İBS olduğunuzda , yəqin ki, nə yeməklər və qidalardan qaçınmaq üçün çox şey oxudunuz. İçkiyə nə qədər çox diqqət yetirilmir.
Bununla belə, bəzi içkilər içərisində IBS semptomlarını düzəldə bilən pəhriz komponentləri ola bilər. Sisteminizi ağırlaşdırmaqdan qorxmadan susuzluğunu söndürmək və ya dostları ilə bir içki paylaşmaq üçün ən yaxşı seçimlərinizi tapın.
IBS olduğunuzda içmək üçün ən yaxşı şeylər
İBS olduğunuzda , yəqin ki, nə yeməklər və qidalardan qaçınmaq üçün çox şey oxudunuz. İçkiyə nə qədər çox diqqət yetirilmir.
Bununla belə, bəzi içkilər içərisində IBS semptomlarını düzəldə bilən pəhriz komponentləri ola bilər. Sisteminizi ağırlaşdırmaqdan qorxmadan susuzluğunu söndürmək və ya dostları ilə bir içki paylaşmaq üçün ən yaxşı seçimlərinizi tapın.
Yüngül içkilər
Təəssüf ki, ən çox sodas çox yaxşı bir seçim deyil, çünki onlar karbonatlıdır və həddindən artıq gassiness üçün sizi təhlükə altına alır . Soda içməyi sevdiyiniz halda, soda atlama çətinliyi ola bilər, baxmayaraq ki, soda tərk etsəniz, uzun müddətdə ümumi sağlamlığınıza bir xeyir verə bilərsiniz. Daimi soda şişmanlıq, diabet və ürək xəstəliyi ilə əlaqəli yüksək səviyyədə şəkərə malikdir. Diyet soda da kilo alışı ilə əlaqədardır və həssas bir həzm sisteminiz varsa, süni tatlandırıcılardan qaçınmaq üçün ən yaxşısıdır.
Soda olmayan seçimlər
Buzlu çay böyük bir seçimdir. Qara, yaşıl və ya ağdan və ya IBS üçün yaxşı olan bitki çaylarından birini istifadə etməkdən çəkinməyin. Buzdolabınızdakı evdə tərtli buzlu bir çay saxlaya bilərsiniz. Əgər yemək istəyirsinizsə, süzülməmiş buzlu çay isteyin. Hər iki halda, az miqdarda istenmeyen semptomlara səbəb olmaması kimi, az miqdarda şəkər (süni tatlandırıcılar deyil) əlavə edə bilərsiniz.
Cranberry suyu , FODMAP'larda aşağı olduğu göstərilən meyvə suyunun yeganə növüdür ki , bu da İBS simptomlarına kömək etməklə əlaqəli karbohidratlardır. Karbonatlaşmayı idarə edə bilsəniz, daha bayram etmək üçün bir az klub soda ilə qarışdırmağa cəhd edə bilərsiniz.
Süd Alternativləri
IBS olan bir çox insan laktoza qarşı dözümsüzdür . Özünüzü belə təsvir etmirsinizsə belə, laktoza FODMAP'lardan biri hesab olunur. Beləliklə, taxılınızda, hamarlayışınızda və ya başqa yerdə başqa süd verdiyiniz alternativləri sınamaq daha yaxşı olar.
Ən yaxşı seçiminiz:
- Laktozsuz süd
- Hindistancevizi süd (1/2 fincan limiti)
- Düyü südü
- Bademli süd (kiçik miqdar)
Soya südü, FODMAP'larda yüksək olduğu üçün bir seçim deyil.
Ən yaxşı isti içkilər
İsti içkilərə gəldikdə seçmək üçün çox şey var:
- Qəhvə
- Espresso
- İsti şokolad
Qeyd: Bir zamanda bir çox FODMAPs istehlak riskini azaltmaq üçün özünüzü gündə bir içki ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Ayrıca, içkinize nə əlavə etdiyinizə diqqət yetirin. Əvvəlki slaydda müzakirə edildiyi kimi, səmərəli südündən qaçmaq və əvvəllər müzakirə edilmiş süd alternativlərindən birini istifadə etmək yaxşı olardı.
İsti çay başqa bir seçimdir. FODMAP-larda qara, yaşıl və ağ çayların hamısı azdır. Əgər kofein sizin üçün bir həzm qıcıqlandırıcı olduğunu taparsanız kafeinsiz çayınızı seçin.
Bitki çayları bəzi əlavə sakitləşdirici fayda təklif edir:
- Nanə antispasmodic (anti-ağrı!) Keyfiyyətləri ilə qalib seçimdir.
- Anis və rezin çayları IBS-C olan hər kəs üçün çox yaxşıdır , lakin aşağıda göstərilən FODMAP pəhrizində kimsə üçün mütləq deyil.
- Çobanyastığı gözəl və səliqəsizdir, həm də aşağı səviyyəli FODMAP pəhrizində kimsə üçün uyğun deyildir.
Ən yaxşı yetkin içki
Alkoqol sindromu qıcıqlandırıcı olmasına baxmayaraq, IBS heç bir kokteyl ala bilməyiniz demək deyil. Avstraliyanın Monash Universitetindəki tədqiqatçılar sayəsində FODMAP məzmunu üçün müxtəlif ruhları test etmiş, aşağıdakı içkilərdən istifadə edə bilərsiniz:
- Pivə
- Gin
- Vodka
- Viski
- Şərab (qırmızı, ağ və ya parlaq)
Qeyd: Gündə ən çox iki gündə özünüzü məhdudlaşdırın. İçkinizi yüksək səviyyəli FODMAP meyvə içkisi ilə qarışdırmayın. Cranberry yalnız aşağı FODMAP seçimi kimi görünür. Əgər karbonatlaşmaya dözə bilsəniz, klub soda ilə içkinizi qarışdıra bilərsiniz.
Unutmayın, içməyin və çəkməyin!
Probiotik İçkilər
Fermentli içkilər İKS üçün böyük bir seçimdir, çünki onlar nəzəri cəhətdən semptomlarınızı azaltmağa kömək edəcək bağırsaq bakteriyalarının makiyajını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər. Bu məhsullar müxtəlif probiotiklər , bağırsaq sağlamlığı üçün yaxşı olan dostluq bakteriyalarını ehtiva edən bir şəkildə hazırlanır.
Kombucha bir fermentli çaydır. Bir kombucha seçərkən, etiket oxuyun və xüsusilə yüksək şəkər məzmunu olmadan birini seçməyə çalışın. Kombucha bir iz miqdarı spirt ehtiva edir.
Kefir fermentləşdirilmiş süd içkisidir. Fermantasiya prosesi laktozun əksər hissəsini çıxarır və buna görə laktoza qarşı olan bir şəxs üçün yaxşı olmalıdır. Ancaq soya və kokos kefirləri kimi qeyri-südlü variantlar var.
İndi mövcud olan çoxlu qatıqlı içki variantları var. Yalnız çox əlavə şəkər alaraq qarşısını almaq üçün yazıları oxumaq üçün əmin olun. Ayrıca yoğurt içkisinin yüksək FODMAP meyvələri içermediğinden əmin olmaq üçün izləmək məcburiyyətindəsiniz.
Yaşıl Smoothies
Yaşıl smoothies tərəvəz, meyvə və digər sağlam maddələr qarışığı olan qarışdırıcı içkilərdir. Yeşil smoothie etmək üçün, içməli bir qatılıq halına yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri kəsmək üçün kifayət qədər güclü bir qarışdırıcı lazımdır. Digər maddələr əlavə etməzdən əvvəl tərəvəzləri maye ilə birlikdə qarışdırmaq daha asan ola bilər.
İBS-ni ağırlaşdıra bilməyəcək bir yaşıl smoothie etmək üçün, aşağı FODMAP yeşillikleri və meyvələrini seçərək başlayın. Ispanak başlamağınız üçün gözəl bir yüngül yaşıllıqdır. Bananalar bəzi gözəl şirniyyatları əlavə edərkən, giləmeyvə (yüksək FODMAP olan qarğıdalı deyil) bəzi böyük phytonutrients əlavə edin.
Bəzi qidal yağı, hindistan cevizi yağı və / və ya bəzi sağlam anti-inflamatuar yağlar üçün bir avokadonun yarısını əlavə edə bilərsiniz. Digər bir gözəl əlavə əlavə xia toxumları və / və ya yerkökü toxumasıdır , ikisi də İKS üçün kömək ola bilər.
Hamar maye üçün yaxşı seçimlər:
- Bademli süd (kiçik miqdar)
- Hindistancevizi süd (limit 1/2 fincan)
- Hindistancevizi suyu (3 oz)
- Kefir
- Laktozsuz süd
- Düyü südü
- Su
Yaşıl sular
Yaşıl şirələr meyvə-tərəvəzdən maye çıxarıb, pulpanın əksəriyyətini geridə qoyan bir meyvə şirəsi ilə hazırlanır. Teorik olaraq, yaşıl meyvə şirələri İBS üçün çox faydalı ola bilər, çünki maşın dəzgahdan ən təhlükəli həll edici lifi qaldırır.
Bundan əlavə, juicing phytonutrients və IBS-dostluq həlledici lif sürətli bir infüziya sağlamlıq faydaları təklif edir. Siz meyvə və tərəvəzlərinizi daha tez və daha çox miqdarda içə bilərsiniz ki, onları yeyə bilərsiniz.
Şirniyyatı sınamağı seçerseniz, aşağı FODMAP meyvələri və tərəvəzləri seçərək başlaya bilərsiniz.
Su: Ən Yaxşı İçki!
Su həmişə ən yaxşı seçimdir. Vücudunuzdakı hər bir hüceyrənin optimal işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Çox adam bir az suda quruya gəzməyə meyl edir, buna görə bütün gün çox su içmək üçün əmin olun!
Optimal həzm üçün su vacibdir. Su, sisteminizin bütün həzm prosesi zamanı qida yıxmaq, udmaq və qidalandırmağa kömək edir.
Əgər kifayət qədər su içmək də xroniki qəbizlik və ya diareydən əziyyət çəkirsə, son dərəcə vacibdir. Suyun rahat keçid üçün kifayət qədər nəm saxlamaq üçün su lazımdır. Yeterince su içmemeniz halinde, aşırı suyun dışkılarınızdan çıkartılmasını risk altına alırsınız .
Spektrin digər ucunda, xroniki diareyadan əziyyət çəkirsinizsə, bağırsaq hərəkətlərinizdə çox su çıxarılır və bədənin qalan hissəsi üçün dehidrasiya vəziyyətinə səbəb olur.
Gününüzə keçərkən suyunuza daxil olmaq üçün bəzi məsləhətlər:
- Hər dəfə onu doldurduğunuzda və sonra şüşə üstə doldurmaq üçün camınızın uzun bir içki alın.
- Gözəl bir şüşə və ya BPA-free səyahət su şüşə özünüzü müalicə.
- Avtomobilinizi idarə edərkən həmişə sizinlə su var.
- Daha maraqlı etmək və həzminizi optimallaşdırmağa kömək etmək üçün suya bir az limon suyu əlavə edin.
> Mənbələr:
"Gibson, P. & Çoban, S." Funksional mədə-bağırsaq simptomlarının sübuta əsaslı dietəsiz idarə edilməsi: FODMAP yanaşması " Gastroenteroloji və Hepatoloji Cədvəli 2010 25: 252-258.
> Monash Universiteti Aşağı FODMAP Diet App. Monaş Universiteti. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.