Texnologiya dünyasında yaşayırıq, burada çox vaxt mal üçün alış-veriş etmək, dostlar və axın filmləri ilə əlaqəli texnologiyalardan istifadə olunur. Bununla yanaşı, texnologiya, xüsusilə də uşaqlarımız üçün, əlverişsizdir. Araşdırmalar göstərir ki, çox vaxt ekran saatı obezite, gecikmiş danışma və psixoloji stress ilə əlaqədardır.
Screen Time və Diabet
Bundan əlavə, ekranda artım (gündəlikdə 1 saatdan çox) və tip 2 diabet riski amilləri, xüsusilə insulin müqaviməti və yağlılıq (qarın yağı) arasında əlaqə yaratmağı təklif edən yeni tədqiqatlar ortaya çıxdı. Tədqiqatçılar, 1 saat və ya daha az seyr edənlərə nisbətən 3 saatdan çox ekran vaxtını bildirən uşaqlar bir neçə adın adını çəkmək üçün daha yüksək dəri qatının qalınlığı, yağ kütləvi indeksi və insulin müqavimətinə sahib olduğunu tapdılar. İnsülin müqavimətinin bədənin insulinin, bir çox rolu olan bir hormondan istifadə etməməsi qeyri-mümkündür. Insulinin ən görkəmli rolundan biri bədənin qlükoza və ya şəkərin yanacaq olaraq istifadə edilməsinə kömək edir. İnsülin müqavimətinin tip 2 diabetinin inkişafı üçün marker və ya risk faktoru olduğu göstərilir.
Uşaqlıq Arxivi Arşivlerinde nəşr olunan araşdırmada, 9-10 yaş arası 4495 uşaqdan (2337 qız və 2158 oğlan) alınan bir nümunə istifadə edilmişdir.
İştirakçılar üç Böyük Britaniya şəhərindən (London, Birmingham, və Leicester) birgə işləyiblər ki, bu da birlikdə Cənubi Asiyalıların üçdə ikisini və İngiltərədəki qara Afrika-Karib dənizlərinin hesabını təşkil edir. İştirakçıların üçdə birindən çoxu ağ-qafqazlı idi. Uşaqlar öz-özünə anket vasitəsilə gündəlik ekran vaxtından istifadə etdiyini bildirdi. Araşdırmalar zamanı, 2004-2007-ci illərdə uşaqlara televiziya izləyən vaxt, video və ya kompüter oyunu oynayan vaxt kimi təyin olunan 'ekranı vaxt' soruşuldu.
Bu iş indi ağıllı telefon və tablet istifadə etməyi nəzərə almamışdır ki, indi uşaqlar tərəfindən daha geniş istifadə olunur və sedentar davranışa kömək edə bilər. İştirakçılar da ölçülmüşdür - boyu, çəkisi, dəri qatının qalınlığı və s. Və qlükoza, xolesterol, insulin, hemoglobin A1c (üç aylıq qan şəkərinin ortalama) və digər kardiometabolik risk faktorlarını test etmək üçün laboratoriya çəkmişdir. İnsülin müqavimətində əhəmiyyətli bir birlik olmasına baxmayaraq, tədqiqatçılar qan şəkəri (glyukoza) və hemoglobin A1c arasında birləşmə tapmamışdılar ki, bu da yüksəlmişdə də tip 2 diabet üçün digər risk faktorları hesab olunur.
Bu araşdırmadan uzaqlaşa biləcəyimiz nədir?
Bu tədqiqat uşaqlarda ekran zamanı və tip 2 diabet riski amilləri arasındakı bir əlaqə tapsa da, ekranda artımın insulinə davamlılığa və yağmaya səbəb olduğunu sübut etmədiyini qeyd etmək vacibdir. Əlavə tədqiqat və müxtəlif tədqiqat dizaynları bu vəziyyətdə olursa hesab etmək üçün həyata keçirilməlidir.
Digər tərəfdən, bu birliyin tanınması hələ də vacibdir, çünki proaktiv hərəkətləri asanlaşdırmaq üçün kömək edə bilər. Bəlkə də bu məlumatlar valideynlər və onların uşaqları üçün şüurlandırıla bilər, onları fiziki fəaliyyəti artırmağa təşviq edir və televiziya və video oyun oynayan kimi seyrçi davranışı azaldır.
Bu məlumat uşaqlarda tip 2 diabetinin profilaktikasını artırmağa kömək edə bilər.
Gələcək tədqiqatlar, pəhriz davranışlarının ekranın vaxt istifadə ilə birlikdə qiymətləndirilməsindən fayda verə bilər, çünki bu da tip 2 diabet riskini artırmada rol oynaya bilər.
Ekranın Saat Kılavuzu Nədir?
Amerika Pediatriya Akademiyası, ardıcıl olan media müddətinin istifadəsini təşviq edir. Tutarlılıq, rutinləri inkişaf etdirmək və izləmək asan olan rejimi yaratmaq üçün kömək edə biləcəyi üçün vacibdir. Onlar, 2 yaşdan yuxarı olan uşaqlar ekranın vaxtını gündə 1 saatdan artıq olmayan müddətə məhdudlaşdıracağını və mümkün olduqda valideynləri uşaqlarla birgə görüşməyə və ya əməkdaşlıq etməyə təşviq edirlər.
Bu, öyrənmə asanlaşdırmaq və cəlb fəaliyyəti təşviq kömək edir.
Bundan əlavə, AAP 2 yaşınadək uşaqlarda ekran vaxtının istifadəsini dayandırır, lakin 18-24 aylıq uşaqlara media təqdim etmək istəyən valideynlər üçün yüksək keyfiyyətli proqramlaşdırma və Onlarla və tək deyil tətbiqlər. Yaşa uyğun olan tətbiqləri tapmaq üçün onlar Ümumi Sense Media vasitəsilə araşdırmağı təklif edirlər.
Bundan əlavə, hər hansı bir texnoloji cihazın icazə verilmədiyi evdə ekranın pulsuz zonaları olan ərazilərə malik olmalarını məsləhət görürlər. Məsələn, yataq otağı məhdud bir sahə ola bilər - uşağınızın televiziya izləyə bilməyəcəyi, video oyunlar oynadığı və ya smart telefondan istifadə edə bilməyəcəyi bir yer.
Gündüz boş vaxtları ekranın istifadəsinə icazə verilmədikdə, məsələn, yemək vaxtı və yatmadan əvvəl - təşviq olunur. Media mühitin hərəkəti xüsusilə də böyük uşaqlar üçün həyata keçirilə bilən bir üsuldur. Məsələn saat saat 9-da çarpdıqdan sonra valideynlərə verilən qurğular söndürülür və növbəti günə qədər qoyulur.
Texnologiyanın istifadəsi üçün daha az vaxt sərf etmək daha çox fiziki fəaliyyət və yaradıcı oyun üçün daha çox vaxt yaradır. Ailələrinizin media istifadə yeniləmə istəyirsinizsə, burada ailə media planı yaratmaq üçün təlimatlar tapa bilərsiniz: Ailə Media Planı.
Uşaqlarda Tip 2 Diabet Riskini necə Azaltabiliriz?
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzlərinə görə, 2008-2009 illəri arasında 20 yaş və ya daha kiçik olan 2 tip 2 diabet xəstəsi olan 5,089 adam var idi. Göründüyü kimi, ən çox risk qrupu, 10-19 yaş arası uşaqlardır, ABŞ-ın azlıq qrupları isə qeyri-Hispanik ağlardan fərqli olaraq daha yüksəkdir.
Uşaqlıq diabet üçün bir nömrəli risk faktoru obezite kimi görünür. Artıq bədən çəkisi insulinin işləməsini maneə törədir, yəni qandan şəkərin hüceyrələrə enerji üçün istifadə edilməsi. Nəticədə qan şəkərində şəkər və ya qlükoza yığılır. Qan şəkərləri normal məhdudiyyətləri aşdıqda , diabet diaqnozu edilir . Qorxma, bu, bir gecədə baş verən bir şey deyil. Bu inkişaf etmək üçün illər çəkə bilər.
Uşağınız 2 tip diabet riskindədirsə, bir ailənin tarixi var, Afrika Amerika, bir Alyaska doğma, Amerikalı Hindistan, Asiya Amerika, İspan / Latino və ya Pasifik Adalı Amerikan, obez və qeyri-aktiv həyat tərzi dəyişiklikləri ola bilər uşaqlıq dövründə və sonrasında diabet inkişafı qarşısını almaq və ya gecikdirməyə kömək edir.
Sadə Diyet dəyişiklikləri edin
Uşağınızın böyümə chartində olduğu yerdən asılı olaraq, az miqdarda çəki itirməkdən və ya ağırlığını qoruyaraq faydalana bilərlər. Çocuğunuzun çəki vəziyyətindən əmin deyilsinizsə, pediatrınızla bir hərəkət planı hazırlamaq üçün məsləhətləşin. Balanslaşdırılmış, qida maddəsi yoğun bir yemək planı yaratmaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenle görüşmək məsləhətdir.
Məhdudiyyətli diyet və həddindən artıq məşq lazım deyil və uşağınızın sağlamlığı və inkişafı üçün təhlükəli ola bilər. Bunun əvəzinə çox miqdarda meyvə, tərəvəz, bütün taxıl və yağsız protein (toyuq, balıq, hinduşka, yağsız mal əti, az yağlı pendir, az yağlı süd və ya süd alternativləri ) olan balanslaşdırılmış yemək planı yaratmaq. Bu plan çiplər və çerezlər, ağ makarna və ağ çörək kimi təmizlənmiş tahıllar, toyuq nuggets və qızartma yeməklər və isti itlər, kaburga və donuz kimi yüksək qızartı zülalları kimi qidalandırılmış qidaları məhdudlaşdırmalıdır.
Uşaqların sağlam bir ağırlığa qovuşmasına kömək etmək üçün ən asan və ən təsirli yollardan biri, yalnız süzülməmiş içkilərin içilməsini təşviq etməkdir - soda, şirəsi, enerjili içkilər və tatlı qəhvə içkilər kimi şəkərli içkilərin evindən xilas olmaqdır . Bu növ içkilər daha çox kalori və şəkər əlavə edir və ağırlıq qazanmasına və qan şəkərlərinin artmasına səbəb ola bilər.
Uşaq dostu sağlam yemək planı yaratmaq üçün yaxşı bir yol uşaqlarınıza Go, Slow və Whoa qidaları haqqında öyrətməkdir. Bunlar hər zaman, daha az yemək və müalicə kimi yeməli yeməklərdir. Bu konsepsiyanı göstərmək üçün böyük bir masa: Go, Slow, and Whoa.
Uşaqlara və ailələrə yönəlmiş digər yaxşı pəhriz saytları: Uşaqlar sağ yeyin, Super Kids Bəslənmə və ChopChop: Fun Cooking Jurnalı.
Fiziki aktivliyi artırın
Sağlam yemək planına əlavə olaraq, uşaqlar fiziki cəhətdən aktiv olmalı və adekvat yuxu (bu uşaqlar və uşaqlar üçün yuxu tövsiyələri) olmalıdır. Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzlərinə görə, uşaqlar gündə ən az 60 dəqiqəlik fiziki fəaliyyəti əldə etməlidirlər. Bu fiziki fəaliyyət aerobik məşqləri, əzələ təhsili və sümüklərin gücləndirilməsi həyata keçirilməlidir. Bunu necə əldə etmək üçün yollar axtarılır? Köhnə birinci xanım Michelle Obama başçılıq etdiyi kampaniyaya baxaq.
Əgər uşağınız xüsusilə aktiv deyilsə və fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmağınız üçün çətin anlar yaşasa, onda onlar üçün əylənin. Yoldaşları ip, basketbol, köhnə bir məktəb oyununa girmək, havuzda və ya parkda görüşmək və ya kənara çıxa bilmədiyiniz günlərdə Wii Fit Plus kimi interaktiv video oyununu sınamaq üçün dostları dəvət edin. qan şəkərlərini azaltmağa köməkçi olduğu göstərildi.
Bir sözdən
Uşaqlıq dövründə tip 2 diabet keçmişdə olduğundan daha çox olsa da, yaxşı xəbər, həyat tərzi dəyişikliklərinin riski azaldacaqlarıdır. Ekran müddətinin azaldılması həllərdən biri ola bilər. Ailənin media planını ardıcıl tutan və bir ailə media planı hazırlamağı düşünməyin. Bəzi sadə həyat tərzində dəyişikliklər etmək, şəkərli içkilərin tərkibini artırmaq və bitki və meyvə artırıcı artım böyük təsir göstərə bilər. Nəhayət, fiziki fəaliyyəti təşviq etmək çox vacibdir. Pulsuz oyundan əlavə, uşaqlarınız və ailə ilə birgə fiziki fəaliyyət planlaşdırın. Yeməkdən sonra gəzintiyə gedin, mini-golf turu oynayın, velosiped sürün, zəmmi çəkin, dostluq tutun və ya musiqini krank edin və pijamalarınızda bir rəqs partiyasına sahib olduğunuzu xatırla, bütün fəaliyyətlər sayılır. Yalnız sağlamlığınızdan faydalanacaqsınız, bir-birinizlə bağlayacaqsınız.
> Mənbələr:
> Amerika Pediatriya Akademiyası. Əlillərə çatma müddətləri gənc uşaqlarda danışma gecikmələrinə bağlıdır. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Amerika Pediatriya Akademiyası. Daha çox ekran vaxtı və daha az fəaliyyət daha çox çətinlik yarada bilər. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Amerika Pediatriya Akademiyası. Harada olduğumuz yerdə: ekran saatı. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri. Milli Diabet Statistikası Hesabatı, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS və digərləri. Screen vaxtları uşaqlarda adipoziya və insulin müqaviməti ilə bağlıdır. Uşaqlıq Xəstəlikləri Arxivi Online Birincisi: 13 Mart 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016