymətləndirilir.

Əzələ suşlarının üç təsiri:

Həkiminiz vəziyyəti araşdırır və hamstring süzgəsinin tam şiddətini müəyyən etmək üçün MRI kimi xüsusi testlər sifariş edə bilər.

Bəzən diaqnostik testlər sifariş edilmir, çünki hamstring gərginliyinin əlamətləri və simptomları diaqnozu asanlıqla aşkar edə bilər.

Hamstring şüşəsi üçün fiziki terapiyanın qiymətləndirilməsi

Hamstring gərginliyini müalicə etmək üçün bir PT-yə ilk dəfə gələrkən o, vəziyyəti haqqında məlumat toplamaq və ən yaxşı müalicəni müəyyən etmək üçün ilk qiymətləndirmə aparacaq. Hamstring gərginliyi üçün PT qiymətləndirməsinin tərkib hissələri aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

Sizin fiziki terapevtiniz hamstring sintezi rehabilitasiyası üçün xüsusi bir qayğı planı hazırlamaq üçün qiymətləndirmənin nəticələrini istifadə edəcəkdir.

Hamstring şüşəsi üçün PT müalicəsi

Sizin PT sizin hamstring gərginlik üçün xüsusi bir müalicə planı inkişaf etdirmək üçün işlədikdən sonra, o, müalicə başlayacaq. Hamstring gərginliyi üçün PT-nin əsas məqsədi normal rahatlıq və ROMu bərpa etmək, normal gücü bərpa etmək, ağrıları idarə etmək və şişkinliyi bərpa etmək və optimal funksiyaya qayıtmaqda kömək etməkdir.

PT'nizin hamstring gərəyiniz üçün istifadə edə biləcəyi bir çox fərqli müalicə və üsul var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

Terapistinizin sizə təklif edə biləcəyi ən əhəmiyyətli müalicə terapevtik məşqdir. Sizin PT klinikada sizin üçün xüsusi təlimlər hazırlayacaq və müntəzəm olaraq sizin üçün bir evdə həyata keçirilməsi ehtimalı təyin olunacaq. Bu, hamstring süzgəcinin bərpasına nəzarət etməyə kömək edir və sürücü koltuğuna diqqət yetirir.

Hamstring gərginliyi üçün təlimlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

Sizin TT sizin etdiyiniz hər bir məşq üçün əsaslandırmanı açıqlamalıdır və düzgün həyata keçirildiyinə əmin olmalıdır. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə və ya məşqləriniz haqqında suallarınız varsa, fiziki terapevtinizlə danışın.

Nə qədər yaxşı olsun?

Hamstring sümükləri bu nagging yaralanmaları biri ola bilər. Tədqiqat göstərir ki, tipik hamstring süzgəsi təxminən 40 gün ərzində daha yaxşılaşır. Spesifik zədəiniz, şiddətin şiddətindən asılı olaraq uzun və ya qısa müddətə gələ bilər.

Hamstring suşları ilə əlaqədar bir problem, yaxşı bir şəkildə rehabbedilməmiş halda yenidən yaralana bilər. Hamstring suşlarının təkrarlanması adətən yaralanma ilində baş verir. Doğru məşqləri öyrənmək üçün PT ilə işləmək, gərginliyin təkrar zədələnməsi şansınızı minimuma endirməyinizə kömək edə bilər.

Hamstring sularının qarşısının alınması

Hamstring bir zədədən əziyyət şansınızı qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün bir yol varmı? Ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaxşı hamstring gücünü qoruyan insanlar (xüsusilə də eksantrik güc) onların hamstringini gücləndirmək üçün daha az ehtimal ola bilər. Eksantrik gücü, uzanırken kaslarınızı müqavilələr bağladığında. Nordic eksantrik hamstring məşqi, çətin olmasına baxmayaraq, elit idmançılarda hamstring suşlarının azalmasına səbəb olmuşdur.

Sürətli hərəkət səyahəti və birdən-birə vurma atışları kimi hərəkətlilik məşqlərini yerinə yetirmək hamstring suşlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yüksək sürətli başlanğıc və dayandırmaq üçün atlama, qaçış və çıxış edə bilmək idmana qatılarkən hamstringsin düzgün işləməsinə kömək edə bilər.

Yaxşı hərəkətlilik, hamstrings və ətraf kasları əzələ nəzarət və yaxşı çeviklik saxlanılması qoruyucu bir təsiri ola bilər. Yenə hamınızın zərbə riskini azaltmaq üçün sizin üçün ən yaxşı məşqlər olan PT ilə çalışın.

Hamstring gərginliyi və ya gözyaşardıcı, normal iş və istirahət fəaliyyəti ilə məşğul olmanıza mane olan ağrılı bir zədə ola bilər. Bir hamstring yaralanması və ya ağrı varsa, PT sizin üçün doğru olub olmadığını görmək üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın. Sizin fiziki terapevt sizin ağrı idarə və hərəkət və qüvvət yaxşılaşdırılması üçün normal fəaliyyətinizə tez və təhlükəsiz geri almaq üçün kömək edə bilər.

Mənbələr:

Bourne, MN et al. "Eksantrik diz fleksor gücü və reqbi birliyində hamstring yaralanma riski". Am J İdman Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.

Goosens, EW et al. "PETE tələbələrində aşağı eksantrik hamstring gücü və məsafə üçün tək ayaq hopu hamstring zədəini təxmin edir." İdman Sci. 2015 15 (5): 436-42.

Sherry, MA və Best, TM. "Kəskin hamstring suşlarının müalicəsi üçün 2 reabilitasiya proqramından ibarət bir Comaprison". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.