Uşaqlıq Obezite əsasları
Uşaqlıq dövründə obezite epidemiyasının arxasında nə var?
Uşaqlıq Obezite
Uşaqlar , uşaqlıq dövründə obezitenin yüksəlməsinə səbəb olan sadə bir səbəb axtararkən , ən çox əsas amillərə - çox çox kalori və çox az fiziki fəaliyyətə ayırmaq yaxşı olar.
Bununla əlaqədar düşünsəniz, o zaman günahı olan heç bir şeyin necə olacağını görmək daha asandır, lakin o cümlədən bir çox amillərin kombinasiyasından ötəri daha çox kilolu ola bilər:
- Böyük hissəsi ölçüləri
- Soda və meyvə içkilərindən əlavə kalorilər
- Daha sürətli yemək yeyin
- Daha çox video oyun oynayır
- Daha çox işlənmiş qidalardan yeyin (evdə fast food)
- İnternette daha çox vaxt sərf edirəm
- Çox televiziya izləyirik
- Fəal pulsuz oyunda az vaxt
Bu, keçmiş yağ və ya yüksək fruktoza qarğıdalı şərbət kimi şeylərə baxmayaraq, bir uşaq üçün kilolu olmaq üçün kifayət qədər səbəblərdən daha çoxunu verir.
Bu da çox uşaqların kilo vermədiyi kimi göründüyünə bir ipucu verir.
Ümumi çəki itirilməsi pozuntuları və səhvlər
Uşaqların kilolu olmağının bəzi səbəbləri barədə düşünərkən, kilo vermək asan olmalı kimi görünür - yalnız az yemək və daha çox istifadə edin. Əlbəttə ki, çəki itirmək asan səslənir və uşaqlar tez-tez bir çox uğursuzluqlara üzləşirlər.
Valideynlər tez-tez onların uşaqları kimi bu çatışmazlıqlar barədə yaxşı bilirlər və tez-tez özləri çəki itirmək üçün mübarizə aparırlar.
Ən çox çəki itkisi qüsurlarından biri tez-tez sadəcə imtina etdikləri üçün tez-tez çox şey etməyə çalışırlar.
Məsələn, onlar bütün südü səpmək, bütün soda və meyvə suyu kəsmək və evdə hər hansı bir arıq yemək və ya qəlyanaltı imkan vermir. Eyni zamanda, onlar uşaqlarını bir idman üçün, uşaq taxtadan çıxmamış ola bilən bir uşaq üçün imzaladılar və həftədə iki dəfə şəxsi məşqçi ilə iclaslara aparırlar.
Bu cür ifrat həyat tərzi makiyajı demək olar ki, həmişə uğursuz olacaq. Niyə? Bu, çox sərt və izləmək çətindir.
Buna görə tez-tez valideynlərin çox yavaş getməsi məsləhət görülür - kiçik dəyişikliklərlə başlayan və sonra oradan işləyən.
Çox sürətli gedən yanaşı, digər ümumi kilo itkin səhvlər daxildir:
- Həqiqi kilo vermə məqsədlərini təyin etmir. Məsələn, yaxşı bir ilk məqsəd, ağırlıq qazanmağı dayandırmaq və ya belə tez çəkməyin dayandırılmasıdır. Çocuğunuz bir neçə aydan sonra bu məqsədə çatdıqda, onun diyet və fəaliyyət səviyyəsini dəyişə və bəzi çəki itirmək məqsədi ilə işləyə bilər.
- Televiziya seyr, video oyun oynayır və ya internetdə oynayan və s. Kimi bir çox oturaq fəaliyyətə icazə verməyə davam edir.
- Digər ailə üzvlərinə yoxsul bir yemək və məşq vərdişlərinə davam edərək pis bir nümunə qoymağa icazə verilir.
- Artan məşqləri (ən azı bir saatlıq orta ağırlıqlı aerobik fiziki fəaliyyət və hər gün həftədə ən azı üç gün daha güclü intensivlik fiziki fəaliyyətlər) daha sağlam bir ağırlıq əldə etmək planına daxil edilmir. Gündə gündə 15-20 dəqiqə ilə başlamanıza ehtiyacınız var və uşağınız həqiqətən şəkli olmadığı təqdirdə yavaş-yavaş yolunuzu bir günə qədər işləyin.
- İçkilərdən bir çox əlavə kalori əldə etməyə davam edən, sonradan əlavə böyük bir məktəbdən və ya yatmadan qəlyanaltı və ya çoxdan çox hissə ölçüləri.
- Sağlam yemək vərdişləri haqqında məlumatı yox, bunun yerinə kaloriyi məhdudlaşdırmağa çalışırıq.
- Hər yeməkdə böyük miqdarda ölçüləri məhdudlaşdırmaq üçün yemək, xüsusilə səhər yeməyi atmaq, gündə üç yemək yeməkdən əmin olur.
- Uşaqlarını hər gün beş və ya daha çox meyvə və tərəvəz yeyməyə təşviq etmir.
Və bəlkə də ən böyük səhv və uşaqlar və yetkinlər üçün çəki itirmək ən çətin hissəsi daha sağlam yemək və daha çox istifadə etmək üçün motivasiya əldə deyil.
Çəki çəkməyən uşaqlar üçün kilo itkisi
Uşaq uşağın hormonal problemə malik olduğunu şübhə altına alan bir zaman uşağın kilo verməsi və kilo verməsi və müvəffəqiyyətsizliyə uğraması və ya daha çox çəki qazanmağa başlamışdır.
Çox kilolu uşaqların böyük əksəriyyəti üçün olsa da, çəkdikləri yeganə dengesizlik, qəbul etdiyimiz enerji miqdarı (yeyinti / içkilərdən alınan kaloriyalar) və istifadə etdiyimiz enerji miqdarı (gündəlik və gündəlik fəaliyyətlər) arasındadır.
Əgər onlar həqiqətən bütün doğru şeyi edirlərsə, ehtimal ki, hər gün bir neçə yüz daha çox kaloriyi kəsərək ya da hər gün daha çox məşq ala bilərlər.
Bu, bir uşaq həqiqətən hər gün ehtiyacı olan neçə kalori qiymətləndirmək və sonra həqiqətən əldə nə müqayisə etmək üçün kömək edə bilər. Valideynlər tez-tez bir uşağın gözlənildikdən daha çox kalori əldə etdiyini və ya hər gün nə qədər kalori tələb etdiklərini çox qiymətləndirdiklərini tapacaqlar. Uşağın da daha çox istifadə etməsi lazımdır: Hər gün bir saat məşq üçün son tövsiyələr həqiqətən obezitenin qarşısını almaq, kilo vermək üçün deyil.
Siz də uşağınıza kömək etməyə çalışa bilərsiniz:
- Gündəliyinizi uşağınızın aktiv olmağı, TV seyrini kəsmək və fast-food yemək və s.
- Oynamaq istəyə biləcək bir idman tapmaqla hərəkət etmək üçün motivasiya alın, güman ki, yalnız bir koşu bandında çalışan və ya qonşuluq ətrafında gəzən daha əyləncəli olacaq.
- Sağlam qəlyanaltılar, içkilər və sağlam qidalar təmin edərək və evdə lazımsız yemək olmadıqca yaxşı yemək üçün motivasiya alın.
- Bütün ailəni yaxşı yeməyə və hər gün fiziki cəhətdən aktiv hala gətirməklə sağlam vərdişlərə sahib olmaq üçün motivasiya edin.
- Çocuğunuzun daha az yemək , içmə soda azaltmaq və ya daha az ləzzətli yemək yeyən yaxşı şeylər üçün müsbət rəy vermək.
Çocuğunuz yalnız arıqlamaq mümkün deyilsə, bu da pediatrınızla danışmaq və bəlkə də uşağınızın yemək vərdişləri haqqında bir az daha danışmaq üçün qeydə alınmış bir diyetisyeni görmək olar. Bu nöqtədə, pediatrınız da uşaqınızı Cushing sindromu, hipotiroidizm və dərman yan təsirləri kimi obeziteye səbəb ola biləcək digər tibbi şərtlər üçün qiymətləndirə bilər.
Mənbələr:
> AAP. Uşaqlar, Ergenlər, Obezite və Media. Pediatriya cild. 128 № 1 iyul 2011, s. 201-208.
AAP. Uşaq və ergenlərin kilolu və obezitenin qarşısının alınması, qiymətləndirilməsi və müalicəsi üzrə ekspert heyətinin tövsiyələri: Xülasə hesabatı. Pediatriya cild. 120 № Əlavə 4 Dekabr 1, 2007, s. S164-S192.