Çox valideynlər uşaqların sağlam bir çəki saxlamaq və sağlam qalmaq üçün həm mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətə ehtiyacı olduğunu bilirlər.
Kifayət qədər fiziki fəaliyyət almadan uşaqları risk altına ala bilər:
- uşaqlıq dövründə obezite
- yüksək qan təzyiqi
- yüksək səviyyədə "pis" xolesterol (LDL xolesterol)
- aşağı səviyyədə "yaxşı" xolesterol (HDL xolesterol)
Uşağınızın koroner ürək xəstəliyi və diabetes mellitus üçün risk faktorlarını azaltmaqla yanaşı, müntəzəm fiziki fəaliyyət anksiyete və stressi azaltmaq, özünə hörməti artırmaq və güclü sümükləri və güclü əzələlərin qurulmasına kömək edə bilər.
Amma nə qədər fiziki fəaliyyət yetərli?
Uşaqlar üçün Tövsiyələr
Ümumiyyətlə, məşq təlimatları uşaqların hər gün ən az 60 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərməsini tövsiyə edir.
Bu tövsiyələrlə yanaşı, uşaqlarınızın xaricə getməsini və bir saat oynadığını söyləmək kimi sadə deyil. Fiziki fəaliyyət tövsiyələrinə riayət etmək üçün uşaqlar bir neçə yaşa uyğun olmalıdır:
- orta sıxlıqlı aerobik fiziki fəaliyyət
- Güclü sıxlıqlı aerobik fiziki fəaliyyət
- əzələ gücləndirən fiziki fəaliyyət
- sümüyü gücləndirən fiziki fəaliyyət
Baxmayaraq ki, uşaqlarınızı bir saat ərzində aktiv saxlamaq çətin olacaq, baxmayaraq ki, hər gün ən azı 60 dəqiqə fiziki fəaliyyət üçün tövsiyə etmək lazım deyildir. bir dəfə. Beləliklə, uşağınız velosipedini gəzdirmək və ya məktəbdən (20 dəqiqə) gəzdirmək və ya gəzmək, məktəbdə (20 dəqiqə) boş yerə atmaq və sonra məktəbdən sonra gimnastika sinifinə (20 dəqiqə) gedə bilərsə, ).
Uşaqlarınızın fərdi və ya komanda idmanı üçün qeydiyyatdan keçmələri mümkün olsa da, gündəlik fiziki fəaliyyət tələblərinə cavab vermək üçün böyük bir yoldur.
Valideynlər həmçinin uşaqlarını yaxşı bir nümunə göstərərək, özlərini aktiv tutaraq, aktiv ailələrə gedərkən uşaqlarını birləşdirərək, ekranda məhdudiyyətlər qoyaraq fiziki cəhətdən aktiv ola bilərlər.
Aerobik məşqlər
Çocuğunuzun gündəlik 60 dəqiqəlik fiziki fəaliyyəti aerobik fiziki fəaliyyət olmalıdır. Bu fəaliyyətlər aşağıdakı kimi ola bilər:
- bisiklet
- sürətlə gəzinti
- rəqs
- atlama
- ip atlama
- rollerblading
- çalışan
- atlama
- üzgüçülük
Futbol, karate və tennis kimi ən gənc idman növlərinə qoşulmaq kimi aktiv oyunların hamısı aerobik fiziki fəaliyyətlər hesab edilir.
Həftədə ən azı üç gün, uşağınız daha sürətlə sürətlə çalışan və ya bisikletlə məşğul olmaq kimi daha güclü intensivliyi olan fiziki fəaliyyətlər etməlidir, daha çox nəfəs alması və ürəyi daha az gərgin fiziki fəaliyyətdən daha sürətli döyülməsi, daha yavaş bir sürətlə bisiklet.
Muscle Strengthening Exercises
Aerobik fəaliyyəti ilə yanaşı, uşaqlar həftədə ən azı üç gün ərzində bir neçə yaşa uyğun kas qüvvətləndirən fiziki fəaliyyət göstərməlidirlər.
Uşağınızın yaşı və qabiliyyətlərindən asılı olaraq, bu kas gücləndirici fiziki fəaliyyətlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- çiçəklənmə
- gimnastika
- dəyişdirilmiş push-up, uşağınızın yerdəki yerləri ilə
- qayaya dırmanma
- dəzgah tırmanışı
- oturma və ya kəkliklər
- oyun avadanlıqları və çubuqlar üzərində yelləncək
Zərərli oyun oynayan və daha çox yaşlı uşaqlar üçün təkan, çəkmələr və qaldırıcı çəkilər kimi hərəkətli pulsuz oyun oyunları da kas gücləndirən fiziki fəaliyyətlər hesab olunur.
Bone Strengthening Exercises
Valideynlər tez-tez uşaqlarını süd içərək və onların diyetində kifayət qədər kalsium əldə etməklə güclü sümükləri almaq düşünürlər. Həftədə ən azı üç gün davamlı sümük gücləndirici fiziki fəaliyyətlər də vacibdir və aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- atlama, atlama və ya atlama
- ip atlama
- çalışan
- basketbol, gimnastika, tennis, voleybol və s.
Səs-küylü oynayan kimi aktiv oyunlar, sümük gücləndirici fiziki fəaliyyətlər hesab edilir.
Mənbələr:
Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. Hər kəs üçün fiziki fəaliyyət. Uşaqlara nə qədər fiziki fəaliyyət lazımdır? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. Fiziki fəaliyyət qaydalarına dair məsləhət komitəsi hesabatı. Vaşinqton, DC: ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti, 2008.
ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri. Aktiv uşaqlar və yeniyetmələr. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx