Kifayət qədər yuxu əldə etmənin əhəmiyyəti, sağlamlığınıza gəldikdə və bu vaxtdan başlayaraq baş verə bilməz.
Daha sonra Bedtime, daha çox kilo qazanır
Son tədqiqatlar göstərir ki, həftə sonları gecə yataqda yatan gənclər və ya gənclər böyük bir zamanla çəki qazanacaqlar.
1994-cü ildən 2009-cu ilədək Adolesan Sağlamlığının Milli Uzunluqlu Araşdırmalarında təqib olunan təxminən 3500 yeniyetmənin bir tədqiqatında tədqiqatçılar bedtimes zamanla bədənin kütləvi indeksini (BMI) təsir göstərmişlər.
Araşdırma müəllifləri, "iş saatları ərzində, erkən yaşdan başlayaraq yetkinlik dövrünə qədər olan orta əsr yataqları zamanla BMİ-nin artması ilə əlaqədardır". Tədqiqatçılar xüsusilə fast-food istehlakının , bedtimes və BMI arasında əlaqələr.
Bu tapıntı gənclər və gənclər üçün məhdud görünmür. Digər bir araşdırmada, tədqiqatçılar, 4 yaşlı və 5 yaşlı uşaqlar üçün gec beditimes və gecə yuxu yataqlarının vaxtında obezitenin daha çox olma ehtimalı olduğunu təsbit etdilər. Xüsusən, tədqiqatçılar şişman olmaq qabiliyyətinin gecə saatlarından 9.5 saatdan az olan uşaqlar üçün, eləcə də axşam saat 21: 00-də və ya axşam yatdıqları uşaqlar üçün daha yüksək olduğunu gördülər.
Uyqun sağlamlıq üstünlükləri
Yetkinlik yaşına çatmayanların çoxlu işi oxşar nəticələrə gətirib çıxardı. Çoxlu tədqiqat göstərir ki, yeddi doqquz saatdan gec olmayaraq, yuxu gecikməsinə səbəb olan gecikmə , obezitenin qarşısının alınması ilə əlaqədar böyüklər arasında yaxşı yuxu sağlamlıq faydalarını biçmək məcburiyyətindədir.
Obezite və kilolu qadağanın qarşısının alınması ilə yanaşı, hər gecə kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yuxu almaq ürək xəstəliyi , felç, depressiya və digər xroniki xəstəlikləri qarşısını ala bilər. Biz yatdığımızda bədən özünü bərpa etmək və bərpa etmək üçün bir şans alır. Uzun müddətli (xroniki) müddətdə bunu etmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, stress hormonları və digər inflammatuar amillər azad olunur, bədənin xroniki stress altında olduğu kimi reaksiya verməyə başlayır (bu, kifayət qədər yuxu olmadan, ).
Stres hormonları baxımından əsas oyunçulardan biri kronik stressə cavab olaraq azad olan kortizoldur.
Bədənin təsirlərindən bir çoxu arasında kortizol qlükoza (şəkər) beynə qidalandırmaq üçün daha asan bir şəkildə qan axmasına səbəb olur. Xroniki stressə təkamül olaraq cavab olaraq, bu, çox yaxşı işləmişdir, buna bənzər bir insanın daha çox beyin gücünə cavab verməsini təmin etmişdir. Ancaq günümüz dünyasında, kortizol hərəkətlərinin istenmeyen yan təsiri kilo alma tendensiyadır (atalarımızın çətin bir mühitdən qorunmaq vəziyyətində olduqda kilo vermək və saxlamaq lazımdır). Vaxt keçdikcə bu çəki artımı obeziteye çevrilə bilər.
Həqiqətən, tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu olmaması overeatlaşmaya səbəb ola bilər. Arıqlamaq istəyənlər üçün kifayət qədər yuxu almaq (yenə gecə ən azı yeddi saat) kilo itkisiylə müvəffəqiyyət şansını artırır.
Uşaqlar üçün, yuxarıda təsvir edilən işlərlə göstərildiyi kimi, ehtiyac duyulan yuxu miqdarı daha çox, bəzən yaşa görə gecə 10 və ya daha çox saat təşkil edir.
> Mənbələr:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bədənin kütləvi indeksinin dəyişməsi və bedtime arasında mümkün bir əlaqə üçün sübut. Yuxu 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. 4- və 5 yaşlı uşaqlarda yuxu vaxtı və boyuna çəkisi. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Qisa yuxu müddəti, qlükoza tənzimlənməsi və kişilərdə və qadınlarda iştahanın hormonal tənzimlənməsi. Yuxu. 2012; 35: 1503-10.
> Yaşlı CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Həyatın intensiv kilo itkisi mərhələsində yuxu, ekranın vaxtı, depressiya və stress dəyişməsinin təsiri. Obezite Beynəlxalq Jurnalı. 2012; 36: 86-92.
Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Ürək Xəstəliyi: Kardiyovasküler Tibb dərsliyi. 9-cu ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.