Uşaqlıq Obezite əsasları
Bir uşağın kilolu olduqda tez-tez danışmaq asan olur. Bədən kütləsi indeksi göstərərək diaqnozu daha rəsmi etməyə kömək edə bilər, lakin tez-tez bu qədər getməyə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, çox kilolu uşaqlar üçün, çocuğunuzun kilolu olduğunu bilmək üçün yalnız daha çox köhnə çimdik bir düym və ya iki düym bədən yağından istifadə edə bilərsiniz. Çətin hissiniz, kilolu uşağınıza necə kömək edəcəyini bilməkdir.
Kilolu Uşaqlara Kömək
Bir uşağın kilolu olduğu diaqnoz olunduqda, valideynlərinə ümumiyyətlə onun bəslənməsini artırmaq və fiziki cəhətdən daha aktiv olmağa təşviq etmək üçün ümumi məlumat verilir. Təəssüf ki, bu məsləhət hələ mövcud uşaq piylənmə epidemiyasına kömək etməmişdir və bu uşaqlar növbəti ildən tez-tez geri qalar və 10-15 funt qazanıblar.
Xüsusi çəki zərər hədəflərinə sahib olmaq, daha sağlam yemək və daha nə qədər aktiv olması lazım olduğuna dair daha dəqiq məsləhətlərlə yanaşı, daha faydalı ola bilər.
Kilolu Uşaqlar üçün İlk Məqsədlər
Təəccüblüdür ki, ən çox mütəxəssislərin təklif etdiyi ilk məqsəd çıxmaq deyil və çox ağırlığını itirməyə çalışmaqdır. Bunun əvəzinə onlar daha çox ağırlıq qazanmamaqla daha mürəkkəb bir məqsədi təklif edirlər.
Çocuğunuz, çocuğunuza yaxınlaşdıqda və yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra daha uzun olmağa davam edəcəyini xatırlayırsan, sadəcə çəki qazanmadığınız səbəbi anlamaq asanlaşdırır.
Kilolu uşaq uşağınızın ağırlığını itirməməsi və ya ən azından ağırlıq qazana bilmədiyi müddətcə, o, daha uzun olanda sağlam bir BMI əldə edə bilər və səliqəsiz ola bilər.
Bununla belə, bu üsul yalnız "kiçik bir kilolu" olan uşaqlar üçün işləyir və hələ də böyüməsi ilə nəticələnməmişdir.
Digər kilolu uşaqlar bir neçə ay çəkməmək üçün ilk məqsədinə çatdıqdan sonra ehtimal ki, kilo verməlidirlər.
Uşaqlar üçün Çəki zərər Məqsədləri
Çocuğunuz bir neçə ay çəkinməməyi məqsədinə çatdıqdan sonra çəki itirmək üçün yeni bir məqsəd təyin edə bilərsiniz. Yenə də uşağınız çarəsiz qalmayıb imtina etməmək üçün təvazökar bir məqsəd qoymaq vacibdir. Hər ay bir funt yaxşı bir kilo hədəfi ən çox uşaq üçün qurmaqdır.
Çox kilolu olan yeniyetmələr, onların ilk məqsədlərinə çatdıqda, hətta daha çox kilo itirməli və hətta hər ay iki kilo və ya hətta hər həftə sağlam bir çəki əldə etmək üçün daha çox təcavüzkar bir məqsədə keçə bilərlər.
Bu məqsədlər üçün uşağınıza dəstək olmaq və onun inkişafını izləmək üçün pediatr və / və ya qeydə alınmış diyetisyen ilə müntəzəm təqib təyinatları təyin edin.
Uşaqlar üçün Kilo Kaybı Hedefləri Buluşması
Təəssüf ki, yalnız bu çəki itkisi məqsədləri haqqında uşağa məlumat verməyin və onu kilo verməyinizi izah edin. Bəzi işlər görür. Hedef olmasına baxmayaraq yaxşı motivator ola bilər.
Ağırlaşmamaq üçün ilk məqsədinizə necə cavab verərdiniz?
Birinci addım, uşağınızın hər ay nə qədər qazanc əldə etdiyini müəyyənləşdirir, belə ki, hər gün nə qədər az kalori lazımdır.
Məsələn, doqquz yaşındakı bir ayda əlavə 3 manat qazanır və hər bir kilo təxminən 3500 kaloriyə bərabərdirsə, onda əlavə çəki qazanmaq üçün ayda 10 500 kalori kəsmək lazımdır. Bir çox şey görünsə də, hər gün yalnız 350 kalori təşkil edir.
Doqquz yaşındakı hər gün onun dietindən 350 kaloriyi kəsmək nə qədər çətindir? Bu çətin olmamalıdır, ancaq daha çox asanlıqla daha yaxşı olar ki, diarinin (175 kalori) kalorisinin yarısını kəsib, digər 175 kaloriyi (təxminən 30 dəqiqəlik orta məşq) yandırmaq üçün əlavə fiziki fəaliyyətə təşviq edin.
Unutmayın ki, bu dəyişiklikləri uşağınızın hər gün etdiyindən artıq etməsi lazımdır.
Demək olar ki, əgər uşağınız hər gün 30 dəqiqə çalışsalar, onda bu iş üçün gündə 60 dəqiqə istifadə etməlidir.
Bu nümunədə olan uşaq, ehtimal ki, dietindən 350 kaloriyi məhv edə bilər, sadəcə yüksək potensialı olan yüksək şəkər maddələrini, soda və meyvə içkilərini ehtiva edən yüksək şəkər maddələrini və s. az sürətlə yemək yeyərək, az yağlı süd məhsulları ilə dəyişmək, kiçik hissələrə xidmət etmək, əsas kursların ikinci yardımını məhdudlaşdırmaq və sağlam qəlyanaltı yemək kimi.
Çocuğunuz bir neçə ay sabit bir ağırlıqda qaldıqdan sonra bir ayda bir funt itirmək üçün növbəti hədəfdən sonra gidebilirsiniz. Zaten bir kilo yağın 3500 kaloriye bərabər olduğunu bildiyinizdən bəri bildiyiniz kimi, bir ayda bir funt itirmək üçün diyetinizdən gündə bir başqa 115 kaloriyi kəsmək lazımdır.
Kalori, Kalori, Kalori
Bütün uşağınızın kalorilərinin onun kilo vermə məqsədlərinə çatmasına kömək etmək üçün gəldiyi yerləri bilmək zorunda deyilsinizsə də, bu kömək edə bilər. Məsələn, əgər çocuğunuz üç yemək yedikdən sonra üç dəfə Oreo çörək (160 kalori) yeməyi seçirsə, o, hər gün altı qəlyanaltı yeyirsə 160 kalori qənaət edər. Əgər adətən çörək yeməyirsə, o üç cookie daha çox kalori olacaqdır.
Sıx kalori sayına sahib ola bilməsəniz, uşağınızın yemək vərdişlərindəki ümumi meylləri qeyd etmək üçün içki içərisində saxlamağa çalışın, qəlyanaltılardan nə qədər kalori alır və s. O, əlavə bir yeməkdə kalorili böyük bir məktəb sonrası və ya yatmadan qəlyanaltı.
Uşaqlar üçün kilo itkisi haqqında bilmək lazımdır
- Ağırlıq qazana bilməsə də ilk qolun çox yüksək olduğu kimi, ilk qol kimi yavaş kilo almağa başlaya bilərsiniz. Beləliklə, uşağınız ayda iki funt qazanırsa, bir neçə ay ərzində yalnız bir kiloqram ağırlığa bir ay qoyun.
- Çocuğunuza "diyet" vermək əvəzinə sağlam yemək və sağlam bir çəki təşviq edin.
- Bütün ailənin sağlam yemək və fiziki cəhətdən daha aktiv olması ilə məşğul olmaq, uşaqların kilo vermək məqsədlərinə çox kömək edə bilər.
- Uşaqlar adətən ildən dörd-beş funt qazanırlar ki, bu, övladlığa yaxın bir uşaq kimi artırıla bilər, uşağınızın kilo vermə məqsədlərini çətinləşdirə bilər. Çox kilolu uşaqlar bu normal çəki qazancına baxmayaraq mütləq lazım deyil.
Mənbələr:
Amerikan Pediatriya Akademiyası Siyasət Hesabatı. Pediatrik kilolu və obezitenin qarşısının alınması. PEDIATRICS Vol. 112, 2 avqust 2003, s. 424-430.
Pediatrik obezlik epidemiyası: müalicə variantları. Kirk S - Diet Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Əlavə 1): S44-51.