Nikotin çəkilmə, yeni siqaret çəkənlərin sarsıdıcı və narahat hisslərini tərk edə biləcək bir çox simptomlara səbəb olur, lakin bu günə qədər araşdırma, smoking və aşağı qan şəkərini buraxma arasında birbaşa əlaqə göstərməmişdir.
Bununla belə, qan şəkərinin həm siqaret çəkmə, həm də siqaret çəkilməsindən asılıdır. Bunun necə olacağına daha çox nəzər salaq.
Qidalanma necə qan şəkərinə təsir edir
Bir dəfə tənəffüs edildikdə, siqaret dumanında nikotin insulinin sərbəst buraxılmasını yavaşlatır, şəkərin enerji üçün istifadə edilə biləcəyi orqanlarımızın hüceyrələrinə daxil olmasına kömək edən bir hormon.
İnsülin həmçinin zəruri hallarda qandan çox şəkər çıxarır. Buna görə də, siqaret çəkənlər bir az hiperglisemik olur , yəni qanlarında çox şəkər var. Bu şəkildə nikotin iştaha bastırıcı olaraq işləyir. Ayrıca, tip 2 diabet üçün siqaret çəkənləri qoyur.
Siqaret çəkilmə və qan şəkəri
Bir adam siqareti dayandırdıqda, nikotinin varlığından yüksək qan şəkəri vaxtında normal səviyyələrə geri qalarsa da, tədqiqat göstərir ki, başlanğıcda siqaretin dayandırılması qan şəkərinin bəzi insanlar üçün az miqdarda artmasına səbəb ola bilər. Bununla bağlı daha çox məlumat.
Elm hələ siqaretin buraxılmasının qan şəkərinin azalmasına səbəb olduğunu sübut edən qəti sübuta yetişməyib, lakin bununla bağlı bir sıra araşdırmalar aparılmışdır.
Araşdırma
2012-ci ildə Dr. Marietta Stadler və qrupu, qan şəkərini necə təsir etdiyini daha yaxşı anlamaq üçün bir iş icra etdi. Araşdırmanın başlanğıcında siqaret çəkən siqaret çəkənlərin kiçik bir qrupu, qan şəkəri dəyişmələri üçün araşdırma əsnasında siqareti buraxdı.
İnsülin salgılanmaları, bu insanlar üzərində üç aydan altı aya qədər tüstüdən əvvəl və sonra ölçüldü.
Bu yeni siqaret çəkənlər siqaret çəkərkən üç aydan daha az insulin çıxardıqları aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, onlar aktiv siqaret çəkdikdən sonra bufetdə seçim verdikdə yüksək karbohidratlı qida üçün daha çox cazibədar görünürdülər.
Tədqiqatçılar, insulin içərisində baş verən bu sıçrayışın (bəzi hallarda qan şəkərinin az olması səbəb ola bilən) yeni kök siqaret çəkənlərin daha çox karbonhidratı (şəkər) istəmədiyinə səbəb ola biləcəyini düşünürlər. Siqaretin dayandırılmasının müvəqqəti təsiri olduğu görünür, lakin altı aydan sonra tüstüdən qurtulub.
"İnsulin sekresiyasındaki dəyişikliklər, ehtimal ki, artan karbohidrat cravingləri ilə bağlı ola bilər və imtina edən bir çox siqaret çəkənlərin yaşadıqları çəki ilə əlaqəli ola bilər", - deyə Stadler açıqlayır. Lakin insulin salınmasının artması və karbohidratın alınması keçid siqaretin dayandırılmasının təsiri, çünki bu dəyişikliklər iştirakçıların daha çox ağırlıq qazandığına baxmayaraq altı aydan sonra görülməmişdir ".
Qeyd etmək vacibdir ki, bu, 27 nəfərin kiçik bir tədqiqatı olub və hələlik heç bir araşdırma aparılmayıb. Ancaq bu sahədə daha çox istintaqa ehtiyac olduğunu düşünür.
Necə siqaret çəkilmə qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər
Johns Hopkins Tibb Tədqiqat Məktəbində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, siqareti buraxma siqareti buraxma ilə bağlı olan kilolardan ötrü 2-ci diabet xəstəliyinə səbəb olur.
Siqaret çəkənlərin faydaları, ürək xəstəliyi və bir çox xərçəng şəklini ehtiva edən riskləri daha çox ağırlaşdıracağını xatırlatdı.
Siqareti dayandırdığınız zaman bu paketdən bəhrələnmə və məşqlər nəzərə alınmalıdır. Kilo artımı ümumi olsa da, heç bir şey təmin edilə bilməz. Ehtiyatlı olursanız, normal 8- 10 kiloluq qazanc əldə edə bilərsiniz.
Çıxışdan sonra çox çəki qazananlar çoxu içməli olduğu yemək vərdişlərini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdilər.
Diabetik olmağınızla əlaqədar narahatlıqlar
Tip 2 diabetli insanlar tütündən çıxdıqdan sonra ilk üç il ərzində qan şəkərinin və sağlamlıq risklərinin artmasına səbəb ola bilər.
İngilis tədqiqatçılar şəkər xəstəliyindən təxminən 6 il yaşayan 10692 yetkin kişinin (orta yaşı 62) tibbi qeydlərini nəzərdən keçirdi. Qrup tərkibində ən azı bir il içərisindən çıxan və tüstüsiz qalan 3,131 nəfərdir.
Glycated hemoglobin (adətən HbA1c və ya A1c kimi istinad edilir) son iki-üç ay ərzində bir insanın qan şəkəri səviyyəsinin yaxşı bir görünüşünü təqdim edir. A1c səviyyələri hər iki qrupda mütəmadi olaraq ölçüldü. Sigarayı tərk edənlər A1c-də siqaret çəkən tərəflərdən təxminən 0,21 faiz artmışdır.
Lakin üç ildən sonra A1c diabetik siqaret çəkənlərə bərabər səviyyələrə qayıdırdı.
Qeyd etmək vacibdir ki, bu tədqiqat diabetik keçmiş siqaret çəkənlər üçün qan şəkərinin müvəqqəti artmasına gətirib çıxardığına baxmayaraq, tütündən çıxmağın müsbət təsirləri bu müvəqqəti riskə dəyərdir.
Diyabetik olan yeni köhnə siqaret çəkənlər, qan şəkəri təqib ediləcəyi və lazım olduğu təqdirdə dərmanların düzəldilməsi üçün həkimlər ilə sıx əlaqədə qalmalıdırlar.
Şəkər Cravings və Dopamin
Nikotin beyinə daxil olduqda, tez nikotin reseptorları ilə "dock" edir. Bu, dopaminin sərbəst buraxılmasına səbəb olur və siqaret çəkənlərin "siqaret zövqü" kimi düşünməsinə səbəb olur. Dopamin bu səbəbdən tez-tez yaxşı hormon kimi adlandırılır. Ani bir mükafat təklif edir və bir maddə asılılığına çevrilən bir mexanizm olaraq düşünülür.
Şəkər də bir dopamin sərbəst buraxır, belə ki, nikotin çatışmazlığı üçün köhnə siqaret çəkənləri qüsursuz və narahat edir. Şəkər yeyir, gözəl bir dopamin sıçrayışını alırıq və bir qədər nikotinin çəkilməsindən narahat oluruq.
Budur, yaxşı bir əvəz deyil, çünki hamımız bildiyimiz kimi, yalnız qidalandırdığımız şəkər istəkləri daha çox şəkər cravingləri (bağımlılıq!) Yaradır və uzun müddətdən sonra hamam ölçüsü yuxarı istiqamətdə hərəkət etməyə başlayır.
Nikotinin çəkilməsini azaltmaq üçün məşqdən istifadə etmək daha yaxşı olardı. Başlamaq üçün bir az intizam ala bilər, amma tərin işləyən də dopamini buraxır və tərkibindən çıxma ilə bağlı kilo almamağa kömək edir.
Reçetesiz Aids'ten çıxın
Siqareti buraxmağa kömək etmək üçün ya Zyban (bupropion hidroklorür) və ya Chantix (varenicline tartrat) qəbul edirsinizsə, iştahınızın azaldılması və kifayət qədər yeyə bilməyiniz mümkündür.
Bu dərmanların hər ikisi də iştahı inhibe edən yan təsirə malikdir, buna görə də aşağı qan şəkərinin meydana gəlməsi mümkündür.
Qan şəkərini sabit tutmaq üçün gün ərzində kifayət qədər yeməyinizə əmin olun. Açıq deyilsinizsə, hər bir neçə saatda kiçik yeməklər / qəlyanaltılar, məsələn, bir alma ilə bir peynirin unsiyası və ya kiçik bir stəkan meyvə suyu ilə bir neçə badam kimi yeyin.
Aşağı xətt
Siqaretin dayandırılması qan şəkərini təsir etmir, amma bu günə qədər elm yalnız tütündən çıxma və qan şəkərinin artması arasında bir əlaqə olduğunu göstərir.
Əgər nikotinin çəkilməsinin simptomları yaşanarsa, aşağı qan şəkəri ilə əlaqəli olduğunuzu şübhə altına alırsınız, gündəlik olaraq yemək etdiyinizə baxın və iştahınızın bir çıxma yardımı tərəfindən təsirləndiyinə baxın.
Aşağı qan şəkərini aradan qaldırmaq üçün gün ərzində kiçik yeməklər və qəlyanaltılar yeyin. Bundan əlavə, nikotinin çəkilməsinin digər narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər məşq və istirahət əldə etdiyinizə əmin olun.
Özünüzü səbirli olun. Siqareti dayandırdıqdan sonra yenə normal hiss etmək üçün bir az vaxt lazımdır, ancaq balansınızı bərpa edəcəyik və nəticədə siqaret çəkərkən etdiyinizdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Mənbələr:
Avropa Endokrinoloji Cəmiyyəti. B-Cell funksiyasına, insulin həssaslığına, vücut ağırlığına və iştaha dair siqaret çəkilmənin təsiri. http://www.eje-online.org/content/170/2/219.full.
Johns Hopkins Tibb Məktəbi. Siqaretin dayandırılması diabet riskini artıra bilər. http://archive.gazette.jhu.edu/2010/01/11/smoking-cessation-may-increase-diabetes-risk/.
Milli Sağlamlıq İnstitutları. Tip 2 Diabetli Xəstələrdəki Siqaretdən Müalicə və Glycemic Nəzarət Arasındaki Derneğimiz: THIN Veritabanı Kohort Çalışması. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25935880.