Amerika Pediatriya Akademiyası uşaqlara və yeniyetmələrə 60 dəqiqəlik davamlı fəaliyyət olmalı deyillərsə də, "fiziki olaraq gündə ən azı 60 dəqiqə olmalıdır" tövsiyə edir.
Ən valideynlər bilirlər ki, sağlam pəhriz ilə yanaşı, müntəzəm məşqlər kilo vermək və uşaqlıq şişməsinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur.
Daimi məşq uşaqlara güclü hörmət, daha yaxşı yatmaq, daha çox enerjiyə sahib olmaq, narahatlıq azaltmaq və depressiya riskini azaltmaq üçün kömək göstərmək üçün göstərilmişdir.
Uşaqlar üçün istifadə
Belə ki, məşqlər çox vacibdirsə, çox valideynlər uşaqlarını nə vaxt başlamalı olduqlarını meraklandırırlar.
Gimnastika üçün hələ də uşaq üçün imzalamaq lazımdırmı?
Əgər o, futbolda yoxsa rəqsdə olsaydı, preschooler arxasında mı?
Əlbəttə deyil, lakin hələ də uşaqlar və preschoolers bəzi məşq almaq üçün vacibdir.
Toddlers üçün istifadə
İdman və Bədən tərbiyəsi Milli Assosiasiyası (NASPE) uşaqlar üçün ən azı 30 dəqiqə strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət və ən azı 60 dəqiqə strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət əldə etməyi tövsiyə edir.
Bunlar, həqiqətən, minimaldır. Toddlers həqiqətən fiziki olaraq hər gün bir neçə saat ərzində aktiv olmalıdırlar və yuxu olmadıqları müddətdə birdən artıq 60 dəqiqə məskunlaşmamalıdırlar.
Məktəbəqədər uşaqlar üçün hazırlıq
Məktəbəqədər uşaqlar bir az daha çox məşqə ehtiyac duyurlar - ən azı 60 dəqiqə strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət və ən azı 60 dəqiqə qurulmamış fiziki fəaliyyət.
Yenə də bunlar minimum tövsiyələrdir və preschoolerlər hər gün bir neçə saat ərzində fiziki cəhətdən aktiv olmalıdırlar və yuxu olmadıqları müddətdə birdən artıq 60 dəqiqə məskunlaşmamalıdırlar.
Uşaqlar üçün strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət
Valideynlər bu tövsiyələri oxuya bilərlər və onların uşaqları və məktəbəqədər uşaqlarının fəal olmasına dair böyük bir fikir kimi səslənirlər, ancaq fiziki fəaliyyətin strukturlu olması, xüsusilə struktur olmayan fiziki fəaliyyət nədir?
Bu, böyük bir sualdır, çünki müxtəlif insanlar NASPE təlimatlarını müxtəlif yollarla şərh edirlər və bu, qarışıqlığa səbəb ola bilər.
Əslində, olduqca asandır.
NASPE qaydalarına əsasən, uşaqlar hər gün müəyyən gün sərf etməlidirlər:
- Strukturlaşdırılmış Fiziki Fəaliyyət - Bu ana və ya digər qulluqçu tərəfindən planlaşdırılan və ya idarə olunan və uşağın inkişaf səviyyəsinə yönəlmiş fəaliyyətdir. Məsələn, bir valideyn bir parad mahnı ifa edə bilər və ətrafında iki yaşındakı bir yürüyüş edə bilər, ayağını qaldırır, əllərini yuxarı və aşağı səpirlər və mahnı ətrafında yolun ətrafında bir yol izləyir. Təbii ki, bir uşaq və ya preschooler ilə yapabileceğiniz ve onlara çığırtmak, çırpma, atlama, yürüme, koşma, yuvarlanan, tekmeleme yapabildiğiniz yapılandırılmış fiziki aktivite kimi sayılabilecek diğer eğlenceli, hafif, canlı güclü fiziki etkinlikler var , gizlətmək, sürüşmə və digər yollarla hərəkət etmək.
- Yapılandırılmamış fiziki fəaliyyət - Əksinə quruluşlanmayan fiziki fəaliyyətlər, çocuğunuza və ya preschoolerinizə özü kimi hərəkət edir, o zaman aktiv olaraq yeni bir oyuncaq ilə oynayır, məsələn, ətrafdakı hərəkətə gedən avtomobil, üçmərtəbə, futbol topu və ya hətta bir yavrudan sonra qaçır.
Oyun oynayırsa, lideri, hopscotch və ya dondurma etiketi (strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyətlər) və ya çəmənlikdə küləklər çəkərək, evin ətrafında bir vaqon çəkərək (quruluşlanmayan fiziki fəaliyyətlər) təqib edin, uşaqlarınızın hər gün aktiv olduğundan əmin olun.
Onlar cənazə və ya məktəbəqədər məktəbdə olsalar, bu tip strukturlaşdırılmış və struktur olmayan fiziki fəaliyyətlər gündəlik tədris planlarının bir hissəsi olmalıdır.
Toddlers və preschoolers həqiqətən strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət lazımdır?
Əlbəttə ki, bir treadmill üzərində işləməyə ehtiyac yoxdur və ya pushups və jumping jack etmək məcburiyyətində deyil, lakin burada söhbət edilmiş strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət növü həqiqətən uşaqlarınızla oynayır.
Özləri pulsuz oynayırlarsa, böyükdür, lakin strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət uşaqlara fiziki fəaliyyətin hər kəs üçün vacib olduğunu və uşaqlarınızın hər gün aktiv olduğundan əmin olduğunu başa düşmək üçün böyük bir yoldur.
Mənbələr:
Amerikan Pediatriya Akademiyası Siyasət Hesabatı. Aktiv Sağlam Həyat: Uşaqlıqda Obezitenin Artan Fizik Aktiviteyle qarşısının alınması. PEDIATRICS Vol. 117, 5 May 2006, s. 1834-1842.
Beets, et al. US Preschoolers'ta Fiziki Fəaliyyətə dair Milli Qaydalara Uyğunluq: Ölçmə və Tətbiq. Pediatriya 2011; 127: 4 658-664
İdman və Bədən tərbiyəsi Milli Assosiasiyası. Aktiv Başlanğıc: Doğumdan Yaşı 5-ə qədər, 2-ci nəşrdə olan uşaqlar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri.