Valideynlər tez-tez onların uşaqları belə dəhşətli deyil, xüsusilə də uşaqlar belə çox çəki çox tez qazanmaq necə təəccüb. Bütün bunların hamısı, uşaqlarınıza hər cür fıstıq, hər yeməkdə ikiqat yemək, mega ölçülü soda və ya hər gecə bir kilolu qəlyanaltı yemək lazım deyil.
Bu adətən bunu edərsə da, daha tez-tez bu sizin üzərinizə sürüklənən kiçik şeylərdir və gündən-günə uşaqların daha çox kilolu olmasına səbəb olan bir neçə əlavə kaloridir.
Kalori və yağ
Bir kilo pound qazanmaq üçün lazım olan neçə kalori anladınız bu necə baş verdiyini anlamaqda kömək edə bilər. Bir kilo yağ təxminən 3500 kaloriyə bərabərdir. Yəni, gündə bir əlavə 350 kalori yemək yeyirsinizsə, onda böyük bir parça tort ya da orta südəkə bərabərdir, hər 10 gündə (350x10) əlavə pul qazanacaqsınız. Gündə 175 kilo 175 qəpik yemək və ya içdiyiniz təqdirdə təxminən 20 gün ərzində bir funt qazanacaqsınız.
Digər tərəfdən, 175 gündə az kalori yemək uşaqlarınızın hər 20 gündə bir funt itirə biləcəyini ifadə edə bilər.
Və ya onların diyetini eyni saxlayırlarsa, daha çox gündə gündə 175 kilo əlavə kalori yandırsalar, daha sonra 20 gündə bir funt itirə bilərlər.
Uşaqlarınız bir çox kilo alırsa, bu necə kömək edə bilər?
Onlar çəki necə tez qazanmaq hesablamaq, siz overeating nə qədər ola bilər anlamaq üçün kömək edə bilər.
Çocuğunuz, məsələn, hər 10 gündə bir funt qazanırsa, gündə təxminən 350 kalori ilə overeating.
Yeni Çəki zərər Math
Əlbəttə ki, bu, daha çox çətindir, çünki bu, nə qədər və ya nə qədər az istifadə etmə faktoru və ya gənc uşaqların normalda bəzi çəki qazanması faktına təsir etmir, belə ki, əvvəl pediatr və ya qeydə alınmış bir diyetisyenlə danışın bu cür hesablamaya əsasən uşağınızın pəhrizini düzəldir.
Bu ideya həmçinin nəzərə almır ki, orqanlarımız tez-tez maddələr mübadiləsini tənzimləyir və eyni bədən çəkisində saxlayırlar. Beləliklə, çox kilolu və çox ağırlıq itirirsinizsə, metabolizma ehtimal ki, az miqdarda kalori yeyirsinizsə yenidən kilo almağa təkan vermək üçün yavaşlayacaq. Bu, kilo vermək və onu saxlamaq üçün çətin olduğunun səbəblərindən biridir.
Bununla yanaşı, uşaqlarınızın ilk növbədə kilolu olmadığı üçün gənc yaşda sağlam vərdişlər yaratmağa kömək etməyiniz üçün çox yaxşı bir səbəbdir.
3500 Kalori Qaydası kilo və zərər haqqında düşünmək üçün yaxşı bir əsas yol ola bilər, baxmayaraq ki, onun məhdudiyyətlərini anladığınız müddətdə.
Kiçik addımlarla çəki itirir
Çocuğunuzun kilolu olması halında, o demək olar ki, bir funt daha çox itirmək lazımdır, lakin ehtimal ki, kiçik addımlar ilə başlayan daha uğurlu olacaq, sürətli dəyişikliklərlə sürətli çəki itkisi axtarırsınız.
Çocuğunuzun pəhrizində dəyişə biləcəyiniz kiçik şeylər tapa bilərsinizmi?
Daha aşağı yağ südünə necə dəyişmək olar? Yalnız sütdən 1 faiz sütə çıxır, əgər uşaqlarınız gündə 3 stəkan içirlərsə, gündə 150 kalori saxlayacaqlar, bu da hər 20 gündə bir kiloluqa çevrilə bilər.
Əgər uşaqlarınız hər gün soda içməyi dayandırsalar, onda 12 unsiya soda gündə 155 kalori və ya təxminən 23 gündə bir kilo qurtaracaq.
Bu kiçik dəyişikliklər, çox görünməməli olmasına baxmayaraq, tez bir zamanda əlavə olunacaq və uşaqlarınıza kilo vermək üçün asanlıqla asanlıqla kilo verməyə kömək edəcəkdir.
Daha ətraflı məlumat üçün, uşaqlıq dövründə obeziteye dair təlimat kitabçamıza baxın. Və Calorie Calculator, uşaqlarınızın hər gün nə qədər kalori tələb etdiyini anlamanıza kömək edə bilər.
Mənbələr:
Hall KD, Çantalar G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Bədən çəkisindəki enerji balansının təsiri. Lancet. 2011 Aug 27, 378 (9793): 826-37.