Uşaqların Aktiv Olmağın Əhəmiyyəti
Hər kəs fiziki cəhətdən fəal olmalı və fiziki cəhətdən uyğun olması üçün müntəzəm olaraq həyata keçirilməlidir.
Kilolu və ya sağlam bir çəkidə olsun, müntəzəm fiziki fəaliyyət çox mütəxəssislər tərəfindən sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsi hesab edilir.
Bu, hər bir uşağın Olimpiadalar üçün gündə dörd-beş saatlıq təlim keçirməyi və ya seçdiyiniz bir beysbol və ya futbol komandası ilə məşğul olmağı nəzərdə tutmur.
Mütəşəkkil gənclik idmanına qoşulmaq fiziki fəaliyyət üçün bir tələb deyil, çünki uşaqlar aktiv pulsuz oyun zamanı çox məşq ala bilərlər.
Uşaqlar nə qədər çalışmalıdırlar?
Amerika Pediatriya Akademiyası uşaqlara və yeniyetmələrə 60 dəqiqəlik davamlı fəaliyyət olmalı deyillərsə də, "fiziki olaraq gündə ən azı 60 dəqiqə olmalıdır" tövsiyə edir. Məsələn, səkkiz yaşındakı futbol məktəbinizdə 20 dəqiqə futbol oynardıq və məktəbdən 40 dəqiqə sonra dostları ilə basketbol oynadıqsa, bu gün AAP-in 60 dəqiqəlik fiziki fəaliyyəti ilə tanış olacağıq.
Digər tərəfdən, əgər məktəbdə 60 dəqiqəlik PE sinifində sinif 30 dəqiqə geyinirsə, komanda seçir və oynaya bilərsə və uşağınız televizor seyr edərsə və məktəbdən sonra video oyun oynasa, o, aktiv olmayacaq Həmin gün kifayətdir.
İş və Kalori
Daimi məşq uşaqlar üçün yaxşıdır.
Onlara güclü hörmət, daha yaxşı yatmaq, daha çox enerji qazanmaq, narahatlıq azaltmaq və depressiyanı azaltmaq üçün kömək göstərilmişdir. Və insanların çoxu bilir ki, sağlam pəhriz ilə yanaşı, müntəzəm məşqlər kilo vermək və uşaqlıq şişməsinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur.
Çocuğunuz, ehtimal ki, bir treadmill üzərində çalışaraq və ya bir idman velosipedini istifadə edərək məşq almağa getməyəcəkdirsə, həmişə məşq edərkən yanan neçə kaloriyi izah etmək çətin ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, uşağınız hər gün 60 dəqiqə və ya daha çox orta dərəcədə fiziki fəaliyyəti əldə edərkən və sağlam bir pəhriz saxlayarkən əhəmiyyətli deyil.
Çocuğunuz çox aktiv olduqda və hələ də ağırlığını qazanırsa, ehtimal ki, onun dietinə səbəb kimi baxmaq lazımdır - onun məşq səviyyəsi.
Bununla belə, uşaq kimi müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdə daha çox və ya daha az kalori yandıra biləcəyini anlamaq faydalı ola bilər:
- 5 mph-də bisiklet sürən saatda təxminən 174 kalori yandırır
- 6 metrdə qaçış saatda təxminən 654 kalori yandırır
- istirahət basketbolu saatda təxminən 450 kalori yandırır
- istirahət voleybolu saatda təxminən 274 kalori yandırır
- Tennis (single) oynayan bir saatda təxminən 450 kalori yandırır
- güclü oynayan, touch futbol bir saatda təxminən 498 kalori yandırır
- 9 mildəki roller skatingi saatda təxminən 384 kalori yandırır
- üzgüçülükdə təxminən bir saatda 288 kalori yandırır
- 2 mph-də təxminən bir saatda təxminən 198 kalori yandırır
Bunları 150 lirədən ağırlığında olan bir şəxsə əsaslanan təxminlər olduğunu unutmayın. Daha az ağırlığında olan bir uşaq, hətta eyni səviyyədə fəaliyyət göstərməkdə daha az kalori yandırır. Həmçinin onun dostları ilə məhəllə ətrafında bir saat velosiped sürən bir uşaq 5 mph orta sürəti davam edəcək güman ki, belə ki, o, ehtimal daha az kalori yandırmaq olacaq.
Bununla yanaşı, uşağınızın nə qədər kalori yandırdığını və hansı tədbirlərin daha çox kalori yandırdığını göstərmək üçün yuxarıdakı siyahısı istifadə edə bilərsiniz.
Gənclər Təcrübə və Fitnes
Unutmayın ki, uşaqlar, hətta yeniyetmələr, adətən "calisthenics və ya aerobik məşq proqramlaşdırılmış" həyata proqramları ilə qalmaq deyil. Ona görə sağlamlıq klublarında bir çox uşaq görmürsən ya da ev egzersiz donanımından istifadə etmirsiniz (bir çox idman zalı və avadanlıq parçaları uşaqlar tərəfindən istifadə edilməyəcəkdir). Bunun əvəzində, uşaqlar fəal oyun və təşkil edilmiş komanda və fərdi gənclər idmanı daxil olmaqla həyat tərzi məşqi proqramları ilə daha yaxşı işlər görürlər.
Uşaqları daha aktiv və daha çox məşq və fitness ilə maraqlandırmaq üçün aşağıdakıları kömək edə bilər:
- Bütün ailənin daha aktiv olmağına cəlb olun, əksəriyyəti daha çox "Sponge Bob" təkrar seyr etmək əvəzinə, əksəriyyətin oyundan kənar olacağını nəzərə alaraq - yalnız özləri tərəfindən kənar olmaq istəmirlər. Çocuğunuzla tutmaq, etiketləmək və ya gəzmək üçün sadəcə olaraq gedin, ümumiyyətlə uşağınızın tez bir şəkildə təqib edəcəyinə əmin ola bilərsiniz.
- Uşaqlarınızın həmişə sürücülük əvəzinə, məktəbə və ya yoldaşının evinə getmək üçün, liftləri əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmələri lazım olan "aktiv nəqliyyat" istifadə edin.
- Daha qeyri-mütəşəkkil açıq pulsuz oyun təşviq edin.
- Fərdi fitness və əyləncəli əyləncə fəaliyyətlərini dəstəkləyin.
- Uşağınızın xoşuna gələn bir idman növü tapmasına kömək edin. Bu, beysbol, futbol və ya futbol kimi komanda idmanı və ya tennis, karate və ya rəqs kimi fərdi idman ola bilər.
Mənbələr:
Amerikan Pediatriya Akademiyası Siyasət Hesabatı. Aktiv Sağlam Həyat: Uşaqlıqda Obezitenin Artan Fizik Aktiviteyle qarşısının alınması. PEDIATRICS Vol. 117, 5 May 2006, s. 1834-1842.
Prezidentin Bədən Tərbiyəsi və İdman Şurası. İş və çəki nəzarət.