Bir hamstring gərginliyi və ya gözyaşı varsa (şərtlər bir-birini əvəz edə bilər), tam bərpa etməyə kömək etmək üçün bir fiziki terapistin ixtisaslı xidmətlərindən faydalana bilərsiniz. Sizin PT sizin ağrı müalicə və normal hərəkət sıra (ROM) , güc və ümumi funksional mobillik bərpa kömək edə bilər ki, təlimlər yazmaq bilər.
Hamstring şüşəsinin simptomları
Hamstring gərginliyinin əlamətlərini anlamaq düzgün müalicəni - doğru zamanda kömək edə bilər.
Hamstring gərginliyinin tipik əlamətləri aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Ağzınızın arxasındakı ağrı, ya dizin arxasında, əzələ qarınında, ya da bel ağrınızın yanında
- Ağrısız dizinizi tam düzəldən çətinlik
- böyük addımlar atmaqda və ya tez gedərkən və ya zinaya gedərkən ağrı ilə çətinlik çəkirlər.
- Çətinliyi və qaçış ilə ağrı
Siz hiss etdiyiniz ağrı yumşaqdan şiddətə qədər dəyişə bilər və simptomların tam yeri insandan fərqi dəyişə bilər. Bir hamstring şüşəsi olduğundan şübhələnirsinizsə, düzgün müalicəyə başlamaq üçün dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Yırtılmış Hamstring səbəbləri
Hamstring gərginliyinin simptomları birdən-birə baş verə bilər, adətən idmana qoşularkən manevrlər sürərkən və ya kəsilməklə baş verən sürətli hərəkət nəticəsində. Bəzən kafedrədən çıxarkən və ya gəzinti və qaçış zamanı yanlış bir şəkildə hərəkət edərək hamstring gərginliyinə məruz qalırsınız.
Beləliklə, bir sıxıntı olduğunuzda hamstring əzələ ilə nə olur?
Əzələ və ya əzələ-tendon interfeysi həqiqətən bir göz yaşı çəkir. Sizin əzələdən ibarət olan kollagen liflərdən ayrı çəkin və toxuma qanaxma baş verə bilər. Bədəniniz iltihab prosesini istifadə edərək dərhal "təmir rejimi" daxil olur . Bu proses daxildir:
- bölgəni təmizləmək hüceyrələrinə gətirmək və sağlam kollagen olmaq üçün yaralanma sahəsinə qanaxma.
- bir gün sağlam əzələ və tendon toxumasına çevriləcək yara toxuması körpülərinin meydana gəlməsi.
- bu kollagen toxumasının yenidən qurulması normal, sağlam hamstring əzələ toxuması halına gəlir.
Doğru şeyi edərkən bərpa prosesinə kömək edə bilərsiniz - sağ zaman - hamstring hərəkət və düzgün işləmək üçün.
Recovery üçün ilk addımlar
Əgər cırıq bir zərbə olduğundan şübhə edirsinizsə, bərpa yoluna girməyiniz üçün bəzi ilk addımlar atmalısınız. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- panik etməyin. Hamstring suşları ağrılı olsa da, adətən təhlükəli deyil.
- həqiqi bir diaqnoz əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün doktorunuza baxın.
- Ağrının müalicəsinə başlamaq və normal hərəkətliliyinizi bərpa etmək üçün işə başlamaq üçün fiziki terapistinizi ziyarət edin.
- Ağrıya səbəb ola bilən və ya hamstringinizin normal toxuma müalicəsini maneə törədən ağırlaşdırıcı tədbirlərdən qaçın.
Doğru şeyi doğru zamanda başlasanız, hərəkətliliyinizi yenidən bərpa edə və normal fəaliyyətinizə geri qayıda bilərsiniz.
Hamstring gözyaşı necə ağırdır?
Beləliklə necə (və ya PT ya da doktorunuz) hamstring səyinizin nə qədər ağır olduğunu bilirsiniz? Hamstring gözyaşının şiddətini təsnif etmək yolları varmı? Var.
Hamstring suşları və bütün əzələlərin suşları və gözyaşları üçqatlı sistemdə qiymətləndirilir.
Əzələ suşlarının üç təsiri:
- sinif I: əzələ lifləri sadəcə aşırılıb və toxumanın mikroskopik yırtılması mövcud ola bilər. Tipik olaraq, bir dərəcəli I kas qüvvəsinin kənar əlamətləri yoxdur. Ağrı və məhdud hərəkətlilik mövcuddur.
- II dərəcəli: hamstring əzələlərinin qismən yırtılması, şişkinlik və meyvənin mövcud olması.
- dərəcəli III. Ağ əzələ və hərəkətlilik itkisiylə, əzələ toxumasının yırtılmasının tam qalınlığı, budunuzun arxasında şişkinlik və moruqlaşma.
Həkiminiz vəziyyəti araşdırır və hamstring süzgəsinin tam şiddətini müəyyən etmək üçün MRI kimi xüsusi testlər sifariş edə bilər.
Bəzən diaqnostik testlər sifariş edilmir, çünki hamstring gərginliyinin əlamətləri və simptomları diaqnozu asanlıqla aşkar edə bilər.
Hamstring şüşəsi üçün fiziki terapiyanın qiymətləndirilməsi
Hamstring gərginliyini müalicə etmək üçün bir PT-yə ilk dəfə gələrkən o, vəziyyəti haqqında məlumat toplamaq və ən yaxşı müalicəni müəyyən etmək üçün ilk qiymətləndirmə aparacaq. Hamstring gərginliyi üçün PT qiymətləndirməsinin tərkib hissələri aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Sizin zədə və sağlamlıq tarixinizin müzakirəsi. Sizin TT sizin zədəinizin necə yaranacağını və əlamətlərin necə davrandığını və dəyişdiyini müzakirə edəcək. Terapevtiniz müalicəni təmin etməmək üçün hər hansı bir səbəbin olub olmadığını və ya vəziyyətinizin doktorunuz və ya ortopedistiniz tərəfindən daha geniş müayinə tələb edə biləcəyini müəyyən etmək üçün sağlamlıq tarixinizi müzakirə edəcəkdir.
- palpasiya . Sizin terapevtiniz palpasiya edə bilər, ya da dokunuşla, hamstring əzələ və ətrafdakı toxuma müayinə edə bilər.
- ROM ölçmələri və rahatlıq. Sizin fiziki terapevtiniz hip və dizinizin ROMunu ölçəcək. Hamstring suşları adətən bu eklemler ətrafında hərəkət miqdarını və rahatlığını məhdudlaşdırır.
- gücü ölçüləri . Sizin PT sizin hamstrings və ətraf kasları gücünü ölçəcək.
- funksional hərəkətlilik ölçmələri və müşahidələr. Sizin fiziki terapevt sizin hamstring ağrı normal fəaliyyəti həyata keçirmək üçün imkan məhdudlaşdırmaq necə yoxlayacaq. O, sizin vəziyyətinizin şiddətindən asılı olaraq gedişinizi, qaçışınızı, pilləkənlərinizə tullanmaq və ya atlayacaqsınız.
- balans. Sizin PT balansınızı və propriosepsiyanı ölçmək üçün spesifik testlərdən istifadə edə bilər, həm də hamstring yaralanması səbəbindən zəifləmiş ola bilər.
Sizin fiziki terapevtiniz hamstring sintezi rehabilitasiyası üçün xüsusi bir qayğı planı hazırlamaq üçün qiymətləndirmənin nəticələrini istifadə edəcəkdir.
Hamstring şüşəsi üçün PT müalicəsi
Sizin PT sizin hamstring gərginlik üçün xüsusi bir müalicə planı inkişaf etdirmək üçün işlədikdən sonra, o, müalicə başlayacaq. Hamstring gərginliyi üçün PT-nin əsas məqsədi normal rahatlıq və ROMu bərpa etmək, normal gücü bərpa etmək, ağrıları idarə etmək və şişkinliyi bərpa etmək və optimal funksiyaya qayıtmaqda kömək etməkdir.
PT'nizin hamstring gərəyiniz üçün istifadə edə biləcəyi bir çox fərqli müalicə və üsul var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- ultrasəs . Ultrasəs sizin hamstringinizin zədələnmiş toxumalarına dair dövriyyəni və genişlənməni yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək dərin isitmə müalicəsidir. Tədqiqatın , kas-iskelet sistemi tətbiqlərində terapevtik ultrasəsin istifadəsi bir dəfə inandığınız fayda verməyəcəyini göstərir .
- Masaj. Yaralanan toxuma masaj etmək, yara toxumasının hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- elektrik stimullaşdırılması . Hamstring rehabınız zamanı müxtəlif məqsədlərə nail olmaq üçün elektrik stimullaşdırılması istifadə edilə bilər. Sizin PT ağrı nəzarət kömək şişkinlik və ya hamstring əzələ müqavilələr yol yaxşılaşdırılması üçün e-stimul istifadə edə bilər.
- kinesiologiya taping . Bəzi fiziki terapevtlər, hamstring əzələ funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün kinesioloji taping üsullarından istifadə edirlər. Kinesioloji taping də hamstring əzələ ətrafında şişkinlik və bruising azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. K-tape istifadəsi ilə bağlı məhdud tədqiqat var, belə ki, bu modalitenin terapevtinizlə müzakirə olunsun.
- gediş təhsili . Ağır hamstring suşlarından sonra, şeylər şəfa edərkən , xırda xəlitəli ilə gəzməli olmanız tələb oluna bilər. Sizin PT düzgün bir şəkildə necə gedəcəyinizi və normal şəkildə gedən bir köməkçi cihazdan necə istifadə edəcəyinizi öyrətməlidir.
- buz. Buzun şişmənin kəskin mərhələsi zamanı şişkinliyi və hiss etdiyiniz ağrıları azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.
- istilik. Sizin fiziki terapevt hamstring əzələlərin istirahət və uzanır əvvəl toxuma genişləndirilməsi üçün nəm istilik paketləri istifadə edə bilər.
Terapistinizin sizə təklif edə biləcəyi ən əhəmiyyətli müalicə terapevtik məşqdir. Sizin PT klinikada sizin üçün xüsusi təlimlər hazırlayacaq və müntəzəm olaraq sizin üçün bir evdə həyata keçirilməsi ehtimalı təyin olunacaq. Bu, hamstring süzgəcinin bərpasına nəzarət etməyə kömək edir və sürücü koltuğuna diqqət yetirir.
Hamstring gərginliyi üçün təlimlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- hamstring uzanır. Statik və dinamik hamstring gərmə məşqləri hamstring funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Xatırladaq ki, yaralı əzələ şişkin toxumasını şəfa kimi yaradır və bu toxuma düzəldən ən yaxşı yollardan biri uzanma ilə baş verən hərəkətdir. Gərginlik halında, bir gərginlik hiss etməli və ya yaralanma yerində çəkilməlidir, lakin uzanmağı dayandırdıqdan sonra bir neçə dəqiqə ərzində başlanğıc hissinizə qayıtmalıdır.
- Alt ekstremite gücləndirici təlimlər . Hamstring gərginlikdən sonra, PT hamstringsinizin və ətrafdakı əzələlərin gücləndirilməsi təlimlərini təyin edə bilər. Alıştırmalar yavaş başlayacaq və ağrısız olmalıdır. Yaralanmaınız yaxşılaşdıqca, daha sıx gücləndirici məşqlərə davam edə bilərsiniz.
- kalça və əsas gücləndirici təlimlər. Araşdırmalar göstərir ki, itburnu və əsas əzələlərin güclü olmasını hamstring gərginlikdən sonra normal fəaliyyətə qayıtmaq üçün effektiv bir yol ola bilər. Sizin hamstring rehab zamanı qabaqcadan hip gücləndirilməsi və dinamik qarın gücləndirilməsi bilər.
- atlama və atlama da daxil olmaqla hərəkətlilik məşqləri. Rehabilitasyonunuz ilerledikçe, PT, atlama və atlama kimi daha inkişaf etmiş çevik matkaplarla məşğul ola bilər. Tullanmaq və yerin düzgün şəkildə qurulmasını öyrənmək , idmana aktiv iştirak etməyə qayıdarkən hamstringsinizi (və digər alt ekstremite oynaqlarınızı və əzələlərin) zədədən qorunmasına kömək edə bilər.
- balans və proprioception təlimləri. Müvafiq balansı saxlamaq üçün işləmək və aşağı ekstremite məlumatlandırması hamstring svayma rehabınızın bir hissəsi ola bilər. Bu, əzələlərin gəzinti, qaçış və jumping zamanı düzgün yerə qalxmalarınızı, dizlərinizi və ayaq biləyinizi saxlamaq üçün düzgün işlədiyini təmin etməyə kömək edə bilər.
Sizin TT sizin etdiyiniz hər bir məşq üçün əsaslandırmanı açıqlamalıdır və düzgün həyata keçirildiyinə əmin olmalıdır. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə və ya məşqləriniz haqqında suallarınız varsa, fiziki terapevtinizlə danışın.
Nə qədər yaxşı olsun?
Hamstring sümükləri bu nagging yaralanmaları biri ola bilər. Tədqiqat göstərir ki, tipik hamstring süzgəsi təxminən 40 gün ərzində daha yaxşılaşır. Spesifik zədəiniz, şiddətin şiddətindən asılı olaraq uzun və ya qısa müddətə gələ bilər.
Hamstring suşları ilə əlaqədar bir problem, yaxşı bir şəkildə rehabbedilməmiş halda yenidən yaralana bilər. Hamstring suşlarının təkrarlanması adətən yaralanma ilində baş verir. Doğru məşqləri öyrənmək üçün PT ilə işləmək, gərginliyin təkrar zədələnməsi şansınızı minimuma endirməyinizə kömək edə bilər.
Hamstring sularının qarşısının alınması
Hamstring bir zədədən əziyyət şansınızı qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün bir yol varmı? Ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaxşı hamstring gücünü qoruyan insanlar (xüsusilə də eksantrik güc) onların hamstringini gücləndirmək üçün daha az ehtimal ola bilər. Eksantrik gücü, uzanırken kaslarınızı müqavilələr bağladığında. Nordic eksantrik hamstring məşqi, çətin olmasına baxmayaraq, elit idmançılarda hamstring suşlarının azalmasına səbəb olmuşdur.
Sürətli hərəkət səyahəti və birdən-birə vurma atışları kimi hərəkətlilik məşqlərini yerinə yetirmək hamstring suşlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yüksək sürətli başlanğıc və dayandırmaq üçün atlama, qaçış və çıxış edə bilmək idmana qatılarkən hamstringsin düzgün işləməsinə kömək edə bilər.
Yaxşı hərəkətlilik, hamstrings və ətraf kasları əzələ nəzarət və yaxşı çeviklik saxlanılması qoruyucu bir təsiri ola bilər. Yenə hamınızın zərbə riskini azaltmaq üçün sizin üçün ən yaxşı məşqlər olan PT ilə çalışın.
Hamstring gərginliyi və ya gözyaşardıcı, normal iş və istirahət fəaliyyəti ilə məşğul olmanıza mane olan ağrılı bir zədə ola bilər. Bir hamstring yaralanması və ya ağrı varsa, PT sizin üçün doğru olub olmadığını görmək üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın. Sizin fiziki terapevt sizin ağrı idarə və hərəkət və qüvvət yaxşılaşdırılması üçün normal fəaliyyətinizə tez və təhlükəsiz geri almaq üçün kömək edə bilər.
Mənbələr:
Bourne, MN et al. "Eksantrik diz fleksor gücü və reqbi birliyində hamstring yaralanma riski". Am J İdman Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "PETE tələbələrində aşağı eksantrik hamstring gücü və məsafə üçün tək ayaq hopu hamstring zədəini təxmin edir." İdman Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA və Best, TM. "Kəskin hamstring suşlarının müalicəsi üçün 2 reabilitasiya proqramından ibarət bir Comaprison". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.