Kiçik Monitorlar, yuxu və uyanıklığa səbəb olan Hareket Hərəkatı
Uyğunluğu qiymətləndirmək üçün bir çox potensial yol var və ən az müdaxilə, aktigrafiya izlənilməsindən biri, evdə uyqunu bir aktigrafi adlı bir cihazla qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Aktiqrafik nədir? FitBit, Up qrupu, Nike Fuel bandı və Apple Watch kimi fitness trackerlər sizin hərəkətlərinizi və davranışlarınızı izləmək üçün bu texnologiyanı necə istifadə edir? Bu cihazlar uyku-uyanık kalıplarını dəqiq olaraq algılayabilir mi?
Cavabınızı və bu məlumatların daha yaxşı yatmasına kömək etmək üçün necə istifadə oluna biləcəyini kəşf edin.
Aktiqrafiya nədir?
Aktiqrafiya aktigrafiya adlanan kiçik bir cihazın istifadəsi ilə hərəkət və ya hərəkətin davamlı ölçülməsidir. Bu tibbi cihazlar tez-tez tədqiqatlarda istifadə olunur və yuxu pozğunluqlarının, xüsusilə də sirkadiyalı ritm pozuntularının və həddindən artıq gündüz yuxuya (hipersomniya) və ya yuxusuzluğa səbəb olan vəziyyətlərdə klinik praktikada istifadə edilə bilər. Hərəkətin dövrləri sürətlə hərəkət edir, nisbi sükunət isə yuxu və ya sükuta uyğun gəlir.
Bir düğmeyi basmaqla, yataq zamanları və ya uyanık vaxtlar kimi hadisələri qeyd etmək imkanı da ola bilər. Professional cihazların 1000 dollara yaxın olmasına baxmayaraq, müasir fitness trackerləri həmçinin fəaliyyətinizin nümunələrini izləyə və yuxu vaxtı təxminini təxminən 50- $ 200 dollara çatdıra bilirlər.
Bir Actigraphun Nəyi Budur?
Bir aktigraf kiçik, əl saatı ölçülü cihazdır.
Bu yüngül və adətən bilək və ya ayaq biləyi kimi bir ekstremite, geyilən. Bu saat daxil ola bilər. Həmçinin geyiminizə aksessuar kimi tətbiq oluna bilən bir klip-cihaz ola bilər. Daha çox bu cihazlar, geyim və ya yataq kimi digər gündəlik əşyalara inteqrasiya olunur.
Actigraphy və Fitness Trackers necə çalışır?
Bir aktigrafi hərəkətə nəzarət edir və yuxu dövrü dövründən , ya da sirkadian ritmləri uzun müddət ərzində qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Hərəkəti qeyd etmək üçün bir accelerometer adlı bir şey istifadə edir. Bunlar tez-tez smartfonlara inteqrasiya olunur və ayrı-ayrı cihazlar ola bilər. Daha sonra bu məlumat bir grafik yaratmaq üçün istifadə olunur. Gərgin vaxtlarda, məsələn, yuxu kimi, aktiv bir zaman zirvəsində (və ya barda) nəticələnir, düz bir xətt ilə təmsil olunacaq.
Aktiqrafalar həftələr və hətta aylar ərzində istifadə edilə bilər. Ümumiyyətlə, tibbi aktigraf cihazları təxminən iki həftə ərzində gündə 24 saat məlumat əldə edə bilər. Ümumi modellər saniyədə 32 dəfə ölçmə edə bilər. Müxtəlif yuxu xəstəliklərində baş verə biləcəyi kimi, yuxu oyanma dövründə pozuntuların olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək etmək faydalıdır. Onlar ümumiyyətlə müəyyən yuxu mərhələlərini aşkar etmək üçün dəqiq deyil, lakin bu texnologiya yaxşılaşdıqca dəyişə bilər.
Yuxu hərəkətin olmamasından çoxdur, çünki kimsə hələ də yalançı ola bilər və cihaz fərq etməyəcəkdir. Əlavə ölçüləri birləşdirə bilən cihazlar nəticədə yuxuları müəyyən etmək üçün lazım olan tədbirləri ala bilir.
Cari cihazlar bu məqsədlər üçün etibarlı deyil və elektroensefaloqrafiya (EEG) ilə beynin elektrik nümunələrinin ölçülməsinə əsaslanır ki, polisomnoqrafiya kimi qızıl standart uyğundur.
Həyat pozuntuları hansı hallarda aktigrafiya ilə qiymətləndirilə bilər?
Aktiqrafik monitorinqi tamamlayaraq yaxşı başa düşülə biləcək bir çox yuxu pozuqluğu var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Circadian ritm pozğunluqları
- İrəli yuxu mərhələsi sindromu
- Gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu
- Qeyri-bərabər sirkadiyalı ritm yuxu pozuqluğu
- Düzensiz yuxu oyanışı ritmi
- Shift-iş yuxu pozuqluğu
- Yuxusuzluq
Doktorunuz, 2 həftəlik aktıgrafiya istifadə edərək, bir yuxu günlüğünü istifadə edərək sənədlər ilə sifariş verə bilər. Bir çox xəstə həm də bu məlumatları fitnes izləyicilərindən yuxarıdakı çətinliklərlə üzləşdikdə həkimlərinə çatdırırlar. Gecədə tez-tez oyanışlar obstruktiv yuxu apneasiyasını təklif edə bilər və yuxusuzluq kimi parasomiyalarda şüursuz addımlar ola bilər.
Aktiqrafiyanın məhdudiyyətləri nədir?
Aktiv və ya qeyri-aktiv olduğunuz barədə məlumat verməklə yanaşı, qurğuların yaza biləcəyi daha çox şey yoxdur. Üstəlik, çox ağıllı deyildir, belə ki, əgər sənətkarlığınızı paltarda oturan kimi tərk etsəniz, orada oturduğu müddətcə yuxu kimi görünə bilər. Yaddaş məhdudlaşdırıla bilər, belə ki, məlumatları mütəmadi olaraq yükləmək lazımdır. Bundan əlavə, tez-tez nəticələr yuxu gündəlik ilə əlaqəli olmalıdır. Qeyd edildiyi kimi, bu cihazlar hazırda yuxu mərhələlərini düzgün müəyyən edə bilmir.
Polisomnoqrafiya adlandırılan formal yuxu tədqiqatları yuxunuzun daha ətraflı qiymətləndirilməsini təmin edir, lakin aktigrafiyanın sadəliyi və mövcudluğu bəzi hallarda məqbul bir alternativ ola bilər. Bəzi hallarda, yuxu haqqında öyrənmənin ilk addımı ola bilər.
Texnologiya irəlilədikcə, bu cihazlar yuxu pozğunluğunun diaqnozunda və idarə olunmasında daha çox faydalı ola bilər və digər sağlamlıq və sağlamlıq tədbirlərinə kömək edə bilər.