Sağlam vərdişlər həqiqətən evdə başlayır və bu, uşağın çəkisini təsir edəcək davranış nümunələrinə aiddir. Bir valideyn olaraq, uşaqlarınız üçün bir rol modeli və sağlam yemək və həyata keçirmə vərdişlərinə doğru yola çıxmaq üçün bir təlimatçısınız. Baqqal mağazasında hansı yeməkləri və nə yemək üçün xidmət etməyi seçə bilərsiniz.
Uşaqlarınızın fiziki fəaliyyətlərə və ya mütəşəkkil idmana qatılmalarını təşviq etmək üçün gücünüz var və bunları bu tədbirlərə yönəltmək və onların vaxtında danışıqları ilə bağlı öz etibarını artırmaqla bu səylərə dəstək olmaq imkanınız var. Sağlam həyat tərzi vərdişləri etmək, sizin və sizin uşaqlar arasında bir sıra səylər onlara sağlam bir çəki əldə etməyə kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.
Ailənizlə sağlam həyat tərzinin yaradılması üçün effektiv strategiyalar
Uşaqların yemək etiketlərinin savadını artırın. Uşaqların qablaşdırılan qidalar üzərindəki yazıları oxumağa necə öyrədilməsi onlara özləri üçün daha sağlam seçim etmək üçün öyrənməyə kömək edə bilər. Uşaqlarını baqqal mağazasına apararkən, bənzər taxıllar arasında yağ, şəkər və ya sodyumun qramlarını müqayisə etməkdən və ya qida maddələri müqayisə edərək, demək olar ki, bir fincan dondurulmuş yaban mersini və bir çılpaq meyvə qəlibi ilə müqayisə edə bilərsiniz.
Uşaqları yeni qidalara təhrik edin. Əgər müntəzəm müxtəlif bəsləyici meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, baklagiller və fasulye xidmət etsəniz, uşaqlarınızın onlara ilk dəfə cəhd etməsələr də, tanışlıq qabiliyyətini qəbul edəcəkdir.
Uşaqlarınıza yeni qidaları dadmağa təşviq et, ancaq uşaqları yeməyə məcbur etməyin; bu yanaşma uşaqların yeni qidalar üçün xoş gəlməyəcəyini daha da artırmaq və artırmaq ehtimalı. Unutmayın: yeni qidaların seçimində və hazırlanmasında uşaqlarınızı cəlb etmək onlara yeni qidaları qəbul etməyə cəhd etmək və (ümidlə) qəbul etməyə kömək edə bilər.
Bölmə təhrifinə diqqət yetirin. Xidməyin qiyməti və restoran hissələrinə gəldikdə, daha çoxu daha yaxşı bir dəyər hesab olunur, ancaq uşaqlar üçün deyil.
Beləliklə, fasilə düyməsini basın və 7 yaşlı həqiqətən kiçik bir çöplük ölçüsü bir içki lazımdır olub olmadığını diqqətlə düşünün. Uşaqlarda yaşa uyğun porsiyonları evdə vermək də vacibdir. Ağır iştaha sahib olduqları təqdirdə, ümumi miqdarda az miqdarda qidalanma və daha çox miqdarda meyvə və tərəvəzlər təqdim edə bilər, ümumi kalorili istifadəni azaltmaq üçün tapılmış bir taktika.
Bir ailə kimi yeyin. Uzun müddətdir ailənin yeməkləri uşaqlar arasında sağlam yemək vərdişlərinin təbliği və gənclər arasında mənfi risk alma davranışının azaldılmasında mühüm rol oynayır. Amma yemək zamanı nə baş verə bilər? Zəif pəhriz keyfiyyəti ilə əlaqəli olan ailə yeməyində TV seyr etmək əvəzinə, bir-biri ilə əlaqə qurmağın vaxtını istifadə etmək yaxşıdır. 40 ailənin və yeniyetməni əhatə edən bir araşdırmada, Minnesota Universitetində araşdırmaçılar, ailələrin evlərində iki dəfə yemək yazdıqdan sonra yeniyetmələrin bədən kütlə indeksi (BKİ) və pəhriz nümunələri ilə əlaqəli faktları araşdırdı. Ən diqqətəlayiq tapıntılar: Aşağı BMI və tərəvəz daha yüksək olan gənclər müsbət rabitə, əhval-ruhiyyə, kişilərarası ünsiyyət və ümumi ailə işləmələri ilə dolu ailə yeməkləri əldə etməyə meyllidirlər.
Uyğunlaşdırın. Uşaqlarınız kifayət qədər gecikdirməsələr, kilo nəzarət döyüşünü itirə bilərlər. Yalnız bir uşağın böyüməsi və inkişafı üçün vacib yuxu aparmaqla yanaşı, həm də iştahı və doyumluğu (dolğunluq hissi) təsir edən hormon səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə bilər. Obezite Beynəlxalq Jurnalı tərəfindən edilən araşdırmaya görə, yeniyetmələr, xüsusilə gecə səkkiz saatdan az müddətdə yatan və daha yüksək BMI skorlarına sahib olmağı bacaran gənclər, daha çox oturma qabiliyyətinə sahibdirlər və tez-tez kifayət qədər meyvə, tərəvəz və balıq yemirlər .
Daimi fiziki fəaliyyəti təşviq edin. Valideynlər fiziki cəhətdən aktiv olduqda, onların uşaqları da çox böyük bir şans var.
Hərəkət məhəbbətini modelləşdirmək və paylaşmaq, uşaqlarınızın sizinlə bunu etmək istəməsini təmin edə bilər. Əslində, Ottava'daki Kanada Fitness və Yaşam Təbiət Araşdırmaları İnstitutundan edilən tədqiqatlar, pedometer oxunmalarına əsaslanaraq, valideynlərin gündəlik addımlarını artırdıqları və uşaqları təqib edən uşaqlar arasında əlaqə qurmuşdur. Beləliklə, məktəbə getmək, tennis oynayaraq, velosipedlə birlikdə gəzinti etmək və ya digər xoşagəlməz fiziki fəaliyyət göstərməklə uşaqlarınızla birlikdə hərəkət etmək yollarını tapın. Araşdırmalar göstərir ki, valideynlərin alınması xüsusilə fiziki fəaliyyət üçün müsbət güclənmə kimi faydalı ola bilər.
Mənbələr:
Benton D. Uşaqların qida seçimlərini və obezitenin inkişafında valideynlərin rolu. Beynəlxalq Obezite və əlaqəli metabolik xəstəliklər jurnalı, iyul 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Ailənin yeməklərinin struktur və kişilərarası xüsusiyyətləri: adolesan bədən kütlə indeksi və diet nümunələri ilə birliklər. Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının jurnalı, İyun 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Valideyn və uşaq pedometrinin təyin etdiyi fiziki fəaliyyətlə əlaqəsi: CANPLAY müşahidə işinin alt işi. Davranış Qidalanma və Fiziki Fəaliyyət Beynəlxalq Jurnalı, 18 Yanvar 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Bégin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al Tahan J, Moreno LA Qısa yuxu müddəti, Avropa ergenlerinde artan obezite belirteçleri ile ilişkilidir: fiziki aktivite ve beslenme alışkanlıkları. HELENA tədqiqatı. Beynəlxalq Obezite jurnalı, oktyabr 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. İlkokul öğrencilerine və onların valideynlərinə sağlam yemək seçimlərini öyrətmək: Bəslənmə Dedektifleri proqramı. Məktəb Sağlamlığı Jurnalı, Yanvar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Ana və ata yetişdirmə təcrübələri və onların uşaqların yağlılığına, ekran vaxtına, pəhriz və fiziki fəaliyyətə təsirləri. İştah, Avqust 2014; 79: 149-57.