Diabet, Obezite ve Komplikasyonların qarşısını almaq üçün hərəkətə keçin
Oturaqlı olduğunuzda və gündəlik yaxşı bir fiziki fəaliyyətiniz olmadıqda nə olur? Obezite riski və 2 tip diabet inkişaf etdirirsiniz. Tip 2 diabetli olduğunuz zaman, ürək xəstəliyi, felç , böyrək xəstəliyi, göz fəsadları və ayaq və dəri problemləri üçün risk artmaqdadır.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı oturaq həyat tərzi ölüm və əlilliyin 10 aparıcı səbəblərindən biridir.
ABŞ-da hər il 300 minədək ölüm halları baş verir. Bu ölümlər əsasən ürək-damar xəstəliklərindəndir - diabet və prediabet xəstəliyi olanların başqalarına nisbətən daha yüksək riskli olduğu bir şeydir.
Baxış
Sağlam bir çəki saxlamaq və ya kilo vermək üçün bir vasitə istifadə etməkdir. CDC və İdman Tibb Təşkilatı Amerika Kollecinin gündə ən azı beş dəqiqə gündə ən azı 30 dəqiqə orta və sıx fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmasını təklif edir. Bir CDC sorğusuna görə amerikalıların yarıdan az hissəsi fiziki fəaliyyətin tövsiyə olunmuş miqdarını əldə edir. Hətta daha pis? Bir whopping 25% heç bir fiziki fəaliyyəti yoxdur.
Uşaqlar da yaxşı deyil. Televiziya, kompüter, video oyun, mobil telefon və ev tapşırığı ilə sərf edilən vaxt daha az vaxt ətrafında hərəkət edir və kənarda oynayır. Milli Səhiyyə Statistikası Mərkəzinin məlumatına görə, 1976-cı ildən ABŞ-da kilolu uşaqların sayı üç dəfə artıb.
Praktiki baxımdan, bu, bu gün 12-19 yaşları arasında 6 uşaqdan 1-dən çox kilolu və sağlamlıq problemləri üçün risklidir.
Dəyişmənin rolu
Hündürlüyə nisbətdə birinin çəkisini tutmaq şəkər xəstəliyini idarə etmək üçün təsirli bir üsuldur. Gündə 30 dəqiqə, həftədə beş gün həyata keçirilərkən, insanlar prediabetin tip 2 diabetinə çevrilməsini maneə törədə bilərlər.
Bir şəxsdə artıq 2 tip diabet varsa, eyni miqdarda məşq onlara sağlamlıq risklərini minimuma endirmək və vəziyyətlərinin nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Qida birləşmələrə bölünür - bunlardan biri qlükozadır və sonra qan dövranına salınır. Pankreas qlükoza hüceyrələri enerji mənbəyi kimi daxil etməyə imkan verən insulinin relizlər. İnsanlar effektiv olmadıqda, orqanları insulini effektiv istifadə edə bilmir. Bu insulin müqaviməti və ya insulin həssaslığı kimi tanınır. Əgər bu baş verərsə, pankreas kömək etmək üçün daha çox insulin göndərir, amma ərzaqları enerjiyə çevirmək əvəzinə artıq yağ kimi yağ saxlayır. Bu qan şəkəri səviyyəsinin artmasına səbəb olur və tip 2 diabetə yol aça bilər.
Tədqiqat göstərir ki, hətta bir fiziki fəaliyyət seansı bir insanın insulinin istifadə qabiliyyətini artırmasına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, təsiri yalnız 12 ilə 48 saat davam edir, bu insulinin səmərəli işləməsini təmin etmək üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətə ehtiyac duyulur.
Sağlamlıq risklərinin qiymətləndirilməsi
Bir həkim diabet xəstələrinə həyat tərzi və ümumi sağlamlığı qiymətləndirməkdə kömək edə bilər. Birinin sağlamlıq riski vəziyyətinin snapshotunu almaq üçün sürətli bir şəkildə bədən kütlə indeksi (BMI) və bel ölçüsü ölçülür.
BMI boyu və ağırlığına əsaslanan ümumi bədən yağını ölçür.
18,5 ilə 24,9 arasında bir hesab normal sıra daxilində nəzərdən keçirilir. 25 bal, risk artdığını və 40 və üzərində bir hesabın çox yüksək risk göstərdiyini göstərir.
Son araşdırmalar göstərir ki, bel ölçüsü BMI-dən daha çox sağlamlıq risklərinin daha əhəmiyyətli göstəricisi ola bilər. Daha böyük bir bel daha çox qarın yağı deməkdir, bu, tip 2 diabet üçün daha çox bir riskə səbəb olur. Ümumiyyətlə, kişilər bel ölçüsü 35 düym və ya daha az işləməlidirlər və qadınların 32 sm və ya daha az bel ölçüsü istiqamətində çalışması lazımdır.
Fiziki fəaliyyətə necə başlanılır?
- Təhlükəsiz bir fəaliyyət qaydası hazırlamaq üçün əvvəl bir həkimə müraciət edin.
- Bir çox su içmək.
- TV seyr edərkən, mətndə və ya kompüterdən və ya tabletdən istifadə edərkən bir şey edin; əl çəkilərini qaldırın və ya ayağını artırın.
- Ailə və dostları ilə etiketi və ya digər açıq oyunlar oynayır.
- Uzun müddətdir ailə itini (yaxud qonşunun itini) götürün.
- Liftlər və eskalatorlar yerinə pilləkənlər götürün və mümkün olduğu yerdə gəzin.
- Bir pedometr və ya fitinq bandı alın və gündəlik addım təyin et.
Ofis işçiləri üçün məsləhətlər daha aktiv olmalıdır
- Nahar saatını gəzinti və ya idman zalı içərisində keçirin.
- Tualetə qədər uzun yola get.
- Avtomobilin ön qapısından uzaq durun.
- Bike və ya işləmək üçün gəzmək.
- İşəgötürənlərin ofislərinə SMS göndərmək və ya e-poçt göndərmək yerinə gedin.
Aktiv oyun üçün Uşaqlar üçün məsləhətlər
- Bir rəqs video oyunu keçir.
- Qonşunun itini (bir az pul qazanmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər)
- Məhəlləni ayaqda araşdırın (valideynlərə icazə almaq üçün əvvəlcə müraciət edin)
- Bir velosiped gəzinti və ya dostları ilə gəzmək üçün gedin.
- Bir atlama ipdən istifadə edin.
- Məktəbdə komandaya qoşulun.
"Pensiya qənaət planı kimi baxın", Brian Konzelman, sertifikatlı məşqçi, idman nutritionist və Waco, Texasda Living Strong Fitness Tədrisinin təsisçisi deyir. "Fiziki fəaliyyət gələcəkdə bir sərmayə, sağlamlıq və sağlamlığınızdır."
Mənbələr:
"Yerli Həyat tərzi: Qlobal bir ictimai səhiyyə problemi". Dünya Sağlamlıq Təşkilatı. 2 Sentyabr 2007.
Manson, JoAnn, Patrik Skerret, Philip Qrinland və Theodore VanItallie. "Obezitenin və pilləli həyat tərzinin artan pandemikləri." Daxili Tibb Arxivi. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sentyabr 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fiziki fəaliyyət və ictimai səhiyyə. Amerika Ürək Dərnəyi . " Dövriyyə. 2007 Avqust 1.
Fiziki aktivlik əhəmiyyətli, 9 Aprel 2015. Amerikan Diabet Dərnəyi, 2/3/16.