Uşaqlıq Obezite əsasları
Kilolu olan uşaqlar adətən çox çox kaloriya alırlar, kifayət qədər aktiv deyil və ya hər ikisi.
Kalori problem olduqda, onlar çox süt, suyu və soda içmək, ya da yüksək kalorili qidalar, yüksək yağlı qidalar və çox tez-tez və ya çox böyük olan hissələrə isti yemək yemək ola bilər.
Bölmə Ölçüləri
Çocuğunuzun çox kalori almasını təmin etmək üçün, hissələrin ölçülərini başa düşmək üçün yaxşı bir yer ola bilər.
Bu, uşağınızın hansı hissəsinin ölçüsünü bilməklə başlayır. Çocuğunuzun plitələrində yemək kimi sadəcə çox yemək qoymaq adətən yaxşı bir fikir deyildir.
Bunun əvəzinə, bu ümumi qaydalara bölüşdürülməlidir:
- bir toddler hissəsi ölçüsü böyüklər hissəsinin dörddə birinə bərabər olmalıdır
- məktəbəqədər və ya daha kiçik məktəb yaşlarında olan uşaqlar (təxminən 4-8 yaş arası uşaqlar) böyüklər hissəsinin üçdə birinə bərabər olan hissələri olmalıdır
- Böyüklər və yeniyetmələr üçün hissə ölçüləri böyüklər üçün yaxınlaşmağa başlayır
Çocuğunuz bu hissənin ölçülərini istifadə etmirsə, həmişə daha çox verə bilər, ancaq bu, xüsusən uşağınızın kilolu olması halında, tərəvəz və digər yemək qabları ilə məhdudlaşmalıdır. Adətən ən çox kalori olan ana kursun ikinci yardımı almaq, adətən yaxşı bir fikir deyildir.
Uşaqlar üçün hissə nəzarət
Partiyanın nəzarətinə kömək etmək üçün daha yaxşı bir yoldur, xidmətlərin ölçüləri baxımından düşünmək öyrənmək və uşağınızın qidaların bir porsiyonuna məhdudlaşdırmağa çalışmaqdır.
Məsələn, bir çox idman spirtli içkilər artıq 32 oz şüşə ilə satılır, lakin bir xidmət yalnız 8 ozdur. Çocuğunuz bütün şüşəni içərsə, o, bir xidmətdə 50 kalori deyil, 200 kalori alacaq. Digər nümunələrə görə, Coca-Cola ilə 32 oz Böyük Gülp ucını 420 kalori və McDonald's-da 32 oz Şokolad Triple Thick Shake əldə edəcək 1,160 kalori var.
Məsələ burasındadır ki, bir qida tək bir qabda və ya konteynerdədirsə, bu tək bir xidmətdir.
Pivə xidmətlərinin ölçülərini başa düşmək, xidmət qabiliyyətinin ərzaq etiketinə açıq şəkildə basıldığı qabiliyyətli ərzaq ilə bağlıdır. Yalnız iki, üç və ya hətta beş porsiyala malik olan bir paketdə yalnız bir xidmət olduğunu düşünməklə aldanmayın.
Sizin uşağınızın hissəsinin yoxlanılması
Uşağınızın hissəsinin ölçülərini daha yaxşı nəzarət altında saxlamaq üçün digər məsləhətlər də evdə və yemək zamanı sizə aiddir:
- Restoranlarda yemək zamanı uşaq hissələrini, kiçik əmrləri və ya yarım sifarişləri seçin və heç bir zaman super ölçülü bir şey.
- Yalnız tək xidmət və ya bite ölçülü qəlyanaltıları satın alın.
- Etiketi nəzərdən keçirin və qidalanma qabiliyyətlərini bir xidmət pilləsinə daxil edin. Çantalardan bir çanta bir çörək xidmətinin 3 çerez olduğunu deyirsə, sonra Ziplock plastik torba və ya uşaqlarınıza verərkən bir plaka üzərinə 3 çerez qoyun.
- Uşaqlarınızın birdən çox qəlyanaltı və ya dondurma kartonundan düz yeməkdən çəkinin.
- 1 ildən 6 yaşa qədər olan kiçik yaşda olan uşaqların gündəlikdə gündə 100% meyvə suyadək 4-6 unsiyə, gündə 100-12 yaşa qədər olan uşaqların yalnız 8-12 gündə 100% meyvə suyu olmalıdır.
- Uşaqlarınızı iki yaşdan sonra az yağlı və ya aşağı yağlı südünə keçin və onların diyetində kifayət qədər kalsium almaq üçün süt içməyə təşviq etməli olduğunuzda, çoxlu süd içməyinə icazə verməyin.
Sağlam qəlyanaltılar
Gündə bir və ya iki qəlyanaltı sağlam bir diyetin bir hissəsi olmasına baxmayaraq, sağlam olmayan yeməklər kimi, tez bir zamanda əlindən çıxa bilər və uşaqlıq dövründə obezite problemlərinə kömək edə bilər.
Valideynlər uşaqlarını qəlyanaltı verərkən etdikləri ən böyük səhvlərdən bəzilərinə, onların uşaqları bütün gün qüsurlu yeməklər yeməklə və çox böyük qəlyanaltılar etmək üçün onlara çoxlu qəlyanaltılar təklif edən yüksək yağlı qəlyanaltılar və yüksək kalorili qəlyanaltılarla təmin edir .
Çocuğunuzun qəlyanaltılarını sağlamlaşdırmaq və onların ümumi hissəsi nəzarəti planına uyğun olaraq kömək edə bilərsiniz:
- Uşaqlarınız üçün müntəzəm bir qəlyanma vaxtı - adətən, uşaqlar üçün çox gec saatlar və erkən günortadan sonra uşaqlar və məktəbəqədər uşaqlar və daha çox yaşlı uşaqlar üçün məktəbdənkənar məktəblər.
- əlavə yemək halına salmamaq üçün yalnız 100-dən 150-ə qədər kaloriya porsiyaya çatdırın.
- Sağlam qəlyanaltılarınız rahat və uşaqlarınızın yeməyinə hazırdır.
- qəlyanaltıların nahar və ya yeməyə çox yaxın olmasına icazə vermir.
Çocuğunuzun kilo problemlərinə kömək edən böyük hissələr varmı?